Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??

看板Militarylife作者jack7614614 (林阿軒)時間1年前 (2023/01/03 14:25)推噓3(5推 2噓 48→)

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身為一個長跑愛好者跟推崇科學化跑步法與跑姿可以給一些不喜歡跑步跟不擅長跑步的前同事們一些建議先附上弱弱的人權圖比我好的一狗票人 https://i.imgur.com/gu2Tj5H.jpg

我是退伍後才破自己的PB的在裡面訓練有點難去年退伍 3000 狀況最好1208 五年沒掉出14分過鑑測成績在家沒辦法拍想提升跑步成績 1. 體重看到很多挺著大肚子的軍士官該做的是先控制飲食再來談跑步問題部隊的飲食看單位有很多精緻澱粉跟油炸物是造成肥胖的元兇跑步很重要的一個是身體的剛性當你身體負擔太大要完成一場短跑長跑會很吃力當然你跟我說有抽菸啊很胖的人測驗都能過啊這就算他特例吧先天的身體素質跟基礎的體能很好我今天不講體能這個部分會因為訓練提升 2. 關節的活動度與暖身在我訓練馬拉松這段期間暖身一定至少超過20分鐘就算沒時間甚至後面的跑步訓練可以減量或者不練裡面包含一些跑姿關節操快步跑跟3分鐘慢跑所以測三項前的靜態暖身是不夠的在身體還沒暖開做那些靜態暖身沒有實質作用 3.不同距離的訓練需要練的項目是不一樣的針對長跑距離的可能會需要的是LSD或者長距離間歇這種中段距離的跑步需要的是段距離 200 400 間歇但是需要安排一至兩天長距離不同的階段刺激的不同 4.收操收操是防止運動傷害的其中一環當然我知道每個跑完3000的人回來都喘的跟牛一樣身體的伸展跟被動呼吸調整就是讓你緩和最好方法 5. 跑步是很放鬆的我們跑步每一次都會回到一個關鍵跑姿我們只是讓身體前頃教練每次都會跟我們說訓練不要練完就像力竭你要感覺你還能用同樣的速度再跑21公里以上上面的東西我還會搭配心律錶來監控訓練的狀況跟品質這點就營區就沒辦法做到的地方這也是我退伍原因之一我訓練時間剩下外散宿跟假日印象中在部隊有一次在通校受訓假日留營因為譯電還有一些東西偏難留下來練兩天早上在營區跑了十幾圈吧不然早上要晨練時間不太夠也很不方便有時候覺得能練就該偷笑了沒升士官讓我有多一點點時間不用值星不用接業務科學化訓練讓整個跑圈提升的很快今年台北馬氣溫7到10度很多人都破自己的PB 所以你說當兵要求14分半 15分半過分嗎？在外面我們都得跟那些那些6 7 十歲的在跑你覺得呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.180.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Militarylife/M.1672727126.A.50E.html

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stanley911

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stanley911

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stanley911

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