Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??
分享一下自己的經驗,當然每個人身體有異,
但我同梯胖到差點免疫一起訓練3個月都差點15分內,
第一階段:訓練整體耐力
強迫自己一次跑3000公尺以上,
你沒看錯很多人根本無法持續"跑"三千公尺!
這個階段追求的不是速度,而是身體的基本耐力,
哪怕你跑25分鐘也沒關係,但一定要強迫自己持續跑,
並慢慢往5000公尺邁進,一樣不求快,只求能跑完,
如果真的每天都有跑基本5週能達到!吧?
第二階段:間歇跑步!
跑400公尺6分速(2分24秒算2分半)走100公尺,再繼續跑共6次!
慢慢往上推到10次,然後換下個階段!
第三階段:大功告成!
提到5分速跑400公尺(2分整)走100公尺,一樣從6次開始加到10次!
如果你照這菜單跑不到14分,我建議你申請替代役對大家都好!
(p.s.同梯訓練3個月卡在第2階段拉不到10趟,聽說他退伍後瘦到bmi26就成功跑進15分
了)
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※ 編輯: victoy0909 (223.136.141.247 臺灣), 01/04/2023 00:48:21
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