[問題] 菜單請益

看板MuscleBeach作者away312 (小蟲滑～過來)時間10年前 (2014/01/02 19:25)推噓4(4推 0噓 5→)

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想請教一下健身前輩們小弟已經開始練大約四個月，每周一輪下面這樣的菜單，想要減脂增肌效果不是很好，自己知道少做有氧差很多胸、肩、三頭 →臥推、上舉、蝴蝶機(飛鳥?)、蝴蝶機後平舉、前平舉、側平舉、三頭肌背、二頭 →引體向上、滑輪下拉、啞鈴單臂划船、機械划船、槓鈴彎舉、坐姿集中彎舉腿、核心(腰) →前抬腿、腿後勾、仰臥腿蹲舉、小腿、仰臥起坐、側身仰臥起坐、俯身挺背每項四組、每組10~15下再來時間變得比較充裕，大概每周可以練到六天都可以，想要增加一下強度變成重訓前慢跑40~60分鐘，上面菜單跑兩輪 1.想問一下這樣會不會太異想天開，身體會不會負荷不了 2.如果只練五天(一~五)那少練腿會不會影響很大?(想說跑步也算是讓腿負荷蠻大的) 可能是:日一三四五，二六休息這樣(少一天那輪核心分散到另外兩組裡面) 3.減脂增肌為目標的話，有氧部分會不會太少? 麻煩各位幫我看一下>"< 小錯誤也請指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 169.232.191.80

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Linpossible

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Dfgs

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