Re: [減肥] 大體重減重困擾

看板FITNESS作者 (艾爾洪斯)時間4月前 (2023/12/19 09:43), 編輯推噓7(7推 0噓 27→)
留言34則, 10人參與, 4月前最新討論串7/7 (看更多)
我就想問...只有我看到桌子底下的多力多滋嗎?.... 零食真的要收好，要不然會無意識的吃.... 然後先前減很快...想問你有沒在健身房量inbody? 體脂、肌肉量各是多少? 肌肉是好東西，睡覺都能幫你減肥，所以關心一下他吧 不要覺得練肌肉很累 你只要做三個動作，每個動作各做6下做三組 這樣就夠了 花不了半小時 我給你的建議 1. 增加肌力訓練 (都用自己可接受的重量就好) a.臥推 6下 * 3組 中間休息30秒 b.划船機 6下 *3組 中間休息 30秒 c.深蹲 (可背空桿) 6下 *3組 中間休息 30秒 2. 肌力訓練後再有氧 慢跑、滑步機都可以，20分鐘即可 運動就降 3.紀錄吃了甚麼 可以用 myfitnesspal 或 fatsecrect紀錄 吃甚麼都紀錄，前面幾週先不用預設熱量，先了解自己都吃了甚麼 到底吃了多少，放心的吃，甚麼都可以吃，但就是要紀錄 到第三週就可以做飲食計畫了 把前幾週吃的東西喜歡吃的必須吃的納入計畫裡 斟酌的加減量 然後最好讓營養素均衡 例如 碳水 32% 蛋白質 32% 脂肪 36% app裡面通常設定了週熱量目標 也可以設定要各分配多少量 app都會幫你算好 然後可以考慮用Z型的熱量分配 例如 平日都吃到規定熱量 運動日則可以往上加200~300 這是為了讓代謝不要下降 大約維持2~4週 再來調整重訓的重量 有氧完全不用加量 計算卡路里的網站 幫你算好了 https://ppt.cc/fq1vdx 建議吃1760，運動日可以吃到2060 (通常一塊雞胸肉或是一份乳清+一份御飯糰或三明治) 減脂真的不要餓肚子，真的要練肌肉，這樣你會瘦的漂亮瘦的快樂。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.226.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1702950224.A.773.html
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12/19 09:45, 4月前 , 1F
喜歡吃餅乾也可以 運動日吃 但是記得用電子秤算好熱量
12/19 09:45, 1F
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12/19 09:46, 4月前 , 2F
不要整包都嗑掉，你是想吃但其實身體沒有想吃那麼多
12/19 09:46, 2F
推
12/19 10:15, 4月前 , 3F
剛才找原文，第一張照片真的有多力多滋 XD
12/19 10:15, 3F
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12/19 10:26, 4月前 , 4F
原文推文作者有說零食已經丟掉或送人，至於真假只有
12/19 10:26, 4F
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12/19 10:26, 4月前 , 5F
她自己知道
12/19 10:26, 5F
推
12/19 11:55, 4月前 , 6F
多力多滋 XD
12/19 11:55, 6F
推
12/19 12:15, 4月前 , 7F
還好吧，我房間一樣放了一大箱沒吃掉又捨不得丟的糖
12/19 12:15, 7F
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12/19 12:15, 4月前 , 8F
果還不是照樣能不去吃，不想減肥或失敗的沒放還不是
12/19 12:15, 8F
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12/19 12:15, 4月前 , 9F
照吃
12/19 12:15, 9F
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12/19 12:16, 4月前 , 10F
然後超商食品不推薦御飯糰….醬料….
12/19 12:16, 10F
推
12/19 13:25, 4月前 , 11F
御飯糰哪裡有問題?一天澱粉如果只吃它也不會有影響好嘛!
12/19 13:25, 11F
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12/19 13:27, 4月前 , 12F
減肥要學習的克制澱粉攝取~才不是逼人一輩子都不碰澱粉
12/19 13:27, 12F
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12/19 13:28, 4月前 , 13F
御飯糰+無糖豆漿+茶葉蛋~我運動完都是這麼吃
12/19 13:28, 13F
推
12/19 13:28, 4月前 , 14F
你沒看到我有說醬料嗎…= =
12/19 13:28, 14F
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12/19 13:28, 4月前 , 15F
我在意的又不是澱粉，過敏什麼
12/19 13:28, 15F
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12/19 13:29, 4月前 , 16F
體重從之前80->70後，五年了都沒復胖!
12/19 13:29, 16F
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12/19 13:29, 4月前 , 17F
御飯糰現在餡超少的，份量也不大偶爾吃一下應該還好
12/19 13:29, 17F
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12/19 13:29, 4月前 , 18F
啦
12/19 13:29, 18F
推
12/19 13:50, 4月前 , 19F
請問只是單純減重非健身，碳水、蛋白質、脂肪比例建議多少
12/19 13:50, 19F
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12/19 13:50, 4月前 , 20F
？有用app紀錄，每日熱量除了放縱日，大都在Weight loss的
12/19 13:50, 20F
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12/19 13:50, 4月前 , 21F
建議左右，但已經在目前體重卡兩三個禮拜了，心好累啊
12/19 13:50, 21F
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12/19 14:14, 4月前 , 22F
211餐盤比例就滿剛好吧
12/19 14:14, 22F
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12/19 14:34, 4月前 , 23F
對 其實嚴格211 宋醫師有說過他去算熱量比例差不多就是
12/19 14:34, 23F
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12/19 14:35, 4月前 , 24F
1:1:1
12/19 14:35, 24F
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12/19 14:35, 4月前 , 25F
sacst 你有運動嗎? 沒運動通常都是維持而已喔
12/19 14:35, 25F
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12/19 14:36, 4月前 , 26F
另外，也可以量腰圍、臀圍等你在意的數字
12/19 14:36, 26F
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12/19 14:37, 4月前 , 27F
有時候是脂肪默默離開你 體態變好了
12/19 14:37, 27F
推
12/19 15:18, 4月前 , 28F
朋友前陣子也是在減重 最近遇到卡關
12/19 15:18, 28F
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12/19 15:18, 4月前 , 29F
才去wg諮詢上教練課 聽說有進步蠻多的
12/19 15:18, 29F
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12/19 15:19, 4月前 , 30F
不管是肌肉量還是體脂率 有專業的盯就是不一樣
12/19 15:19, 30F
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12/19 15:36, 4月前 , 31F
御飯糰如果在意澱粉其實還好，熱量才200多大卡，油脂
12/19 15:36, 31F
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12/19 15:36, 4月前 , 32F
佔的比例其實蠻高，同樣價錢也比超商便當熱量還少
12/19 15:36, 32F
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12/19 17:42, 4月前 , 33F
油脂要選...推薦雞肉飯糰..
12/19 17:42, 33F
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12/20 10:12, 4月前 , 34F
御飯糰不是熱量問題，是組成不好
12/20 10:12, 34F
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