Re: [請益] 要怎麼早起

看板MenTalk作者laechan (小太保)時間12年前 (2013/03/19 17:20)推噓7(7推 0噓 13→)

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※ 引述《PALLET (淡泊名利以德服人)》之銘言： : 今年有許下新希望就是要早睡然後早起去跑步 : 早睡是做到了可是早起確做不到 (直接按掉鬧鐘繼續睡) : 變成一天花更多時間在睡覺 @@" : 請問有人有早起運動習慣並持之以恆嗎? 怎麼做到的? 提供我的經驗，我之前都 7:10~7:2x 之間起床，最近都不到七點就醒、就起床，這段期間我的改變是.. 下班回家先上個網＋等電鍋蒸煮東西好→蒸好了邊吃邊看電視→ 吃飽飯再上個網、到床上眠個20分鐘→出門運動一小時(快走、伸展操)→回家洗澡→再上個網＋洗衣服→12點左右睡覺。明顯的改變是晚餐吃的量變少。通常我的電鍋晚餐是冷凍義大利麵、炒飯這類的，有時則是煮泡麵或煮水餃，有時煎兩條香魚就當一餐。 (之前通常是外面吃自助餐夾很多肉、小火鍋、夜市牛排、麥當勞、鹽酥雞甜不辣、串燒烤肉、......直到我的電鍋跟冰箱實裝) 吃完晚餐就配統ｘ麥香紅茶，倒在杯子裡加顆冰塊，替代外面的手搖杯。有時配鮮奶(也是加冰塊)。上網時就喝這些。我覺得關鍵是.. 一、吃的比現在少一點即可二、洗澡前運動，洗澡後睡覺，都在下班後做即可三、不能太晚睡，想早起最好別超過12點睡四、有運動有差，不必太久，也不必然要很激烈通常帶一點壓力下入睡也可能會早起，不過不建議。我個人則很不喜歡早起，因為我很討厭身體會感覺距離中午很久，以前就有這經驗，太早起，結果一直等中午都等不到很煩，我是非常重視午休時間到了可以出門吃飯順便透透氣的那種，所以我不是很喜歡早上的時間非常長。我覺得早上能睡飽就盡量睡飽。另外提一下鬧鐘的心得，我是用手機式鬧鐘，我有兩支手機，舊的手機整天插電放床邊，每晚睡前設定隔天幾點起床，有重覆響鈴功能，nokia 的鈴聲也選它內建的(很吵)。另一支手機則是隨身帶著的智慧型手機，設了好幾組鬧鐘(也包括早上起床的)。我早上通常有四組鬧鐘會叫我起床＋出門，我是把它們綁在一起的，然後我的習慣是，我會在第一聲鬧鐘叫我時醒來並按掉，接著瞇一下等第二聲鬧鐘(這時是智慧型手機的起床鬧鐘)叫時再徹底起床(但有時賴床就會用賴床模式，最多賴兩次)。這是我多年的心得，如果只有一組鬧鐘，平常又有賴床習慣的話，有可能會在某天因習慣鬧鐘的聲音而「自動忽略該鬧鐘」。但兩組手機型鬧鐘(可設定多組叫醒)的話就不會有上述情況。而且智慧型手機的兩組早上起床鬧鐘是「星期一到日每天都會叫的」(第二組)，我這樣做的用意是不想讓自己六日的「醒來時間」跟一到五差太多，我希望在約略同樣的時間醒來，但六日可以賴一下床沒關係。 http://sanclaechan.myweb.hinet.net/phone.png