[心得] 如果能夠重來

看板MuscleBeach作者dzungyun (自由自在)時間15年前 (2009/02/19 14:09)推噓31(31推 0噓 10→)

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健身超過5年了回頭想想如果能夠重來我會改變什麼? 以及一些從前到現在我一直覺得是很好的習慣首先是壞習慣 1 多做蹲舉(olympic squat) 這個動作我以前非常少練以為跑步或是打籃球就有練到腳了或是會用leg press 取代蹲舉這真是一個大錯特錯的觀念蹲舉會被很多人稱作the king of exercise 不是沒有原因的 http://www.ons4u.net/SSC/w-thesquat.pdf 以前會誤以為蹲舉傷膝蓋但事實上正確的蹲舉反而有保護膝蓋的效果 http://www.nsca-lift.org/Publications/SQTforWeb.pdf National Strength and Conditioning Association.The Squat Exercise in Athletic Conditioning, NSCA Position Statements 2 硬舉別太常舉太重我跟黃教練一樣因為硬舉傷到下背好幾次但好幾次才學乖簡單來說硬舉是一個很好的動作但是舉很重的時因為候姿勢會變所以很容傷到背尤其是在練習 1 rep max 的時候所以要練可以但是舉輕一點除非妳是練健力 3 把重量加太快跟2類似例如我以前喜歡硬舉200%體重以上的啞鈴而且在幾乎所有的動作上我的重量都加的太快以為可以因為舉的重就進步神速現在想起來這是非常蠢的做法記得正確的姿勢永遠都是最重要的慢慢來羅馬不是一天造成的要舉重但不要太重欲速則不達切記! 接下來是一些我從一開始健身就擁有的好習慣 1 常做引體向上可能是我小時候喜歡爬樹所以很愛做這個動作的好處不需要我說吧但是跟蹲舉一樣練的人很少我們學校籃球場有十幾個單槓每次我去籃球場常常都是我一個人拉好處是我從來不用排隊 http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm 2 多看教科書健身是一門科學要學習健身知識最好的方法不是去看健身雜誌也不是隨便請教旁邊那一個身材很棒的路人甲請教妳的健身教練也可能是錯的最好的方法就是讀教科書只要你們學校有運動相關科系應該都有原文教科書這種書跟單槓一樣我從來都不怕有人跟我搶以下是我推薦的書 Essentials of Strength Training and Conditioning Edited by: Thomas R. Baechle, National Strength &. Conditioning Associ Editor: Roger W. Earle, National Strength and Conditioning Association Author: National Strength & Conditioning Association (U.S.) Format: Hardcover: Third: 641 pages. Publisher: Human Kinetics (06/01/2008) ISBN: 0736058036 ISBN13: 9780736058032 Human Kinetics 的書其實都有一定的品質圖書館有不妨翻翻看如果妳真的懶的去圖書館網路上也有很好的資源 http://www.nsca-lift.org/Perform/backissues.asp 目前我所知最好的網路資源最後健身是一門實踐的科學知道很多但不做與不知道是一樣的還在等什麼出去拉單槓或請你朋友坐在你肩上蹲舉吧 http://www.youtube.com/watch?v=NYLntm-ym-A