Re: [問卦]楷教練：運動對減肥幾乎沒太多幫助

看板Gossiping作者gamania10000 (春花望露)時間1月前 (2026/07/20 20:21)推噓3(3推 0噓 7→)

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※ 引述《a91153456 (追逐太陽的阿呆)》之銘言： : 昨天看到楷教練上了一部片 : https://www.facebook.com/share/v/194anqN5bp/ : 他用自己26年教練的經歷 : 破解迷思告訴大家 : 「運動對於減肥幾乎沒有太多幫助」 : 他談到 : 可能有一些人會講說只要有在運動有在練，就算你正常吃也沒關係 : 不需要挨餓巴拉巴拉 : 但事實上無論什麼方法 : 「沒有控制飲食就是不會瘦」 : 不需要餓都是騙人的 : https://i.mopix.cc/4GCEPu.jpg

: https://i.mopix.cc/dyCbZB.jpg

: https://i.mopix.cc/gPH3Bq.jpg

: https://i.mopix.cc/LVmpP1.jpg

: 不過也是有看過幾個 : 吹說自己平常一樣大吃大喝正常運動沒差的 : 然後下面也是有不同意見的留言 : 有沒有人要來分享一下？以熱量論而言進項是你攝取的＝三大營養素（或酒精*7、膳食纖維*2等）出項是你消耗的＝基礎代謝率＋食物熱效應＋運動＋非運動基礎代謝率(BMR)是最大的一塊 100KG的胖子每天不用動就消耗1600-1800大卡其中內臟佔最多但無法控制能控制的部分肌肉＞脂肪，所以才會強調增肌減脂，但說真的還是差得不多食物熱效應(TEF)，也就是消化三大營養素需要的代價蛋白質需要25-30%，碳水5-10%，脂肪幾乎0% 同樣720大卡吃80g脂肪，身體不花什麼力氣就吸收了吃180g蛋白質，身體大概要額外花200大卡吸收，要掌握運動消耗(EAT)，刻意或有計畫，主動作功導致的消耗但如果是太刺激、強度太大的運動，消耗的只是醣激烈運動完血糖大亂，反而又把高熱量的東西吃下去，得不償失而且最需要減肥的胖子，突然要求超量運動，運動傷害風險很大非運動消耗(NEAT)，日常生活，無意識的消耗打字、抖腳、通勤走路等都算，通常很輕鬆且易於累積要減脂，在攝取端就多吃原型食物配合拉高蛋白質，你就算有心要吃到TDEE也有難度消耗端的部分，真的很胖的胖子，基礎代謝率都不會太低建議加強TEF(提高蛋白質比例)跟NEAT(抖抖手抖抖腳勤做深呼吸)就好運動消耗等遇到平台期再來慢慢增加 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.146.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1784550069.A.913.html

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07/20 20:24, 1月前 , 2^F

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