[減肥] 大體重減重困擾

看板FITNESS作者 (皮卡皮卡皮)時間5月前 (2023/11/06 07:35), 編輯推噓68(69推 1噓 147→)
留言217則, 65人參與, 5月前最新討論串1/7 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：158 體重：92 BMI：36.8 體脂率：37.7（生理期前） 三餐內容：目前三餐大多都是自己準備 早餐：不常吃，有吃的話都是一杯無糖豆漿，一顆水煮蛋，加一個超商貝果或是燕麥片泡 無糖豆漿 午餐：211餐盤，午餐只有自己吃，所以有時候會沒有煮澱粉 晚餐：211餐盤，晚餐大多跟男友一起吃，澱粉盡量都選擇地瓜或是馬鈴薯 https://i.imgur.com/omvohPG.jpg
https://i.imgur.com/XneISXM.jpg
https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg
日常作息時間：目前沒有工作，以前很喜歡熬夜，現在有盡量讓自己在12點前入睡 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：從九月開始每週會去健身房2~3次，使用滑步機40分鐘，心跳大約可以在140~1 60+跑步機10~15分鐘，用走的，坡度8~10，速度2~3。 我的問題： 從小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一個便當外加一袋白飯，在前 幾年發現體重越來越重，那時候大約96公斤，嘗試168跟少吃澱粉，沒有運動，有瘦到78 公斤，去年開始有點放縱自己外加換新環境，對自己有點太好，到了今年又胖回92公斤， 現在因為男友準備要換工作可能會搬家，所以我目前沒有工作，三餐也可以自己煮 開始自己煮之後很期待體重可以下降 基本上不碰飲料，甜食，炸物 但是效果不彰 從9月到現在就是92~90在浮動 一到五克制的吃可以在禮拜五看到體重大約是90 但是六日給自己放縱日後回來量體重就會92 （放縱日也不會到暴飲暴食，但就會吃到白飯，炸物，甜點） 看到很多網友們分享大體重控制飲食後可以很快瘦下來 之前瘦到78那次我也覺得自己瘦蠻快 這次很認真吃 覺得吃的蠻乾淨了 排便算順暢 每日飲水量大約都是2000以上 但是體重一直都沒有降覺得好挫敗 可能是現在沒有工作的關係 一整天的活動量的確少很多 除了去健身房的時間有在運動 平常大多時間都是做家事或是坐著 想知道怎麼會都瘦不下來QQ 有在思考是否要去看新陳代謝科 但一方面覺得大家可以靠飲食控制瘦下來 我也想努力看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699227318.A.F8A.html
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11/06 07:56, 5月前 , 1F
白飯、炸物、甜點！？ 周末吃這個不會太補嗎。
11/06 07:56, 1F
推
11/06 08:03, 5月前 , 2F
減不下來就是吃太多
11/06 08:03, 2F
推
11/06 08:32, 5月前 , 3F
吃太多+1
11/06 08:32, 3F
推
11/06 08:34, 5月前 , 4F
白飯可以 炸物不要 甜點可以網路上搜尋減糖版本 稍微滿
11/06 08:34, 4F
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11/06 08:34, 5月前 , 5F
足一下想吃的感覺 但甜點還是建議戒掉比較好
11/06 08:34, 5F
推
11/06 08:35, 5月前 , 6F
讓自己忙起來吧，愈沒事做就吃愈多
11/06 08:35, 6F
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11/06 08:40, 5月前 , 7F
是要放縱什麼？？現在沒工作表示時間很多，為什麼不增加
11/06 08:40, 7F
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11/06 08:40, 5月前 , 8F
運動量？？
11/06 08:40, 8F
推
11/06 08:51, 5月前 , 9F
有時間要不要考慮大概估算一下熱量? 真的算了才知道自己
11/06 08:51, 9F
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11/06 08:51, 5月前 , 10F
試著算一下自己吃了多少熱量吧 然後你運動有點少
11/06 08:51, 10F
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11/06 08:51, 5月前 , 11F
吃進多少熱量~ 有熱量赤字其實慢慢就可以看到效果~
11/06 08:51, 11F
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11/06 08:53, 5月前 , 12F
我身高體重性別跟你一樣 年紀比你大 一週運動六天
11/06 08:53, 12F
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11/06 08:53, 5月前 , 13F
每天運動兩小時 半年瘦22公斤 你可以參考看看
11/06 08:53, 13F
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11/06 08:54, 5月前 , 14F
就吃太多啊，做好養成小口吃，每口咀嚼至少30下在吞下去
11/06 08:54, 14F
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11/06 08:54, 5月前 , 15F
，這體重不運動沒關係，每天稍微多走幾步路就好
11/06 08:54, 15F
推
11/06 08:55, 5月前 , 16F
1.雖然說一開始逼太緊很容易失敗，但一週兩天也太放縱
11/06 08:55, 16F
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11/06 08:55, 5月前 , 17F
了 2.既然目前沒工作有多的時間，建議把運動強度降低
11/06 08:55, 17F
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11/06 08:55, 5月前 , 18F
一點拉長時間跟天數，一週只運動兩三天有點少
