Re: [心得] 如果能夠重來

看板MuscleBeach作者時間15年前 (2009/02/20 22:58), 編輯推噓3(3推 0噓 40→)
留言43則, 6人參與, 最新討論串3/4 (看更多)
最近開始練蹲舉練了大概兩個星期 如同以前看過的文章 要練屁股這真的是最讓我有感覺的 之前練過其他機器 大部分都是大腿比屁股還要來的酸 我在練習的時候 旁邊也都有教練在看 理論上姿勢應該沒什麼大問題 可是每次練完除了屁股會酸以外 腰也很酸 教練說練這個應該要有腰帶 可是很不幸我的腰大概才24 所以找不到腰帶給我用 我想問練蹲舉腰酸是正常的嗎? 還是用了腰帶腰就不會酸了呢? 還是因為我有脊椎側彎(30度)所以才會腰酸勒? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.156.38
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02/20 23:02, , 1F
沒用過.核心肌群夠強.根本不需要.除非您狂壓重...
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腰痠 除了姿勢問題外 很多時候是肌群過弱(見過您部落格照)
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02/20 23:06, , 3F
所以正常來說肌力不夠腰酸是正常的囉? 因為怕傷到腰
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02/20 23:08, , 4F
不過平常史密斯機就很多人在練 真怕以後又更難用到
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※ 編輯: backtomusic 來自: 220.132.156.38 (02/20 23:12)
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02/20 23:11, , 5F
除了訓練豎脊肌群外.可以用仰躺45度腿推舉.臀部用LUNGE或
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任何可以訓練臀部的機器來代替 您目標似乎不適合肌肥大
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所以小弟會這樣建議您...
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02/20 23:14, , 8F
而且史密斯蹲舉要刺激到臀部 高度必須降到相當低
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原po又正身材又好(流口水...)
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可是練蹲舉才感覺比較有練到耶 而以女生不是練不大?
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嗯嗯 我有發現高度降愈低 我的腰越痛....
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推
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所以腰也要練啊... 可考慮練一下硬舉..很讚滴..
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LUNGE對您來說沒有感覺嗎??
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會懷疑到底是用腿跟屁股的力量去舉 還是不小心用到腰
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某次我練肩推(cheat後只能舉一下的重量)結果槓子下來時
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腰不會舉 腰只會默默承受任何不自然的扭曲應力...
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失去控制 我用脖子去接 上半身跟腿呈90度 腰沒感覺...
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在非訓練核心肌群的動作中 腰的角色是穩定 不是主動肌
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LUNGE=>不太確定指的是什麼 不過史密司機也可以做這個
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就是兩隻腳依前一後都是90度的那個姿勢嗎?
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還有做過一個機器是人面對地板躺著 腳往上抬的機器
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那個每次做完都覺得腦充血 而且屁股沒什麼很強烈的感
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是的 但小弟有在他處推文發過連結 您應該見過
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walking lunge 會有更強烈的感覺...您要自己體會 好嗎??
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所以我就先不用史密司機做那個動作 暫時用啞鈴代替囉?
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一樣是lunge 小弟選擇是walking>move front&back>smith
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之前我有做過walking lunge但是大腿比較酸耶XD
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不過我做walking的時候沒舉啞鈴就很累了 操場也只走了
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兩百 腿就軟了 應該要漸歇的走吧? 像練重訓一樣?
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02/20 23:33, , 30F
這動作專注於前腳下沉.上升並往前.盡量讓後腿只平衡不出力
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02/20 23:34, , 31F
小弟這禮拜是68 負重50公斤做(但這對您應該沒有參考價值)
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02/20 23:35, , 32F
可走步數約25步 上個月以前負40 大約是35~40步結束
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02/20 23:36, , 33F
若是無負重走操場 就是當跑步前暖身用...200就很膩了~~
02/20 23:36, 33F
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02/20 23:37, , 34F
剛剛在家試走了一下 有FU~ 果然之前姿勢不正確
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02/20 23:39, , 35F
恩...其實就只是上體正直...腳趾不要消失在視線中而已...
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02/20 23:43, , 36F
還有個要注意的 若負重 當您發現已經腿稍軟時 請停止
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02/20 23:44, , 37F
否則繼續下去 您會發現腰又在抗議...大概就這樣...
02/20 23:44, 37F
推
02/20 23:59, , 38F
請問walking lunge跟Dumbbell lunges是不是差別有無拿啞玲?
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02/21 00:01, , 39F
前者是移動方式 後者是負重方式...怎湊一起呢...
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嗯...這樣的話Dumbbell lunges相對而言會比較傷膝蓋嗎
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02/21 00:05, , 41F
沒有傷膝蓋的正統訓練...只有胡來的未修正動作...
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02/21 00:09, , 42F
怕膝傷又不學習相關資訊與訓練修正..."難"
02/21 00:09, 42F
推
02/22 12:13, , 43F
一般或說是 箭步蹲舉
02/22 12:13, 43F
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