[問題] 這算重訓嗎? (二頭肌問題)

看板MuscleBeach作者 (美味蟹堡)時間15年前 (2010/04/30 18:47), 編輯推噓23(27推 4噓 82→)
留言113則, 25人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
大家好...剛剛發現這板 很開心 因為之前有疑問都不知道要去哪問 我180/68 我是只有(心型)伏地挺身，腳放在床上高約60CM 隔一天一次65下 另一天則是練二頭肌22磅啞鈴左右手各40 然後每天滾輪(跪姿)80 不知道這樣算不算重訓? 因為小弟沒有很多的時間 只好用最短的時間把重量加大次數增加這樣 所以我一天大概只花10~15分鐘在運動 但也都是汗流浹背(冬天)!! 我想問的是:以前我啞鈴練二頭肌 從7公斤的每天+1下，+到一次70~80下還可以在+ 所以我才換22磅的練 但是現在22磅的+到40已經很辛苦了 每次我都撐到 完全上不來這樣 但還是一直無法突破??? 我以前心型伏地挺身也是從平地20開始+ 都可以靠著意志力慢慢+上去 可是現在22磅練二頭肌45就上不去了耶? 該怎辦? -- http://www.wretch.cc/blog/a0916450306 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.105.24
推
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你意志力太薄弱了...
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確定是上不去耶
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我當兵的時候都在練意志力 所以是真的上不去我才發問= =
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當兵都在練意志力？？我都不好意思聽了...
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肌肉沒長出來怎麼加也沒用
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樓上，好像加重量或次數肌肉才會長出來耶！
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蛋白質補充不足?
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也有可能是沒補充夠蛋白質
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真的啊 之前在儀隊連 每天伏地挺身1000下
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單次最高做到450下
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你單手伏地挺身一次可以做45下？ 那蠻厲害的啊
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不是 單次45是啞鈴哦
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推
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增加您的肌肉
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嗯..好像也是 我感覺還是太瘦 我易受體質
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常常兩個睡不好 胸肌明顯馬上就變小 很誇張
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推
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你的胸肌在哪裡我怎麼沒看到?
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變小是心理作用吧 = = 沒那麼誇張~
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哈哈 加減有一點點啦><" 模特兒那本稍微比較明顯
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推
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版面最下面那篇文章先看看吧~再來考慮您的需求
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是要肌肉變大還是要做很多下
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3q 但是無法連結耶
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你是指加重次數少 或 輕多下練線條的意思嗎
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為什麼講當兵的事都很敢講，證明每天一千下是做心酸
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為什麼不敢講?我不明白你點在哪裡?
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你覺得自己身材好就好了啊！每天做一千下也OK啊！
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總是要對的方法吧...不過你的心態....可以以建議切入
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不用這樣吧
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推
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我建議你去找一些老手帶你練會進步比較快
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是沒錯啦！但我就是對自以為當過兵很厲害的人反感
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噓
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看到7080我就覺得有點想笑 你不要單手伏地挺身時另一手拿"親
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親熱天堂"?
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就不是單手 7080還只是啞鈴
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而 我根本還只是新手 心態正向一點好嗎?
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而且我是第一次來此版 ?這版可以引戰嗎?
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當儀隊我真的覺得很光榮.但我也沒特別強調啊
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你如果真的想練!你目前這樣的練法嚴格說不算重訓!
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肌肉要變大也是要砸時間的!
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你強調你意志力很強...那怎麼會練成...
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還有 36 則推文
※ 編輯: ohGOD 來自: 211.74.105.24 (04/30 23:20)
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段落修改好了 = =真是抱歉
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置底精華可以先看 22lb做二頭40下已經很強了(一次做)
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如果標準一次做到 做10RM應該有30-40lb吧?!
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嗯嗯 柯達大已經把秘笈傳給我了 晚點慢慢看
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如果標準一次做到 做10RM應該有30-40lb吧?!甚麼意思
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推
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意思就是你先把版大給你的秘笈熟讀 然後先照練一陣子
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ok
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就是標準 沒用甩的 沒休息一次做40下 換成30-40lb能做
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到10下 叫做10rm
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推
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沒必要這麼酸吧..板上很多人的菜單對神人也是垃圾...
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這版也應該沒那麼多神人吧...
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二頭40lb對我來說已經算神人了!
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推
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你居然把菜單視為垃圾...
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要做一千下伏地挺身也沒關係，重點是自我感覺良好
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要喊累也沒關係，但不要認為我的課表示最累的
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推
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原PO練二頭是不是用甩的?
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看了一下相簿 你的二頭不像是可以做40下
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伏地挺身單次450下? 漫畫看太多?
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謝謝給我信心 我40下都是標準的在做 是一次
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我並不知道這樣力不利害 我只知道我用盡意志力
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做到完全上不來為止 就無法突破了..所以上來問
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三軍儀隊的旗官最低上排標準是500下
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我體重66 握推1RM 78.5kg 100下對我來說就很困難...囧
05/01 00:59, 98F
推
05/01 08:27, , 99F
其實從頭到尾的爭點就是沒先爬文，不過第一次來就算了
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儀隊是真的很操，原PO當兵時體能不錯應該是可以想見的
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05/01 08:30, , 101F
會被酸就是因為一組做三四十、七八十下，表示沒爬文
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05/01 09:35, , 102F
原po是天生神力吧 orz 突然覺得我中看不中用 Q_Q
05/01 09:35, 102F
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05/01 11:37, , 103F
可以開一個健身新手板嗎，老手好威又好兇唷
05/01 11:37, 103F
推
05/01 11:45, , 104F
乾脆開個自我感覺良好板 各領域的新手都可以去 反正都差不多
05/01 11:45, 104F
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05/01 12:13, , 105F
就像樓上自我感覺良好這樣?
05/01 12:13, 105F
推
05/01 12:26, , 106F
老實說沒必要這樣
05/01 12:26, 106F
推
05/01 18:16, , 107F
我還以為是一組450下伏地挺身 難怪
05/01 18:16, 107F
噓
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看到一天只花10～15分鐘先噓　等等補推
05/02 10:29, 108F
推
05/02 10:32, , 109F
加油 這樣當然也算重訓 不過量太少效果也不好喔!
05/02 10:32, 109F
噓
05/02 21:30, , 110F
看相簿就知道你不是動作不正確就是在屁
05/02 21:30, 110F
噓
05/02 21:38, , 111F
看相簿就知道你不是動作不正確就是在屁
05/02 21:38, 111F
推
05/03 15:19, , 112F
1組伏地挺身做450下的話 可以去申請世界紀錄唷
05/03 15:19, 112F
推
05/03 18:19, , 113F
我可以阿 幹地球不知道算不算
05/03 18:19, 113F
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