[問題] 新手請益

看板MuscleBeach作者lebronfans (曾經擁有然後失去)時間14年前 (2012/02/09 10:43)推噓4(4推 0噓 9→)

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第一次發文討鞭。是這樣子的.. 小弟從去年9月13日開始接觸健身這塊到現在..雖然多少有點結實一點可是我自己還是沒有感受到明顯進步我的菜單是一二三四五胸背肩胸背三二三二頭頭頭頭一個禮拜練5休二有氧的話天氣沒這麼冷之前會在重訓完，開始路跑大概30分5k的速度跑30~40分最近是完全沒有有氧因為我還在唸書用的是學校健身房剛好有一個大四的學長帶我練 ..... 我的疑問: 每次訓練時間，爬文說盡量在1~1.5H以內結束嗎可是我跟他練的動作很多練一次最少3H以上.. 然後最近心態有點不好，太急.. 我練胸的菜單是平板槓鈴臥推10組 (金字塔) 上斜槓鈴臥推5組下斜槓鈴臥推5組都是金字塔然後滑輪機械擴胸 3組(由上往下拉) 由下往上拉 3組共6組然後臥啞鈴飛鳥 3組蝴蝶機3組坐式機械飛鳥5組 ---------------------以上胸結束三頭滑輪下壓5組 Triceps Press (坐著拿槓片做) 5組仰臥三頭肌伸展5組啞鈴單手後屈伸 3組大概就這些...有一些三頭的動作找不到然後核心小弟是每天練斜版負重仰臥起坐做到沒力拿掉啞鈴繼續到沒力然後下腹斜版腳往身體縮跟腳往上踢側腹負重到沒力放啞鈴繼續下背同上然後附上弱雞真相 http://ppt.cc/f04U http://ppt.cc/H,E! http://ppt.cc/fP6N http://ppt.cc/okqt 我知道我練的時間跟本不算什麼，連強者的百分之一都不到也沒有自我感覺良好的以為隨便練都大.. 沒有付出一些心血、汗水.. 哪有這樣好的事情! 麻煩各位指導小弟! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.228.232.130

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lebronfans

02/09 10:45, , 1^F

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※ 編輯: lebronfans 來自: 125.228.232.130 (02/09 11:02)

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brominelove

02/09 14:28, , 2^F

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推

rex105

02/09 14:50, , 3^F