11/06 08:55, 18F
推
11/06 08:55, 5月前 , 19F
另外我覺得你的照片看起來沒有211 就算有感覺也是蛋白質
11/06 08:55, 19F
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11/06 08:56, 5月前 , 20F
蛋白質是2 這樣熱量一定比較高~
11/06 08:56, 20F
推
11/06 09:02, 5月前 , 21F
運動太少，而且就算吃的乾淨也是要控制總量，每克蛋白質的
11/06 09:02, 21F
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11/06 09:02, 5月前 , 22F
熱量與等量的碳水熱量是差不多的。妳覺得妳吃的已經夠少夠
11/06 09:02, 22F
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11/06 09:02, 5月前 , 23F
合理可是還不掉重，就代表身體所需要的能量比妳想的還要更
11/06 09:02, 23F
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11/06 09:02, 5月前 , 24F
低，想純靠飲食控制就只能吃的更少，熱量赤字是減脂減重的
11/06 09:02, 24F
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11/06 09:02, 5月前 , 25F
唯一真理。所以去運動吧！做些長時間的極低強度的有氧，重
11/06 09:02, 25F
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11/06 09:02, 5月前 , 26F
點是要長時間的動，反正現在也沒有工作，此時不動更待何時
11/06 09:02, 26F
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11/06 09:02, 5月前 , 27F
？與其不動然後東挑西揀省那幾百卡，不如去運動多消耗幾百
11/06 09:02, 27F
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11/06 09:02, 5月前 , 28F
卡。
11/06 09:02, 28F
推
11/06 09:20, 5月前 , 29F
所以，妳的困擾不是困擾，去做妳不想做的部分就好，等到飲
11/06 09:20, 29F
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11/06 09:20, 5月前 , 30F
控和運動都能確實到位後還不降再來困擾吧。
11/06 09:20, 30F
推
11/06 09:27, 5月前 , 31F
所以就是你所謂的"放縱日"太多了
11/06 09:27, 31F
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11/06 09:28, 5月前 , 32F
你特地去運動 不如好好增加活動量^^
11/06 09:28, 32F
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11/06 09:29, 5月前 , 33F
到處走一走 步數維持8000以上每天
11/06 09:29, 33F
推
11/06 09:31, 5月前 , 34F
你這運動量不需要放縱日
11/06 09:31, 34F
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11/06 09:37, 5月前 , 35F
謝謝大家的回覆，現在運動量真的是太少了，跟朋友去爬山
11/06 09:37, 35F
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11/06 09:37, 5月前 , 36F
都容易喘，這幾天開始試著多走路去買菜，也會試著增加運
11/06 09:37, 36F
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11/06 09:38, 5月前 , 37F
動時間。
11/06 09:38, 37F
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11/06 09:39, 5月前 , 38F
覺得自己吃很少可能是以前真的吃太多XD導致現在覺得明明
11/06 09:39, 38F
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11/06 09:39, 5月前 , 39F
少吃好多怎麼沒有瘦，很謝謝大家，我會努力調整
11/06 09:39, 39F
還有 138 則推文
推
11/07 14:02, 5月前 , 178F
反正現在沒工作，一天早晚各去健身房一小時再洗澡半小
11/07 14:02, 178F
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11/07 14:03, 5月前 , 179F
時，就會減少3個小時不在家吃東西時間。
11/07 14:03, 179F
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11/07 14:03, 5月前 , 180F
腳踏車慢慢騎，跑步機調坡度走路看劇都可以
11/07 14:03, 180F
推
11/07 14:09, 5月前 , 181F
團課也可以去上看看，就是進來不要閒在家，我自己是在
11/07 14:09, 181F
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11/07 14:10, 5月前 , 182F
家沒事就會想吃東西
11/07 14:10, 182F
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11/07 14:10, 5月前 , 183F
*盡量不要閒在家
11/07 14:10, 183F
推
11/07 14:31, 5月前 , 184F
這盤份量沒問題啊 如果真的只吃這些的話
11/07 14:31, 184F
推
11/07 17:04, 5月前 , 185F
水喝太少 放縱改成一個月一天就好
11/07 17:04, 185F
推
11/07 17:06, 5月前 , 186F
