Re: [減肥] 健身加控制飲食還是瘦不下來？

看板FITNESS作者 (嚕哥2.0)時間4年前 (2019/07/23 00:04), 編輯推噓41(41推 0噓 10→)
留言51則, 46人參與, 4年前最新討論串6/6 (看更多)
哈囉，我想分享一點我的經驗， 先上數據 ， 4月 158cm 64 kg 現在 60kg， 體脂 4月 34% 現在 30% 雖然減的很緩慢，但是穩定下降中， 原本已經有運動習慣，每周固定重訓2-3次，有氧、瑜珈1-2次，但因爲太愛吃了始終無法認真飲食控制， 4月時收到健檢報告，痛定思痛，決定認真飲食控制， 這是我這幾個月來的吃的東西， 另外我是以可以吃ㄧ輩子的目標在規劃飲食， https://i.imgur.com/SwDr4fC.jpg
幾個重點： 1. 少吃麵飯，改以地瓜為主食 2. 雞胸肉、蝦子多以清炒、川燙或烤 3. 吃不飽多加點蔬菜，花椰菜、芹菜可以咬很久又佔空間 然後偶爾還是會有想吃美食的時後， https://i.imgur.com/YmiQnNe.jpg
如果這天有要大吃的話，我會在後幾天或前幾天減少澱粉攝取，然後多找朋友ㄧ起吃大餐，自己吃1/2，1/2分朋友。 我自己的心得是不要把吃東西當成很罪惡的事，然後只限制吃某幾樣東西，我是按照80/20原則，80%的原型食物，20%任何你愛的食物，這樣吃東西很開心，運動也很開心。 附上三個月緩慢成果圖 https://i.imgur.com/vCzVusv.jpg
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推
07/23 00:06, 4年前 , 1F
最後的圖應該是由右至左？
07/23 00:06, 1F
推
07/23 00:08, 4年前 , 2F
肩背有進步耶！
07/23 00:08, 2F
→
07/23 00:08, 4年前 , 3F
還不錯 大原則都有掌握 效果慢慢都出來了
07/23 00:08, 3F
推
07/23 01:51, 4年前 , 4F
即使體重沒變 光看體態就知道進步了
07/23 01:51, 4F
推
07/23 01:54, 4年前 , 5F
推推 一定可以持久的
07/23 01:54, 5F
推
07/23 02:32, 4年前 , 6F
我是不是要去看眼科了？這三張背影看不出差異啊啊
07/23 02:32, 6F
推
07/23 03:05, 4年前 , 7F
你看衣服下緣的背部，明顯消下去了
07/23 03:05, 7F
推
07/23 03:29, 4年前 , 8F
繼續加油!
07/23 03:29, 8F
推
07/23 05:09, 4年前 , 9F
那個雞排飯看起來也太好吃了吧
07/23 05:09, 9F
推
07/23 07:31, 4年前 , 10F
樓上 XDDDDD
07/23 07:31, 10F
→
07/23 07:31, 4年前 , 11F
原po認真推
07/23 07:31, 11F
→
07/23 07:38, 4年前 , 12F
看不出差異+1........
07/23 07:38, 12F
推
07/23 08:11, 4年前 , 13F
好壯
07/23 08:11, 13F
推
07/23 08:22, 4年前 , 14F
腰有出來 滿明顯的
07/23 08:22, 14F
→
07/23 09:03, 4年前 , 15F
頭髮長好快
07/23 09:03, 15F
推
07/23 09:14, 4年前 , 16F
推原po～
07/23 09:14, 16F
→
07/23 09:14, 4年前 , 17F
食物拍起來都好好吃XD
07/23 09:14, 17F
推
07/23 09:18, 4年前 , 18F
腰背線條很明顯的差異，加油喔
07/23 09:18, 18F
推
07/23 09:25, 4年前 , 19F
慢慢來 比較快 原po加油:)
07/23 09:25, 19F
推
07/23 09:49, 4年前 , 20F
我覺得有差 推一個
07/23 09:49, 20F
推
07/23 09:56, 4年前 , 21F
我在想...上半身衣服可以買大一號xD
07/23 09:56, 21F
→
07/23 11:07, 4年前 , 22F
衣服和肌膚 交接處 很明顯溢出來的肉 減少了呀 該去眼科吧
07/23 11:07, 22F
推
07/23 11:08, 4年前 , 23F
很明顯看得出來頭髮變長，有明顯差異！進步很多哦！
07/23 11:08, 23F
推
07/23 11:17, 4年前 , 24F
身體顏色都變了!!
