Re: [問題] 菜單請益
因為我們身高體重相近，我跟你說我怎麼吃的喔。
170/58/26。
體脂肪9%。
※ 引述《DarrenDe (Darren)》之銘言：
: 9:00 普通三明治 + 一杯全脂牛奶(225cc左右)
我也是吃三明治，但是是自己弄得那種，一塊厚切肉片，一些生菜，加上一杯豆漿500CC。
: 10:30 普通三明治
: 12:00 公司供餐(大概就一塊肉 一份青菜 白飯三口左右)
我沒有吃早中餐，所以12：00吃。
考量到我幾乎都是早上做重訓，我中餐幾乎都是麥當勞、SUBWAY、鐵板燒之流。
肉越多越好...。
: 12:30 7-11的綜合水果200g
: 13:30 半根香蕉
: 14:30 半根香蕉
: 15:30 一份乳清(27g蛋白質 2.6g脂肪)
: 19:00 晚餐(主要也是肉 跟 菜 白飯兩三口)
: 21:30 運動前後 總共一份乳清
18：00 我會吃一個便當，因為工作因素。
但是在23：30下搬後 我回到家會斟酌弄兩三塊肉片，或是乾脆一塊雞排。
: 星期一到五大概都這樣
: 六日變化比較大 但吃的沒平日多
: 原PO 170/58/25
: 家裡的體重計量體脂18~19% 但跑完量會變15% 所以也不太知道到底準不準
: 晚上會去跑30~50 min or 健身房重訓1.5~2 hr
: 一周大概有1.5天會偷懶 在家伏地挺身&仰臥起坐 30~60 min
: 請問在想 降低體脂&增加肌肉量 的前提下
: 吃這樣的量會太多嗎??
其實我覺得你的碳水化合物吃的太多了一些。
你有極長的時間其實不是在訓練後補給，而是堆積。
香蕉提供的能量還不少，但是你用餐的時間點很尷尬.....。
當然還有訓練強度也許有差也說不定。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.124.233
推
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