Re: [減肥]減脂減重請益

看板FITNESS作者 (sam)時間2年前 (2021/10/06 19:55), 2年前編輯推噓21(21推 0噓 104→)
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※ 引述《vm3bp4t6 (sam)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：165 : 體重：88 : BMI：32 : 體脂:30 : 三餐內容： : 早餐：進行168沒吃早餐 : 午餐：各種便當（會去除炸物）飯量減半 : 晚餐：自助餐（飯量減半）會排除炸物 : 其他：有時辦公室有人帶伴手禮就會吃一下，平常沒有買零食的習慣，另外一個月會吃兩 : 次對麥當勞，一次的量大概都是一份餐再單點一個堡還有單點有機會 : 日常作息時間：大約11-12點就寢 隔天5-6點多左右醒來 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：甲狀腺亢進（服藥中）目前由自己在監測早晚血壓 收縮壓在130-140 舒張壓8 : 5-90 心跳都在60-80 沒有服用高血壓藥物，另外去年超音波檢查醫生有說脂肪肝大概再 : 中度至重度 : 運動習慣： : 每天會做簡單的核心運動，來鍛鍊自己平常騎車需要用到的核心肌群，已持續3個月，強 : 度持續增加中 : 棒式（40秒/次 做3次中間間隔10秒） : 深蹲（25秒/次 做25次中間間隔5秒） : 登山者（25秒/次 做3次 一次頻率是60下） : 屈膝碰胸（10下/組 做3組間隔10秒） : 另外 : 平日會有一天上班前會騎20公里大約一小時的單車心跳平均140，放假會期超過50公里兩 : 小時以上最久超過三小時騎行時間平均 心跳150 : 目前8、9月目前是騎了大約400公里 因為9月有連假回家的關係有一周沒有出去騎車 : 會放上一次20公里和一次50公里以上的騎乘數據給大家參考 : 這是騎行20公里左右的數據和心跳區間 : https://i.imgur.com/QSRl94V.jpg
: https://i.imgur.com/OxWc4n3.jpg
: 50公里 : https://i.imgur.com/NyokVuq.jpg
: https://i.imgur.com/J4je3N2.jpg
: 64公里（爬升500公尺） : https://i.imgur.com/oJ66wYq.jpg
: https://i.imgur.com/MM0SzNG.jpg
: 我的問題：目前遇到問題是已經騎了大概2個月，但體重體脂什麼的，感覺都變化不大幅 : 度都在0.5以內體重也是來來回回的，但明明9月也就回家和朋友來有吃個兩三餐比較好的 : ，回來就又馬上恢復運動了，想問是不是飲食或運動什麼的還需要再調整 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 目前是打算先靠吃超商一周的低go便當來方便計算熱量，並且每餐會配一杯無糖黑芝麻豆奶以及一根香蕉或是橘子或芭樂 中間如果肚子餓會吃兩個茶葉蛋這樣，目前想說因為不吃早餐也習慣了就繼續維持168 以下是我今天的飲食，今天因為有出去騎車要爬升200多的坡所以有吃了一個地雷的菠蘿奶酥麵包，所以這個應該之後會排除掉，但如果只有只靠兩餐熱量這樣請問會太低嗎？ https://i.imgur.com/w2pGvJU.jpg
https://i.imgur.com/TuG0doG.jpg
https://i.imgur.com/3Fuhv8e.jpg
----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.195.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633521301.A.CDE.html
推
10/06 19:58, 2年前 , 1F
我跟你保證菠蘿奶酥包絕對不止300卡 應該超過500
10/06 19:58, 1F
→
10/06 20:00, 2年前 , 2F
超商包裝是寫372沒錯 但是會有誤差值
10/06 20:00, 2F
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.158.195.129 臺灣), 10/06/2021 20:00:52
推
10/06 20:02, 2年前 , 3F
一般食品誤差大概在20%內的樣子.
