Re: [問卦] 每個身材正常的人都常常運動嗎?
※ 引述《j29871049 (此碼空號)》之銘言:
: 本肥啦
: 已經肥了所以不知道
: 但常聽說胖子一定是吃很多不然就是都不運動才這麼胖
: 曾經問身邊身材正常的人是否有在運動所以身材才是正常
: 也都說沒有,但很多人都會補一句自己是腸胃吸收不好所以才不胖
: 正常身材的人真的有正常運動嗎?
除非生病,例如甲狀腺亢進或是低落會影響代謝,我相信體重吃對食物與多運動有關
幾年前我173.5公分,90公斤
https://i.imgur.com/D6d9hoq.jpeg
什麼三高紅字樣樣來,下定決心要減肥
但叫一個胖子運動,很難!散步就都滿身汗,渾身不舒服
所以先用吃來減肥,食量不變,改變的是食物組成
以前白飯我一餐都要2碗,我就把一碗變成蔬菜,一碗白飯熱量250大卡,一公斤需要7700
大卡,一個月就可以瘦一公斤,後來主食又變成糙米南瓜地瓜馬鈴薯等,想吃麵包蛋糕時
就去吃水果,想吃炸雞就去吃烤雞,食物總有替代品。
當我瘦到75公斤時,飯後我就開始散步30分鐘,當我瘦到65公斤的時候,飯後我就健走30
分鐘,當我瘦到55公斤的時候,此時我每天至少健走1萬步,下雨就在家超慢跑,早或晚
我會做仰臥起坐50個3-4組+伏地挺身50個3-4組,體重減輕的一個個階段,你會越來越有
動力,你會越來越有信心,直到現在我還保持。
去年9月家人開刀擔心加上忙碌食慾不好曾瘦到49公斤,後來就增加一些白飯麵包等食物
後,目前是54公斤固定。
https://i.imgur.com/2z5BOVg.jpeg
(右手肘那顆痣好還可以認得出)
我目前時常飲食習慣如下
早餐(2則1)
組合1 厚燒餅夾雞肉加生菜加到爆+兩顆微波的雞蛋(無水無油)+黑咖啡
組合2 7 -11三明治或貝果漢堡(自己生菜加到爆)+兩顆微波的蛋+黑咖啡
https://i.imgur.com/fXFjBRd.jpeg
午餐通常都是7-11三明治/麵包+水果+生菜
https://i.imgur.com/8UQDpSF.jpeg
晚餐就是蛋白質(肉類)+大量蔬菜+澱粉(份量絕對比一個便當重)
雞胸肉拿去當下酒菜了
https://i.imgur.com/EX1nMef.jpeg
晚上我會喝200CC的伏特加(實在戒不掉)
通常是配100G的全聯的牛腱肉(或雞胸肉一塊或兩隻秋刀魚)加上20-30G的花生
https://i.imgur.com/cKuHaLw.jpeg
當然還是會去吃吃到飽/炸雞/蛋糕等,通常只要維持兩三天體重就會回來
食量不變,吃對的食物,多運動,能走就不要騎車,能騎腳踏車就不要騎機車,加油,你
也可以的!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.5.110 (臺灣)
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口味的確有變清淡
噓
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還是有點肉肉啦
衣服比較寬鬆 看起來比較瘦
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沒時間
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紅字都不見了
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散步就是那種慢慢走,健走就是快速走,大概就像是趕捷運那樣,但又不會喘
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沒喝酒睡不著...
※ 編輯: saur176 (49.159.5.110 臺灣), 04/23/2024 19:10:35
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