[問題] 新手請益

看板FITNESS作者 (可黏阿)時間3年前 (2020/12/08 09:44), 3年前編輯推噓21(21推 0噓 31→)
留言52則, 19人參與, 3年前最新討論串3/3 (看更多)
各位版友大家好 本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後 兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg 目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal) 問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的，我這兩週就在64擺盪了 好像沒辦法進一步瘦，我每天已經挪40分鐘運動，不會更多，而且本來預設是瘦下來後 就會降低運動頻率(每天40分鐘其實對工作忙碌+照顧家庭的我來說已經太奢侈) (我目前所有的肉都集中在肚子，雖然BMI已經正常了但超級不美觀的) 我每天就是 1.一早醒來先灌一杯咖啡幫助運動減脂 2.運動40分鐘(一天跑步/一天腹部相關的重訓) 3.吃兩顆蛋 然後上班 其他就完全沒有管了 因為現在已經卡關了，我想知道 1.我是依照這樣的模式繼續下去，等重訓的肌肉量上來基代上升自然會繼續減出效果? 2.增加更多的有氧(or增加更多的重訓)或必須再提高運動時間跟強度? 3.要從飲食下手(我早餐兩顆蛋但午晚餐就是普通的便當，不特別清淡但也不高熱量) 先謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.8.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607391870.A.FA5.html
推
12/08 09:51, 3年前 , 1F
3.優先 19.4%還能靠飲食再減
12/08 09:51, 1F
了解，本來飲食想裝死，想說早餐已經吃雞蛋了，午晚餐不想花心思處理的說
→
12/08 09:53, 3年前 , 2F
2.重訓內容可以調整，胸背腿大肌群，其實不一定每天都
12/08 09:53, 2F
→
12/08 09:53, 3年前 , 3F
要練，認真想要有線條的話請學習不同重訓
12/08 09:53, 3F
主要練腹部啦，其他也會練一點
推
12/08 10:15, 3年前 , 4F
卡關很正常！短則一週 長則兩週，不然運動量增大
12/08 10:15, 4F
40分鐘已經是我的洪荒之力QQ
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12/08 10:18, 3年前 , 5F
只有我覺得體脂肪怪怪的嗎？
12/08 10:18, 5F
19%沒寫錯耶，inbody說的
推
12/08 10:44, 3年前 , 6F
你的飲食內容呢？
12/08 10:44, 6F
→
12/08 10:44, 3年前 , 7F
先精算熱量吧
12/08 10:44, 7F
看來還是該控制飲食
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12/08 10:45, 3年前 , 8F
沒時間運動就是要更精算熱量
12/08 10:45, 8F
推
12/08 11:28, 3年前 , 9F
女生的話，165/69，19應該是體脂重，而不是體脂率
12/08 11:28, 9F
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12/08 11:36, 3年前 , 10F
看基代應該是男生吧
12/08 11:36, 10F
yes
推
12/08 12:17, 3年前 , 11F
同是職業家長路過淚推，30-40分鐘運動已經是奢侈
12/08 12:17, 11F
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12/08 12:18, 3年前 , 12F
目前是額外採用生活空檔徒手重訓，慢慢減少飯量
12/08 12:18, 12F
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12/08 12:18, 3年前 , 13F
澱粉類還是要吃，不吃的話會沒力氣跟小孩搏鬥
12/08 12:18, 13F
推
12/08 12:18, 3年前 , 14F
拍你的便當給大家看看吧
12/08 12:18, 14F
我指的是外面隨便買的便當啦，我是老外
→
12/08 12:19, 3年前 , 15F
剩下就靠假日帶小孩出去放電，盡量多活動走路不要坐著而已了
12/08 12:19, 15F
我覺得能空的出時間運動不發懶已經讚嘆我自己了
推
12/08 12:32, 3年前 , 16F
一般減10%就會遇到停滯期，所以你的數據很正常，要突破
12/08 12:32, 16F
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12/08 12:32, 3年前 , 17F
停滯只能改變生活習慣
12/08 12:32, 17F
推
12/08 13:31, 3年前 , 18F
那就管一下剩下時候吃什麼吧
12/08 13:31, 18F
那看來要進階成便當不能嗑完QQ
推
12/08 13:32, 3年前 , 19F
你為什麼只做腹部的重訓？你全身90%都是腹部嗎？不論男
12/08 13:32, 19F
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12/08 13:32, 3年前 , 20F
女臀部跟大腿都是很重要的區塊（而且肌肉大塊），基本上
12/08 13:32, 20F
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12/08 13:32, 3年前 , 21F
重訓要均衡胸背手也要練（如果是女生只有基本練習根本不
12/08 13:32, 21F
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12/08 13:32, 3年前 , 22F
可能手變粗不要拿這個當藉口），沒有局部瘦身這種事情，
12/08 13:32, 22F
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12/08 13:32, 3年前 , 23F
要消耗快更要靠大肌群
12/08 13:32, 23F
推
