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討論串[問題] 菜單請益
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#1
[問題] 菜單請益
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者tomokazu ( )時間12年前 (2012/05/28 16:13), 編輯資訊
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24歲 159cm/58kg 體脂19％ 男性 上班族. 大學時期斷斷續續練過2年. 沒有指導員或教練 靠自己摸索 沒什麼成效. 出社會半年 發現自己胖到63KG(畢業前58KG). 開始有氧減脂 5個月減了5KG(一開始忘了量體脂). 並且最近開始加入重訓. 已經爬了2個月的文章. 菜單還在摸索中
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#2
[問題] 菜單請益
推噓4(4推 0噓 15→)留言19則，0人參與, 最新作者DarrenDe (Darren)時間11年前 (2012/09/19 16:53), 編輯資訊
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9:00 普通三明治 + 一杯全脂牛奶(225cc左右). 10:30 普通三明治. 12:00 公司供餐(大概就一塊肉 一份青菜 白飯三口左右). 12:30 7-11的綜合水果200g. 13:30 半根香蕉. 14:30 半根香蕉. 15:30 一份乳清(27g蛋白質 2.6g脂肪). 19:
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#3
Re: [問題] 菜單請益
推噓1(1推 0噓 4→)留言5則，0人參與, 最新作者Suwasayo (Sayo)時間11年前 (2012/09/19 20:16), 編輯資訊
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因為我們身高體重相近，我跟你說我怎麼吃的喔。. 170/58/26。. 體脂肪9%。. 我也是吃三明治，但是是自己弄得那種，一塊厚切肉片，一些生菜，加上一杯豆漿500CC。. 我沒有吃早中餐，所以12：00吃。. 考量到我幾乎都是早上做重訓，我中餐幾乎都是麥當勞、SUBWAY、鐵板燒之流。. 肉越多
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#4
[問題] 菜單請益
推噓1(1推 0噓 5→)留言6則，0人參與, 最新作者fredurz (Lefty)時間11年前 (2013/05/06 18:47), 編輯資訊
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大家好. 小弟 186/77 26yr 目前菜單如下. 星期一：腿(squat,leg curl, leg extension, 小腿). 星期二：胸+肩膀. 星期三：背. 星期四五六重複上述，日休息。. 1.自己想要再多練硬舉跟槓鈴蹲跳，是否就硬舉排星期三、槓鈴蹲跳排星期一即可？. 2.若要再多做
#5
[問題] 菜單請益
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者k5204520 (5621100)時間10年前 (2013/09/24 23:48), 編輯資訊
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小弟至今健身約兩年左右. 身材約168公分/68公斤 體脂肪約14%. 因為去健身房把全部練完都要花上許久時間. 小弟菜單如下:. 週一:背+二頭 然後接有氧約40分鐘. 週二:胸+三頭+腹肌 接HIIT 20分鐘. 週三:腿+肩+三角. 週四:背+二頭+腹肌. 週五:胸+三頭 接HIIT20分鐘.
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