Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?
看板Gossiping作者AstrayKnight (牽小白兔看月光的大黑熊)時間3年前 (2021/05/10 00:47)推噓5(7推 2噓 25→)留言34則, 10人參與討論串8/25 (看更多)
本肥宅退伍大概9年左右
當年新訓90KG BMI高達31跑3K大概落在19分
後來下部隊以後第三個月已經可以跑進標準了
當時的標準比影片中的還嚴格一些
可以上網狗一下 101年國軍體能訓測實施計畫
按照當時本肥宅25歲的標準
入伍六個月的義務役3000是15分20秒合格
沒記錯的話當時是跑14分30上下
而連上其他20歲左右 體重5-60的弟兄跑個12分左右很輕鬆
說練多兇其實也沒有
當時連上勤務重
下午運動時間不一定有空跑
一周能跑個一兩次就算了不起
至於偷距離什麼的應該是還好
畢竟有兩次是在鑑測中心做的
其實我覺得重點還是在於么八啦
當過兵的都知道
所謂么八大於一切
么八絕對是在你跑3K時候最佳的推進器
讓你見識到自己的想都沒想過的潛能
※ 引述《ap88994433 (嘿嘿)》之銘言:
: 本肥現役乙組選手
: 3000m障礙約11分出頭,純3000m大概可以殺到10:40上下
:
: 哦,但是在乙組還是超爛啦。
:
: M大前輩已經說的很好了
: 讓我補充一下自己這幾週跑過的課表
: 一周內
: 除了早上會有幾天起床自主晨操8~10公里配速跑(4:30~5:00min/km)
:
: 下午的課表會有2~3天是質量訓練
:
: 速度期:
: 200×20,每趟跑33上下,休息30秒
: 400×15,每趟配75~77,休息60秒
: 200×8+400×12,每趟配速就跟上面一樣,休60秒
:
: 耐力期:
: 1000×5~7,每趟配3:20,休息3~5分鐘
: 2000×4~5,每趟配7:20,休息4~6分鐘
: 3000×2~3,每趟配11:00,休息5~7分鐘
: 視情況可能休息時間更短,但配速不可能更慢。
:
: 除了跑步,我還要自主訓練肌力
:
: 不是像蓋伊那種肌肥大爆發性質的,而是長時間~強韌的耐力
:
: 比如正確伏地挺身×200、腹肌抬腳×200、背肌挺起×300,水瓶擺手×1500~2000等等....
: 所以,我為什麼還不是一拳超人?
:
: 你各位又怎麼能輕易跑得那麼快呢,肯定是軍中傳說中之偷距離嘛!
:
: 以上~_~
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: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1620577237.A.5FF.html
: → diabolica: 你頭髮還在嗎== 05/10 00:21
: 髮際線危機
: 推 fim: 你 會跟八卦版的 鄉民 認真 就表示 你 修練 還 不夠 05/10 00:21
: 沒有認真喇,輕鬆分享而已
: 推 ilove640: 好屌= = 05/10 00:22
: 我告訴你,我國一的時候是個1600跑12分鐘還快死掉的死胖子。
:
: 所以不要妄自菲薄 加油!
: 推 CycleEnergy: 練那麼多才這樣 放棄八 05/10 00:22
: 因為人家練的時間比較短嘛,半道出家的 以前是死胖子
: → SinShih: 肉腳 練成這樣 我大鄉民入伍隨便練個幾週就屌打你了 05/10 00:22
: 看來要簽下去了
: → GOD5566: 我當兵隨便跑都11分== 05/10 00:23
: 我當兵也是啊 = =
: ※ 編輯: ap88994433 (27.247.67.16 臺灣), 05/10/2021 00:24:02
: 推 filet: 一群不知道臉皮在哪的你認真? 05/10 00:24
: ※ 編輯: ap88994433 (27.247.67.16 臺灣), 05/10/2021 00:25:24
: 推 filet: 當兵的時候也覺得自己超強,出來自己跑才發現多魯。 05/10 00:26
: → SinShih: 這種速度我看過 他跑過去後我在後面追 結果被越拉越遠 幹 05/10 00:29
: 推 zeus7668: 其實有繼續跑的人就知道是場騙局 偏偏這種人幾乎沒有XD 05/10 00:30
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乘著碎裂羽翼的一角
墜落在繁盛過後的蕭瑟中
用一滴滑落眼角的晶瑩
孕育下一個銘心的存在 ─ 其名為愛情
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12分又不是我跑的
你不能拿一群三四十的成績跟20歲的小朋友比
標準分年齡分入伍時長是有道理的
推
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可以啊
你出十萬
我這把老骨頭跟你賭了
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潛能當然有極限啦
問題是20歲的小朋友3K跑個12分真的不算太難啊
又不是跑10分
15分的話 30歲以下只要稍微有跑步習慣都可以達到啦
更何況有么八當激勵
※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 00:55:54
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我只能說如果連這種國軍基本的合格標準你都可以質疑
要不就是你根本沒有跑步習慣
要不就是你根本不適合跑步
※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 00:57:04
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我不懂欸
你拿月跑量200K來講的意思是?
跑得多跟跑得快原來是一個概念?
貴庚啊?
推
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所以阿
我說的是當時連上20歲左右 體重5-60KG的弟兄跑12分
我自己是跑不了這成績
但看他們跑12分我一點都不覺得誇張
※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 01:07:44
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本肥宅現在35
要我像當年隨便練練跑個14-15分絕對不可能
年紀影響是真的很大
不能不服老= =
※ 編輯: AstrayKnight (211.21.156.229 臺灣), 05/10/2021 01:10:16
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各自營區的不敢說
鑑測中心的應該沒問題
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十萬放桌上我跑給你看
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十萬拿出來我跑給你看
※ 編輯: AstrayKnight (61.219.172.62 臺灣), 05/10/2021 15:30:14
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