Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?

看板Gossiping作者ap88994433 (嘿嘿)時間3年前 (2021/05/10 00:20)推噓8(9推 1噓 9→)

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※ 引述《MRFROG ( 跳)》之銘言： : 在這串討論串變成唬爛大賽之前 : 讓本肥這個前乙組田徑選手 : 帶大家看看近年大專盃乙組的比賽成績： : https://i.imgur.com/TVcDHSw.jpg

: 田徑比賽很少比3000公尺，只有3000公尺障礙賽 : 所以我們先看一下5000公尺的成績 : 然後看男乙組的就好（應該臉皮沒厚到想跟甲組的比吧？） : 近幾年要進到決賽前八強 : 5000公尺大概要17分鐘左右 : 再來我們看一下跑力網的資料 : 科學分析顯示 : https://i.imgur.com/W7B4Bpm.jpg

: 5000公尺跑17分鐘的人 : 其3000公尺的成績最好可以跑到10分鐘內 : 人家辛苦練了四年 3000公尺才能跑到10分內 : 為啥有一般人會以為自己當兵測3000 10分 : 是真實的成績啊？笑死笑死 : 3000要跑到10分鐘內 : 基本上要吃很多課表 : 尤其是間歇運動 : 400公尺 15趟每趟75秒內組間休息90秒這種 : 練到會吐 : 一般肥宅老實說跑兩三趟就不行了 : 還以為自己去營區操個幾個月就可以輕易達成啊XDD : 以為別人用科學化訓練的都是傻子嗎XD : 如果真的操幾個月就3000公尺10分內的 : 我只能說你是百年難得一見的習武奇才 : 趕快去練馬拉松隨便練就sub 3了懂？本肥現役乙組選手 3000m障礙約11分出頭，純3000m大概可以殺到10：40上下哦，但是在乙組還是超爛啦。 M大前輩已經說的很好了讓我補充一下自己這幾週跑過的課表一周內除了早上會有幾天起床自主晨操8~10公里配速跑（4:30~5：00min/km) 下午的課表會有2~3天是質量訓練速度期： 200×20，每趟跑33上下，休息30秒 400×15，每趟配75~77，休息60秒 200×8+400×12，每趟配速就跟上面一樣，休60秒耐力期： 1000×5~7，每趟配3：20，休息3~5分鐘 2000×4~5，每趟配7：20，休息4~6分鐘 3000×2~3，每趟配11：00，休息5~7分鐘視情況可能休息時間更短，但配速不可能更慢。除了跑步，我還要自主訓練肌力不是像蓋伊那種肌肥大爆發性質的，而是長時間~強韌的耐力比如正確伏地挺身×200、腹肌抬腳×200、背肌挺起×300，水瓶擺手×1500~2000等等.... 所以，我為什麼還不是一拳超人？你各位又怎麼能輕易跑得那麼快呢，肯定是軍中傳說中之偷距離嘛！以上~_~ -------- 補充，我以前也是一個1600跑12分鐘就快死掉的死肥宅呢！附上國中到大學目前1600跑的成績~（不過大學測的時候都有點耍廢） https://i.imgur.com/V9WszF9.jpg

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diabolica

05/10 00:21, 3年前 , 1^F

05/10 00:21, 1^F

髮際線危機

推

fim

05/10 00:21, 3年前 , 2^F

05/10 00:21, 2^F

沒有認真喇，輕鬆分享而已

推

ilove640