07/23 11:17, 24F
推
07/23 11:25, 4年前 , 25F
腰圍有變小！加油
07/23 11:25, 25F
推
07/23 11:48, 4年前 , 26F
看不出來差異是認真的嗎，我覺得很明顯欸
07/23 11:48, 26F
推
07/23 11:48, 4年前 , 27F
厲害 加油
07/23 11:48, 27F
推
07/23 12:04, 4年前 , 28F
樓上講的很有道理
07/23 12:04, 28F
→
07/23 12:04, 4年前 , 29F
慢慢來最快
07/23 12:04, 29F
推
07/23 13:09, 4年前 , 30F
背明明就很明顯，哪裏看不出來
07/23 13:09, 30F
推
07/23 13:52, 4年前 , 31F
肩背的厚度有差的 用心看就能看出
07/23 13:52, 31F
推
07/23 14:13, 4年前 , 32F
角度把自己拍的太壯了啦，我比你胖照片沒有這麼壯XDD
07/23 14:13, 32F
→
07/23 14:14, 4年前 , 33F
背是最容易看出來瘦的地方，你很棒!!加油!!
07/23 14:14, 33F
推
07/23 14:58, 4年前 , 34F
腰線都出來了 一起加油~
07/23 14:58, 34F
推
07/23 15:43, 4年前 , 35F
壯是好事當然要拍出來吧 XD 肩腰比例很明顯
07/23 15:43, 35F
推
07/23 17:30, 4年前 , 36F
推推 有變化 加油！
07/23 17:30, 36F
推
07/23 19:07, 4年前 , 37F
我也是穩定下降中，目前已減掉9公斤，加油！
07/23 19:07, 37F
推
07/23 19:10, 4年前 , 38F
三個月頭髮可以長這麼長好羨慕嗚嗚嗚嗚嗚(重點錯
07/23 19:10, 38F
→
07/23 19:50, 4年前 , 39F
有進步阿 = = 厲害
07/23 19:50, 39F
推
07/23 21:25, 4年前 , 40F
推 我覺得差異很明顯啊！！我也是緩慢減脂中，目前維持一
07/23 21:25, 40F
→
07/23 21:25, 4年前 , 41F
年半體脂-10%…加油！！撐下去就是你的了~~~
07/23 21:25, 41F
推
07/24 13:36, 4年前 , 42F
進步很明顯！
07/24 13:36, 42F
推
07/24 16:12, 4年前 , 43F
我看不出差異><
07/24 16:12, 43F
推
07/24 18:09, 4年前 , 44F
一堆人趕快掛眼科吧
07/24 18:09, 44F
推
07/24 19:48, 4年前 , 45F
推！
07/24 19:48, 45F
推
07/25 08:18, 4年前 , 46F
推～
07/25 08:18, 46F
推
07/25 20:14, 4年前 , 47F
體態很明顯變瘦喔 加油
07/25 20:14, 47F
推
07/26 10:03, 4年前 , 48F
有啦，右到左，腰很明顯
07/26 10:03, 48F
推
07/26 12:04, 4年前 , 49F
明明就有差！慢慢來！持之以恆！
07/26 12:04, 49F
推
07/26 18:14, 4年前 , 50F
加油 一起持之以恆
07/26 18:14, 50F
推
08/02 23:54, 4年前 , 51F
差很多耶～～～厲害！
08/02 23:54, 51F
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