10/06 20:02, 3F
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10/06 20:03, 2年前 , 4F
不如吃之前秤一下 重量很難剛好如包裝所示的100g
10/06 20:03, 4F
推
10/06 20:04, 2年前 , 5F
20%這麼多啊
10/06 20:04, 5F
推
10/06 20:05, 2年前 , 6F
這是食品局准許的誤差範圍..XD
10/06 20:05, 6F
推
10/06 20:06, 2年前 , 7F
你這樣蔬菜不夠 熱量不夠我覺得問題不大 營養素不夠/微
10/06 20:06, 7F
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10/06 20:06, 2年前 , 8F
量元素不夠 才是問題
10/06 20:06, 8F
想請問所以是需要補足蔬菜的部分嗎？
推
10/06 20:07, 2年前 , 9F
低GO便當不知怎的聽起來有點可愛XD
10/06 20:07, 9F
推
10/06 20:08, 2年前 , 10F
依照超商的熱量標示 搭配觀察體重變化來調整 就算他熱
10/06 20:08, 10F
推
10/06 20:09, 2年前 , 11F
不要一直折磨你的身體嘛
10/06 20:09, 11F
請問大大此話怎講
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10/06 20:09, 2年前 , 12F
量標示誤差有一點也沒關係 影響不大 如果你日常都吃那
10/06 20:09, 12F
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10/06 20:09, 2年前 , 13F
麼少 運動前吃個麵包問題也不大 總熱量控制住就不太會
10/06 20:09, 13F
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10/06 20:09, 2年前 , 14F
胖
10/06 20:09, 14F
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.158.195.129 臺灣), 10/06/2021 20:13:17 ※ 編輯: vm3bp4t6 (49.158.195.129 臺灣), 10/06/2021 20:13:53
推
10/06 20:14, 2年前 , 15F
你好好吃好好練好好睡 慢慢來 比較快
10/06 20:14, 15F
不是大大 好好吃的定義是？ 我這樣吃我沒有覺得餓到什麼啊 飽度跟平常吃便當也差不多所以不是很懂折磨身體的意思是還有睡得部分就是只能睡到6小多要多睡真的就醒了要怎麼繼續睡這個也不是我能控制的吧
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10/06 20:16, 2年前 , 16F
你先試幾天 如果真的有狀況 不要硬撐
10/06 20:16, 16F
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.158.195.129 臺灣), 10/06/2021 20:16:48
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10/06 20:17, 2年前 , 17F
你要看一下三大營養素的比例，碳水191克結果蛋白質連一
10/06 20:17, 17F
推
10/06 20:17, 2年前 , 18F
你這樣吃其實還好...
10/06 20:17, 18F
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10/06 20:17, 2年前 , 19F
半都不到這個比例有點慘烈
10/06 20:17, 19F
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10/06 20:18, 2年前 , 20F
之前在減重的時候,我一度吃到13xx...(通常是15xx)
10/06 20:18, 20F
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10/06 20:18, 2年前 , 21F
只是蛋白質可以再拉高一點.
10/06 20:18, 21F
那蔬菜的部分呢？
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10/06 20:19, 2年前 , 22F
把早餐的麵包換成蛋白質為主
10/06 20:19, 22F
我是打算沒運動不吃早餐有運動的話可能吃茶葉蛋會烤雞三明治 ※ 編輯: vm3bp4t6 (49.158.195.129 臺灣), 10/06/2021 20:19:41
推
10/06 20:19, 2年前 , 23F
是的 蔬菜很重要 我有一段時間常吃便利商店 都會多拿一
10/06 20:19, 23F
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10/06 20:19, 2年前 , 24F
盒蔬菜 綜合維他命 鈣鎂鋅錠 魚油 在控制熱量的時候也
10/06 20:19, 24F
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10/06 20:20, 2年前 , 25F
都很值得考慮
10/06 20:20, 25F
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.158.195.129 臺灣), 10/06/2021 20:20:16
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10/06 20:20, 2年前 , 26F
蔬菜吃生菜阿..熱量很低.
10/06 20:20, 26F
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10/06 20:22, 2年前 , 27F
你碳水偏多+蛋白質偏少...另外你喝豆奶喔,喝豆漿吧.
10/06 20:22, 27F
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10/06 20:22, 2年前 , 28F
250cc的豆奶蛋白質6g??...
10/06 20:22, 28F
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10/06 20:24, 2年前 , 29F
運動不知道你的時間,像我是起床後,那時需要補碳水.
10/06 20:24, 29F
還有 58 則推文
還有 8 段內文
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10/07 08:52, 2年前 , 88F
同樣的鮮奶熱量是兩倍.
10/07 08:52, 88F
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10/07 08:53, 2年前 , 89F
你只有瘦肉類的,例如雞胸肉才會比較低.
10/07 08:53, 89F
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10/07 08:53, 2年前 , 90F
但是肉類的你狂吃爆量會有一些淺再問題.
10/07 08:53, 90F
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10/07 08:53, 2年前 , 91F
外加價格大概是3倍.
10/07 08:53, 91F
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10/07 08:54, 2年前 , 92F
因此無糖豆漿是好東西啊..XD..你算盤打一下就知道.
10/07 08:54, 92F
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10/07 08:55, 2年前 , 93F
豆漿還有大豆異黃酮,大豆軟麟脂,和一定比率的礦物質.
10/07 08:55, 93F
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10/07 08:55, 2年前 , 94F
所以減肥蛋白質的幾大來源, 瘦肉 蛋 牛奶 豆漿.
10/07 08:55, 94F
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10/07 08:56, 2年前 , 95F
均衡吃,對健康減肥有大好處.
