討論串[問題] 新手請益
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各位大大好. 這是我第一次上ptt來發文 如果有任何違反版規的地方 請告訴我謝謝. 本魯現在身高183體重67 自認為有點瘦. 所以想趁剛從高中畢業 大學比較不忙的時候來鍛鍊身體. 自己平常都有在打籃球的習慣. 也會在家裡做一些基本的仰臥起坐和伏地挺身. 平常也吃很多(晚餐大概2個便當. 但就是沒辦
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最近開始在健身（3天）. 我都是先跑步機跑30分鐘. 然後做重訓. 背-滑輪頸後下拉. 胸-平板臥推. 腿-Leg Press. 二頭-雙手啞鈴彎舉. 腹部-像蝦子一樣那個. 都是4組12下. 身高176 體重76. 體脂肪率18% 基礎代謝1759. 我是自己爬精華區跟文章的. 剛剛看到屬於高危險
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沒排腿蠻可惜的，要練最好全身一起。. 是，不要練這麼久，重點是效率不是時間. 胸一共37組，一般人的快兩倍了. （蝴蝶機這個動作可以不用做，機器設計問題，不太好掌握）. 三頭18組. 總結，胸+三頭=37+18=55. 一般練法建議組數約在20～24，不要超過24，你是一般人的2~3倍的量，長肌.
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