Re: [閒聊] 有男性版友把小屎的減肥聖經當寶的嗎??
※ 引述《gp99000 (gp99000)》之銘言：
: ※ 引述《beyonder (中共黨史砖家)》之銘言：
: 以理論的看法
: 會感覺很多野人經驗像是錯的
: 像是自古相傳的
: 習慣運動之後又不運動會便更胖
: 肌肉不運作全變脂肪之類的
: 就純"觀察"的角度，其實也不是錯的
: 其中原理很多人都知道，就不多說了
: : 他說他已經很努力在減肥了,他的方法就是大幅減少食量以及游泳(少量)
: 我看過的另一篇相關減肥專欄，好像是康健的
: 反而有提到 想運動減肥 游泳最沒有用
: 乍看之下根本不合理－－游泳不是理論上全身肌肉都會動用，超燒熱量？
: 但裡面也很簡單的提到了：
: 游泳容易累，容易在消耗足夠熱量之前
: 就爬起來休息，開始吃東西
: 至於拿運動員的消耗方式舉例就是搞錯對象了
: 人家只是想減個肥而已
: : 6。 減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。 但你想靠運動瘦下來，不可能
: 用我個人例子來看，一但開始使用運動瘦身法
: 就會陷入一種窘境：
: 運動多了，就想吃多
: 進一步會開始盤算：今天運動完主觀上比昨天累？所以我應該可以多吃一包零食囉
: 現在我懶了，就很乾脆的理解到：多吃多胖
: : 我認為小屎的說法太不健康,而且充滿歧視,我就有女生的朋友
: 小Ｓ的說法是很不健康
: 但是目標統一，方法簡單
: 信徒只要考慮一件事情即可
: : 本來是超胖,每天靠著只吃川燙過的高麗菜加鹽巴,不運動
: : 半年"餓瘦"40KG,現在有一圈垮下來的肥肉圍在肚子那裡,沒辦法消掉....
: 所以，她還是瘦下來了
: 大致上小Ｓ還是沒說錯
: : 我想問在座的帥哥,有人減肥也是靠小屎這種方法的嗎??
: : 還是您的女友也是小屎同路人呢??
分享一下個人三個月瘦快20公斤的經驗
首先幾個基本觀念:
要瘦，但是要瘦的健康
人體最消耗熱量的組織是大腦跟肌肉，因此不要減重，要減肥。
再來是人體燃燒熱量的順序:醣類-蛋白質-脂肪，看到這個懂了嗎，不運動只會讓肌肉被燒光->基礎代謝率降低->越來越難瘦且一停下就很容易複胖
那麼運動要怎麼選擇呢?答案是有氧跟重訓並重,有氧運動是用來燃燒脂肪;重訓是為了告訴身體"這些肌肉我都用的到喔，別胡亂燒掉，乖，去燒旁邊的脂肪"
而有氧運動最好的選擇莫過於游泳，好處如下:
1.效率好，因為身處低溫環境要增加體熱製造，
2.全身都能運動到
3.增加肺活量
4.不傷膝蓋，很多人會選擇跑步作為運動模式，但是胖子跑步其實很傷膝蓋
至於運動完會增加能量吸收率?超過半小時再吃就好
再來是飲食部分
1.一定要吃滿三餐，就算只吃一點點都沒關係
2.晚上九點後別吃宵夜
3.一定要攝取澱粉，因為脂肪燃燒需要澱粉
4.蛋白質也要有，魚>禽類>>>牛羊豬
5.餓到受不了的話，蔬菜湯，筍子湯之類的是您最好的選擇（或燙青菜)
(有時候想換換口味原po會吃個零卡果凍)
然後記得每天早晚測量一下體重跟體脂肪，注意體重趨勢才能督促自己更加努力
基本上這樣就夠你瘦下來了，剩下的就只有意志力問題，其實減肥概念很簡單，難的就只是意志力不夠罷了
然後醫生開的減肥藥不要亂吃，唯一合格的減肥藥就只有羅氏纖，其他的都很恐怖，個人在急診就接過好幾個吃減肥藥吃到血鉀1.x的女病人，真的是不要命了...有毅力吃藥不如拿去運動...
最後是個人小偏方，聊勝於無，參考就好:
1.喝黑咖啡:增加體代謝率，但是請視體質而定，有些人喝了會心悸就別勉強
2.吃B群，也是為了代謝率，而且節食狀態怕一些維生素之類的不足也不無小補
筆者照以上方法第一個月減10公斤，第二個月6公斤，第三個月4公斤，第四個月呢?因為減肥成功把到妹就停了(笑)
老實說不算非常健康的方法，因為有點求快所以原po三餐吃不多，都沒達到基礎代謝量
原PO同學照這原則，差別在每天吃到基礎代謝量就好，然後密集的有氧運動
也是一年內就有明顯成效(肥胖-->正常體重)
希望大家共勉之
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◆ From: 27.52.55.42
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推
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噓
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請您查ATP的來源及代謝順序，這是很基礎的生理學常識，國考也考到爛了
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您的問題，第一個的答案是：老實說不算健康，
多年前敎減重的老師(一年前還有在署中看減重門診，現在有沒有看就不曉得了)有說過，
最健康的方式是一天少500大卡，兩週減0.5kg才是最健康的方式
第二個答案是：在下不是專門搞減重的，但還算可以掌握
推
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Yes, 您去看減重門診醫生一定會跟你說我上面那段話，每天少500大卡，兩週少0.5kg
但是很多人就是無法持之以恆
我瘦下來之後很多人都問我秘訣，我都只說"少吃，多運動，持之以恆"
然後上面秘笈稍微講一下，可是做不到的就是做不到......
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運動量如下，食量有點難形容...
早餐一個御飯糰，中午就便當的肉跟菜，晚餐看情況就0.5~1個2x歲男生的份量
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阿對，前年發現有心血管疾病風險就下架了，抱歉這邊是我的錯
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推
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因為要上班，所以是早上5:00起床游30~45分，晚上游1~2小時，每天大概10~15分鐘的重訓
然後一個月有8天要值班，不能運動
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阿阿阿....大感謝!!!
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這個沒意見，原PO尊重您的看法，就隨人而異吧
因為沒有強烈evidence base證明，但是就當成原po的小小迷信吧XD
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嗯我本來也怕肚子會出現一層鬆皮，不過出乎意外的沒有XD
※ 編輯: reovoid 來自: 122.146.177.66 (05/15 13:03)
※ 編輯: reovoid 來自: 122.146.177.66 (05/15 13:08)
噓
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喔，是醫學生就更好辦了，學弟(妹)，國考第一階段過了嗎?
我說的考古題看到了嗎? "運動時"glycogan燒完後下一個燒的是什麼?
靜止時後醣脂蛋白順序我沒意見，運動時候又是另一回事了
※ 編輯: reovoid 來自: 122.146.177.66 (05/15 21:00)
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