Re: [減肥] 大體重減重困擾

看板FITNESS作者 (T.B°)時間5月前 (2023/11/06 16:52), 編輯推噓10(10推 0噓 25→)
留言35則, 10人參與, 5月前最新討論串2/7 (看更多)
1.體重92kg有運動喝2000還是太少了，請逐漸增加水量到3000以上。 2.如果「已經實驗證實」只要週末實施放縱日體重就是不會降 那麼改變頻率或份量就是妳可以做的選擇(如果放縱日真的這麼重要) ->減少放縱日 ->減少餐後還加個蛋糕或甜點 ->減少吃炸物的頻率 ->減少白飯的份量 但根本之道還是要想辦法讓妳的日常飲食 「不會」讓妳感到是在「忍耐」才「需要」放縱日。 不然從78恢復到92公斤不會是第一次也不會是最後一次。 妳有著非常強大的優勢是自煮能力， 那就想辦法讓原形食物變得更好吃就可以了。 這邊有相當多好吃又簡單料理的菜式可以參考↓ https://www.instagram.com/chrish0530/ 3.覺得運動了就可以不用顧活動量那就本末倒置了。 https://reurl.cc/nL4gb6 這本裡也有講，妳得先知道什麼才會影響妳的代謝與熱量消耗的來源。 https://www.books.com.tw/products/0010922900 看完妳就知道所謂的代謝不好其實很有可能是自己一手造成的... 4.如果妳花功夫做的菜色都可以拍照下來，不費任何力氣的外食拍張照也不會困難。 每一口都拍下來妳才能真實面對自己嘴裡所謂的「很認真，吃得蠻乾淨」 到底是「吃多少，多乾淨」。 5.飯後散步有助於平穩血糖，可以試著至少在週末培養飯後散步的習慣。 當然，每天甚至每餐後都能實施更好。 -- Don't cry because it's over; Smile because it happened. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.176.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699260752.A.CE0.html
推
11/06 20:59, 5月前 , 1F
非常感謝您的回覆，目前的確還是會覺得自己在忍耐這種飲
11/06 20:59, 1F
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11/06 20:59, 5月前 , 2F
食模式，一但心情比較輕鬆的時候就想東吃西吃，剛剛跟男
11/06 20:59, 2F
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11/06 20:59, 5月前 , 3F
友一起看過大家的回覆，決定先從增加運動量以及平日餐盤
11/06 20:59, 3F
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11/06 20:59, 5月前 , 4F
蛋白質的量下手，假日也減少外食，您貼的連結每一條我都
11/06 20:59, 4F
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11/06 21:00, 5月前 , 5F
會認真拜讀，真的非常感謝您
11/06 21:00, 5F
推
11/06 21:02, 5月前 , 6F
比較建議是增加活動量 運動當然也好但NEAT是重要的一環呀
11/06 21:02, 6F
推
11/06 21:16, 5月前 , 7F
了解～有規劃每天早上去散步或爬樓梯，下午去運動，買菜
11/06 21:16, 7F
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11/06 21:16, 5月前 , 8F
也不買多，強迫自己吃完就走去買
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推
11/06 21:21, 5月前 , 9F
推「燃」，這本書是我的床頭書。正確的知識就是力量
11/06 21:21, 9F
推
11/06 23:03, 5月前 , 10F
我建議先知道自己每日可以攝取的熱量後，計算一下每天
11/06 23:03, 10F
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11/06 23:03, 5月前 , 11F
三大營養素怎麼分配，所有入口的東西建議都秤過並且拍
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11/06 23:03, 5月前 , 12F
照+App紀錄起來
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11/06 23:04, 5月前 , 13F
另外水至少要3000以上，並且增加日常活動量（每日至少
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11/06 23:04, 5月前 , 14F
要走幾步、一定距離的路程都用走等等），如果減脂進度
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11/06 23:04, 5月前 , 15F
不理想可以再考慮要不要增加運動量
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11/06 23:09, 5月前 , 16F
另外外食還是要挑一下，除非有確定已經預留足夠熱量扣
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11/06 23:10, 5月前 , 17F
打，不然我是不建議減脂吃炸物跟甜點啦…
11/06 23:10, 17F
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11/06 23:12, 5月前 , 18F
至於先看新陳代謝科沒什麼不好阿，確認自己有沒有內分
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11/06 23:12, 5月前 , 19F
泌或胰島素阻抗等問題後才更好避開減脂地雷
11/06 23:12, 19F
推
11/06 23:16, 5月前 , 20F
先理解每日攝取熱量跟學怎麼看營養標示 外食也能減脂
11/06 23:16, 20F
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11/06 23:19, 5月前 , 21F
如果可以接受超商食品 他們都有營養標示很適合懶人計算
11/06 23:19, 21F
推
11/07 11:44, 5月前 , 22F
也建議可以去看家醫科或新陳代謝科喔，跟醫生說你努力了
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11/07 11:45, 5月前 , 23F
但瘦不下來，想看看相關指數有沒有異常，有異常趕快解決
11/07 11:45, 23F
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11/07 11:45, 5月前 , 24F
沒異常就是不夠努力、或是努力錯方向，加油
11/07 11:45, 24F
推
11/07 12:24, 5月前 , 25F
我有胰島素阻抗 但醫生跟我說"減重、飲食、運動會改善唷"
11/07 12:24, 25F
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11/07 12:24, 5月前 , 26F
11/07 12:24, 26F
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11/07 12:25, 5月前 , 27F
因為身體因素我一直都在看新陳代謝科但...
11/07 12:25, 27F
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11/07 12:26, 5月前 , 28F
很多內分泌問題真的是你有改善生活習慣都會有改善的
11/07 12:26, 28F
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11/08 03:12, 5月前 , 29F
找個70公斤的人 他吃啥你吃啥 你就會70
11/08 03:12, 29F
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11/08 13:53, 5月前 , 30F
減重的飲控「必須」是人生習慣 做不到那長期來說只會白工和
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11/08 13:53, 5月前 , 31F
無限的失落感而已
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11/08 13:54, 5月前 , 32F
學70的人生活起居 怕的落差太大斥力太大 沒辦法「長久」
11/08 13:54, 32F
推
11/09 11:36, 5月前 , 33F
推rax921930，你這方法感覺很好耶！哈哈哈
11/09 11:36, 33F
推
11/09 19:55, 5月前 , 34F
說不定70公斤的那個人每天跑10K外加吸收率差，讓你完美被
11/09 19:55, 34F
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11/09 19:55, 5月前 , 35F
誤導。
11/09 19:55, 35F
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