Re: [心得] 如果能夠重來

看板MuscleBeach作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間15年前 (2009/03/15 13:12)推噓20(20推 0噓 8→)

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開始健身到現在，已經邁向第六個年頭，健身陪我走過人生最精華的大學時代、伴隨著我度過在國外求學的歡樂時光。期間遭遇過不少問題與困惑，曾經逼迫自己中斷練習，但隔沒多久，床腳的啞鈴依然偷偷舉起。如果可以重來，我會改掉一些觀念、想法，繼續保持一些好習慣。改掉的觀念與想法: 1.全身性的鍛鍊 (OS:腿的肌肉平常看不到，先練別的地方再說) 剛開始健身是為了打籃球要增強跳躍力，只想練腿。教練跟我說要跳得高，其他部位肌肉也必須搭配，於是開始做全身性的訓練。經過一個多月上大學後，沒有教練的叮嚀與囑咐，開始注重比較有成效的部位，像是腹肌、胸肌，慢慢的轉變到背肌。導致現在我的身形胸、背、腹看起來很不錯，但是腿部肌肉、手部肌肉跟身體比例不協調，看起來不是那麼好看。如果可以重來的話，我會一開始就做全身性的鍛鍊。 2.重視飲食的重要性大學新鮮人時期，因為自己打工賺取生活費，常常能少吃就少吃。有時候肚子餓了，沒掏錢去買點心吃，卻想著一、兩個小時後的正餐再吃飽。讓自己挨餓，有時候因為餓過頭，正餐時卻吃不下。 3.重視休息的重要性生活作息不正常，身體沒有適度的休息，就算練再多、做再重，效果仍然不明顯。這也是我大二、大三體重完全沒變化的原因，甚至還少一公斤。 4.按照既定行程走，別讓自己有偷懶的藉口 (OS:太忙沒時間，這禮拜先不要練) 之前參與社團活動、擔任幹部，再加上家教打工、學校作業、報告、專題，一週可利用的剩餘時間聊聊無幾，常常萌生這星期不要練這種念頭。我也曾經這樣做過，但並沒有因為這一、兩個小時的時間就讓我想做的事情做得更好，反而因循怠惰。後來將時間、行程重新安排，兩全其美。當然，適度的休息也是很重要的，心裡真的不想練，就不要練。 5.定期拍照檢視身體變化剛開始練健身的時候，沒有先拍幾張全身照，現在想看看自己健身前後的差別，總是找不到最開始的樣子。自己每天看身體可能會覺得沒什麼差別，照片裡的差別會比較明顯，能增加繼續練下去的信心。繼續保持好習慣 1.專注於訓練的部位今天練哪個部位，就好好專心練。訓練時全神貫注，盡量想像用該部位的肌肉出力，像集中查克拉一樣。 2.時時照鏡子健身房裡面鏡子這麼多，無非是為了幫助大家訓練。訓練時對著鏡子檢視自己的姿勢、動作有沒有錯誤。訓練前、後，針對今天訓練的部位檢視是否有充血、脹大，看看今天努力的成果。不必擔心外人的眼光，些許的自戀是更進一步的推力! 3.長期訓練後的放鬆當一個禮拜到健身房報到五次以上，持續一個月後，通常我都會間斷一個星期，讓身體充分休息。這點之前版友好像有提到過。以我為例子，之前我跟墨西哥室友一起訓練，訓練時間、項目、作息、飲食幾乎都相同，但是三、五個月過後，我的進展比他迅速，肌肉成長幅度也比他明顯。這大概是我有中斷休息，他持續訓練所造成的差別。 4.重量輕、姿勢正確的訓練從踏入健身起，我一直秉持著這個觀念進行，雖然健身房裡有許多人拿著20、30磅的啞鈴在練二頭肌，看起來很強、很厲害。但姿勢不正確導致訓練效果欠佳，這不是我要的，我還是乖乖舉我的15磅就好。 5.要問也要做，做了再問，不要害羞健身是門很深奧的學問，只要姿勢稍微不同，訓練效果可能就會大打折扣。在健身房看到不同的姿勢，我會先試著做做看，不懂得再去請教對方，彼此經驗交流。或許能因為這樣多認識到幾個好朋友。 6.相信自己，我也做得到! 別人能練壯，難道我就不能? 很多人說健身很難、瘦子要練壯很難、練出肌肉線條很難。光說不練，當然很難!! 腹肌不對稱是因為基因的關係?胸型是圓的或是方的在你出生的時候就已經決定? 就算腹肌不對稱、就算胸型是圓的，有練就有效果。就算不對稱、就算是圓的，至少我有胸肌、腹肌!! 沒有人天生就是肌肉棒子，有練的人不一定有好看的肌肉，但是沒練的人一定不會有。 (就算他說沒練，可能只是定義不同) 旁人眼中的我，只是個貪玩、愛玩的小子。但在健身這條路上，我花了不少時間用心經營。我選擇我要的生活方式!! 對我來說，健身是一種習慣、是一種生活方式，更是一種自我要求、約束的態度。如果能夠重來，我還是會走這條路，這條我喜歡的路! -- 我是，不知天高地厚的年輕人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.68.182 ※ 編輯: YangJimmy 來自: 122.118.68.182 (03/15 13:18)

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fvorming

03/15 13:53, , 1^F

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BDmaple

03/15 13:57, , 2^F

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oxymoron

03/15 13:59, , 3^F

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