10/07 08:56, 95F
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10/07 08:56, 2年前 , 96F
狂吃肉和蛋,控制失當會產生一些不好的狀態.
10/07 08:56, 96F
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10/07 08:58, 2年前 , 97F
當然如果你很殺要壓制極限減肥餐.這樣就無腦雞胸肉,乳清.
10/07 08:58, 97F
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10/07 09:00, 2年前 , 98F
尤其要生酮,你碳水要壓在20g..恩..你大概只能喝乳清.
10/07 09:00, 98F
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10/07 09:03, 2年前 , 99F
全家的麵包標372卡，7-11的奶酥麵包則是440卡，改吃
10/07 09:03, 99F
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10/07 09:03, 2年前 , 100F
麥當勞50元1+1可能還好一點(香雞堡去醬+生菜加倍)
10/07 09:03, 100F
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10/07 10:11, 2年前 , 101F
全家那兩款餐盒還不錯 但問題是量真的有夠少...菜肉完全不
10/07 10:11, 101F
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10/07 10:13, 2年前 , 102F
夠吃。而且除了肉之外 調味真的是水煮味. 有比一般健身餐盒
10/07 10:13, 102F
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10/07 10:13, 2年前 , 103F
便宜一點 但如果自己再加買蛋白質或纖維 也差不多了
10/07 10:13, 103F
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10/07 10:18, 2年前 , 104F
不知道原po有沒有去算一下自己的TDEE 如果有 基本上你上面
10/07 10:18, 104F
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10/07 10:18, 2年前 , 105F
的問題都有解了 蛋白質/纖維/碳水吃多少 也有解了 要不然
10/07 10:18, 105F
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10/07 10:19, 2年前 , 106F
你每當換吃一種新食物(內容)就會懷疑夠不夠 說實在的這邊也
10/07 10:19, 106F
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10/07 10:20, 2年前 , 107F
沒人是人肉熱量/營養素計算機啊 吃的內容要和你的體重下降
10/07 10:20, 107F
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10/07 10:22, 2年前 , 108F
速度/睡眠/運動等考量滾動式調整.聽起來有點煩但事實就如此
10/07 10:22, 108F
因為才第一週想說禮拜日再來估算一下前面是有大大說機器測得不準我自己是用歐姆龍的這台 https://i.imgur.com/E1PMdYC.jpg
推
10/07 10:37, 2年前 , 109F
你蛋白質要吃到體重的克數
10/07 10:37, 109F
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10/07 10:38, 2年前 , 110F
吃對才瘦得快
10/07 10:38, 110F
※ 編輯: vm3bp4t6 (101.12.90.57 臺灣), 10/07/2021 12:09:44
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10/07 12:19, 2年前 , 111F
就算用幾十萬的inbody也不是百分之百準
10/07 12:19, 111F
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10/07 14:47, 2年前 , 112F
是啊 不管是不同身體測量機台 還是 網路上的多個TDEE計算器
10/07 14:47, 112F
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10/07 14:48, 2年前 , 113F
都會有誤差 所以 最準的方法還是 1.先擬定一個大概的飲食計
10/07 14:48, 113F
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10/07 14:49, 2年前 , 114F
畫 照著走一段時間 2.根據體重下降速度與自我感受 調整
10/07 14:49, 114F
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10/07 14:49, 2年前 , 115F
要不然會一直被這些 數字夠不夠 什麼方法 好不好 困住
10/07 14:49, 115F
推
10/07 19:33, 2年前 , 116F
期待你一周後的發文
10/07 19:33, 116F
推
10/07 19:53, 2年前 , 117F
你基本上只要看體重,下降就對了.
10/07 19:53, 117F
→
10/07 19:53, 2年前 , 118F
增肌減脂的才需要定期去看體脂比.
10/07 19:53, 118F
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10/07 19:54, 2年前 , 119F
因為有可能體重上升是肌肉長得比脂肪減的還多.
10/07 19:54, 119F
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10/07 19:54, 2年前 , 120F
但是這會發生在體脂比已經降到一個數字+重訓做很大.
10/07 19:54, 120F
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10/07 19:54, 2年前 , 121F
而且基本上要新手福利期.
10/07 19:54, 121F
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10/07 19:56, 2年前 , 122F
另外,甚麼機器都有誤差,只有兩隻腳踩的誤差很大.
10/07 19:56, 122F
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10/07 23:43, 2年前 , 123F
對了 我有一台歐姆龍的HBF-702T 感覺超歡樂
10/07 23:43, 123F
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10/07 23:44, 2年前 , 124F
體脂inbody量11趴 歐姆龍7.3趴 XD
10/07 23:44, 124F
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10/07 23:48, 2年前 , 125F
真的要看 我想還是去做DXA吧 不過不便宜
10/07 23:48, 125F
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