然後吃一個超商貝果 其他兩餐就不用再吃澱粉了
11/07 17:06, 186F
推
11/07 19:35, 5月前 , 187F
桌子下面的零食感覺很好吃
11/07 19:35, 187F
推
11/08 00:10, 5月前 , 188F
餐盤快爆炸了
11/08 00:10, 188F
推
11/08 01:40, 5月前 , 189F
你平日就沒有低碳飲食的話，根本沒消耗體內的肝醣，六日兩天
11/08 01:40, 189F
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11/08 01:41, 5月前 , 190F
又高碳水，身體沒有空間儲存、自然轉化成為脂肪，瘦不下來非
11/08 01:41, 190F
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11/08 01:41, 5月前 , 191F
常正常。可以去看減重醫師蕭捷健的文章，瞭解碳水跟脂肪之間
11/08 01:41, 191F
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11/08 01:41, 5月前 , 192F
的關係，飲食有很大改善空間
11/08 01:41, 192F
推
11/08 09:29, 5月前 , 193F
不要一直忍耐，忍耐久了會爆發！請漸進式調整。
11/08 09:29, 193F
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11/08 13:50, 5月前 , 194F
飲食控制重點是熱量赤字 這個核心沒有 飲控減肥都是白工
11/08 13:50, 194F
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11/08 13:50, 5月前 , 195F
不在於吃多少 在於吃多少「熱量」 另外運動短期要加大熱量
11/08 13:50, 195F
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11/08 13:51, 5月前 , 196F
消耗就是有氧 長期則是重訓練肌 「高」體重卡關一律先從熱
11/08 13:51, 196F
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11/08 13:51, 5月前 , 197F
量計算來抓問題
11/08 13:51, 197F
推
11/08 20:05, 5月前 , 198F
不運動只能少吃，少吃肚子就瘦很多了
11/08 20:05, 198F
推
11/09 01:38, 5月前 , 199F
你玻璃桌底下的零食確定沒有吃？
11/09 01:38, 199F
推
11/09 02:29, 5月前 , 200F
多力多滋,盛香珍,孔雀餅乾,奇多,感覺都好好吃
11/09 02:29, 200F
推
11/09 07:52, 5月前 , 201F
先把家中的零食全扔了，再來討論減重的問題
11/09 07:52, 201F
推
11/09 12:28, 5月前 , 202F
真的玻璃桌下面一堆零食 哈哈哈 家裡別擺零食影響很
11/09 12:28, 202F
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11/09 12:29, 5月前 , 203F
大 忽然想吃順手一包就沒了 絕對不能擺
11/09 12:29, 203F
推
11/09 18:24, 5月前 , 204F
戒零食真的就差很多了
11/09 18:24, 204F
推
11/09 22:26, 5月前 , 205F
長時間持續很重要 如果這樣的飲食內容你不會痛苦
11/09 22:26, 205F
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11/09 22:27, 5月前 , 206F
再持續下去吧 水可以再喝多一點 運動也是以快樂為主
11/09 22:27, 206F
推
11/10 12:04, 5月前 , 207F
我覺得是運動強度不夠
11/10 12:04, 207F
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11/10 12:04, 5月前 , 208F
跑步機坡度15、速度5、一次30分鐘
11/10 12:04, 208F
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11/10 12:04, 5月前 , 209F
我之前這樣一週至少四天 搭配減醣重訓就很有感了
11/10 12:04, 209F
推
11/10 12:07, 5月前 , 210F
熱的馬鈴薯好像還是蠻胖的（不確定，再請專業版友指正）認
11/10 12:07, 210F
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11/10 12:07, 5月前 , 211F
真減醣我的碳水只會選糙米/藜麥/地瓜/紫米
11/10 12:07, 211F
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11/10 12:09, 5月前 , 212F
麵包類我也避免 就算是減醣貝果也一樣
11/10 12:09, 212F
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11/10 12:09, 5月前 , 213F
推薦含膳食纖維的黑麵包
11/10 12:09, 213F
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11/11 14:11, 5月前 , 214F
馬鈴薯要蒸的
11/11 14:11, 214F
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11/11 18:24, 5月前 , 215F
造成你胖不胖跟高低醣高低GI沒有關係，跟攝取總量有關係
11/11 18:24, 215F
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11/11 19:32, 5月前 , 216F
注意油量，這個的熱量比重不低
11/11 19:32, 216F
推
11/12 21:57, 5月前 , 217F
增加運動量謝謝
11/12 21:57, 217F
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