12/08 15:36, 3年前 , 24F
重訓只做腹部？ 胸背腿呢
12/08 15:36, 24F
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12/08 17:46, 3年前 , 25F
做特定部位並不會讓特定部位消脂
12/08 17:46, 25F
主要腹部其他區域比較少做 感謝大家的建議
推
12/08 22:01, 3年前 , 26F
一直重訓腹部幹嘛？又不是練哪瘦哪，你如果要減腰圍，
12/08 22:01, 26F
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12/08 22:01, 3年前 , 27F
主要就是要靠飲食和有氧減脂，靠重訓腹部的肌肉量增加
12/08 22:01, 27F
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12/08 22:01, 3年前 , 28F
代謝來減脂簡直天方夜譚
12/08 22:01, 28F
推
12/08 22:14, 3年前 , 29F
肌肉是越練越大的～
12/08 22:14, 29F
推
12/08 22:48, 3年前 , 30F
重點不是能不能嗑完 重點是你吃了什麼
12/08 22:48, 30F
推
12/09 08:39, 3年前 , 31F
只練腹部真的沒用啦～要增高基代要練大肌群，腹部要有
12/09 08:39, 31F
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12/09 08:39, 3年前 , 32F
線條等體脂降下來就能有了。19%只依靠飲食的話還很好
12/09 08:39, 32F
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12/09 08:39, 3年前 , 33F
減，單純就飲食還不夠吧。啊真的沒有局部減脂這種東西
12/09 08:39, 33F
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12/09 08:39, 3年前 , 34F
，只練腹部真的不叫重訓啦
12/09 08:39, 34F
推
12/09 10:31, 3年前 , 35F
要減腹肉就是減脂
12/09 10:31, 35F
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12/09 10:31, 3年前 , 36F
不減脂持續鍛鍊腹部就是肚子越來越大～
12/09 10:31, 36F
推
12/09 11:13, 3年前 , 37F
減重本來就是越來越難，每減1% 身體就少消耗大概1%熱量
12/09 11:13, 37F
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12/09 11:14, 3年前 , 38F
加上身體會更有效率的運用能量，所以一定會有撞牆期
12/09 11:14, 38F
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12/09 11:14, 3年前 , 39F
所以要嘛增加運動強度或種類，要嘛減少飲食
12/09 11:14, 39F
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12/09 11:15, 3年前 , 40F
以你的狀況來說，我覺得減少飲食比較快(便當熱量很高)
12/09 11:15, 40F
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12/09 11:16, 3年前 , 41F
一個便當最少都五六百卡，有主菜的更多會搭七八百卡以上
12/09 11:16, 41F
推
12/09 12:05, 3年前 , 42F
我們也是公司統一訂便當，目前是採取少吃1-2口飯
12/09 12:05, 42F
→
12/09 12:05, 3年前 , 43F
我嘗試過飯量減半，但結果是沒力氣陪小孩活動(這樣更糟
12/09 12:05, 43F
推
12/09 12:50, 3年前 , 44F
飯量減半以後 加一顆茶葉蛋試試看吧，蛋白質比較不會餓
12/09 12:50, 44F
推
12/09 17:07, 3年前 , 45F
身體適應的平台期，增加運動量是比較好的解決方法，如果你想
12/09 17:07, 45F
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12/09 17:07, 3年前 , 46F
瘦腹部而做腹部訓練，那是完全本末導致
12/09 17:07, 46F
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12/09 17:08, 3年前 , 47F
你只是想減肥的話，不如做腿部訓練和徒手伏地挺身即可，你只
12/09 17:08, 47F
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12/09 17:08, 3年前 , 48F
作腹部訓練根本徒勞無功
12/09 17:08, 48F
謝謝大家的建議，我有多了解一點了，之前一堆迷思 所以我沒理解錯誤的話就是 1.繼續做有氧，寧願把時間拿來有氧減脂也不要只做腹部重訓 2.控制飲食是重點，因為早餐兩顆蛋應該已經熱量很低， 應該是午晚餐減少白飯攝取，改成也是用蛋來替換嗎？ (我真的沒辦法像一堆達人每一餐每一餐精算阿= =||| 3.多的時間重訓要做全身性的 醬應該就沒錯了吧 ※ 編輯: SHANDer (101.12.30.127 臺灣), 12/09/2020 21:55:26
推
12/10 13:07, 3年前 , 49F
以身體能承受為原則，如果體重沒有動靜，可以稍微少一點
12/10 13:07, 49F
→
12/10 13:09, 3年前 , 50F
其實少一口飯也是可以，就是見效極慢~可能一年才一公斤
12/10 13:09, 50F
推
12/11 13:42, 3年前 , 51F
12/11 13:42, 51F
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12/11 13:42, 3年前 , 52F
12/11 13:42, 52F
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