討論串[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降
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問一下 我也有這種困擾. 從96已經降到83左右約兩個月. 但現在體重卻卡關兩週了. 一直維持83正負2公斤在浮動. 早餐不吃. 中午吃愛買109烤半雞 不吃皮 配無糖豆漿. 或 愛買牛肉片牛肚豆乾滷味切盤 配無糖豆漿. 晚餐六點吃完. 吃水煮菜 鱈魚排一片. 或水煮菜吃到飽 雞胸肉400g. 三天
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大叔我今年49歲8個月. 上次體檢脂肪肝. 於是開始運動. (開合跳 健走). 果真超過年紀. 運動要小心 大概暖身沒做好. 最近髖關節跟背部疼痛. 明天要去照X光看看. 雖說體重降了5kg (有配合飲食幾乎不碰甜食). 但體脂率才降了1.3%左右(23.8-22.5). 似乎上了年紀要降會更吃力.
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安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗. 假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤. 那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡. 這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡. 平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡. 平均熱量消耗是2340大卡.
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早餐 茶葉蛋一顆＋美式咖啡. 午餐 水煮雞肉便當飯少＋拿鐵. 晚餐 兩顆茶葉蛋＋無糖豆漿. 我這樣連續吃三個月瘦10公斤期間不喝任何含糖食物飲料. 給你參考. 第四個月不忍了 開始吃炸雞麥當勞牛肉麵. 超爽. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.130.77 (
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