Re: [減肥] 健身加控制飲食還是瘦不下來？

看板FITNESS作者 (卡拉姆恰)時間4年前 (2019/07/22 15:14), 4年前編輯推噓40(46推 6噓 100→)
留言152則, 48人參與, 4年前最新討論串2/6 (看更多)
※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言： : 我有一個女生朋友 身高173 體重91 : 每天吃 雞胸肉 豬肉 蛋 生菜 一餐或兩餐 : 每餐量 2顆蛋加一坨生菜 300公克雞胸肉 : 不喝含糖飲料 水每天至少2000 : 每個禮拜5到6天去健身房做重量訓練 : 時間半小時至一小時 : 可是還是卡了3個月一直在91公斤 : 她也去檢查內分泌 並沒有問題 : 有人知道哪邊出了問題嗎？ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone https://i.imgur.com/osRDAOW.jpg
這是最近的體脂紀錄 很神奇的到現在都沒什麼變 這個禮拜飲食改為 中午12點 吃一個拳頭的糙米加雞肉 晚上6點 吃一個拳頭的糙米加雞肉 糙米偶爾換地瓜 因為她不喜歡吃菜就沒放到菜單了 都是原型食物 不吃加工食品 不吃零食，不喝飲料 問題出在哪裡 吃的量太少嗎 還是吃太多 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.75.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563779675.A.661.html
推
07/22 15:28, 4年前 , 1F
才1個月 年齡49歲 是否太心急? 然後這樣吃也太少
07/22 15:28, 1F
她22歲XD，這個是最近加入健身房才紀錄的
→
07/22 15:28, 4年前 , 2F
如果真的照你講的那樣 一餐給你算500 一天1~2餐有時候
07/22 15:28, 2F
→
07/22 15:29, 4年前 , 3F
一天連1000都吃不到啊..
07/22 15:29, 3F
→
07/22 15:31, 4年前 , 4F
還變胖???????? 我真心覺得他有吃其他東西
07/22 15:31, 4F
對還變胖！她說沒吃奇怪東西，尤其是炸類一點都沒碰
→
07/22 15:32, 4年前 , 5F
體重9x 吃調整過飲食還不行 有去給醫生看看有沒有特殊
07/22 15:32, 5F
有去給醫生抽血驗過沒有什麼問題
→
07/22 15:33, 4年前 , 6F
她的作息如何？沒有正常的作息、運動及睡眠，只在食物上
07/22 15:33, 6F
→
07/22 15:33, 4年前 , 7F
下功夫也是惘然。
07/22 15:33, 7F
→
07/22 15:33, 4年前 , 8F
狀況了 不過我看是沒有
07/22 15:33, 8F
→
07/22 15:33, 4年前 , 9F
套句我教練的話 體重就可以反應你飲食了 變重一定亂吃
07/22 15:33, 9F
→
07/22 15:43, 4年前 , 10F
沒有有氧運動啦
07/22 15:43, 10F
推
07/22 15:46, 4年前 , 11F
跟有沒有有氧沒啥太大關係 飲食出問題機率不小
07/22 15:46, 11F
推
07/22 15:51, 4年前 , 12F
94公斤吃這樣太少吧，我記得至少要吃到基礎代謝或是接近基
07/22 15:51, 12F
→
07/22 15:51, 4年前 , 13F
礎代謝，在搭配運動睡眠，重點是要長期~
07/22 15:51, 13F
→
07/22 15:52, 4年前 , 14F
你先具體寫出 糙米.地瓜.雞肉 的熱量 再來討論
07/22 15:52, 14F
→
07/22 15:54, 4年前 , 15F
是說昨天水管影片剛好有看到，吃原型食物以外，搭配調味料
07/22 15:54, 15F
→
07/22 15:54, 4年前 , 16F
也可能是讓成效比彰的因素之一（醬油 辣椒醬之類的）
07/22 15:54, 16F
推
07/22 15:59, 4年前 , 17F
吃太少吧？誇張的少，種類也少，這樣維生素跟礦物質不
07/22 15:59, 17F
※ 編輯: razghot1597 (39.8.75.144 臺灣), 07/22/2019 15:59:37
→
07/22 15:59, 4年前 , 18F
夠吧？除非有在你看不見的時候偷吃...
07/22 15:59, 18F
※ 編輯: razghot1597 (39.8.75.144 臺灣), 07/22/2019 16:01:33
推
07/22 16:01, 4年前 , 19F
我以前曾經有像這樣亂吃，每天只有跑步一小時，體重一
07/22 16:01, 19F
→
07/22 16:02, 4年前 , 20F
個月就噴了5kg（還跑超慢），而且我體重那時已經比你朋
07/22 16:02, 20F
※ 編輯: razghot1597 (39.8.75.144 臺灣), 07/22/2019 16:02:17
→
07/22 16:02, 4年前 , 21F
友輕30公斤以上......真的沒偷吃嗎.....
07/22 16:02, 21F
→
07/22 16:03, 4年前 , 22F
絕對有偷吃她覺得「沒什麼」的東西
07/22 16:03, 22F
→
07/22 16:05, 4年前 , 23F
如果能憑空製造出能量，那
07/22 16:05, 23F
→
07/22 16:05, 4年前 , 24F
QQ 好吧 我看到最後一欄以為是年齡
07/22 16:05, 24F
噓
07/22 16:06, 4年前 , 25F
吃那麼少，做仙膩？
07/22 16:06, 25F
→
07/22 16:06, 4年前 , 26F
重點是"她說" 我媽也說她每天沒吃啥阿 跟我一起吃減
07/22 16:06, 26F
→
07/22 16:06, 4年前 , 27F
餐 然後某一天我不相信她硬問她每天吃啥 然後她說:沒
07/22 16:06, 27F
→
07/22 16:07, 4年前 , 28F
吃啥阿 中餐吃自己帶的便當 下午肚子餓吃了兩小截麻花
07/22 16:07, 28F
推
07/22 16:08, 4年前 , 29F
應該好好研究，也許能改變全世界
07/22 16:08, 29F
→
07/22 16:08, 4年前 , 30F
捲..沉重人生了解一下!
07/22 16:08, 30F
推
07/22 16:09, 4年前 , 31F
他一定有吃了一些他覺得沒什麼只有一兩口的小東西
07/22 16:09, 31F
→
07/22 16:11, 4年前 , 32F
之前那樣吃法不變瘦就很詭異 還變胖...
07/22 16:11, 32F
推
07/22 16:13, 4年前 , 33F
推樓上，然後那些所謂不是零食、奇怪東西、非油炸的食
07/22 16:13, 33F
還有 79 則推文
→
07/22 22:59, 4年前 , 113F
sorry 沒縮到網址
07/22 22:59, 113F
→
07/22 22:59, 4年前 , 114F
07/22 22:59, 114F
→
07/22 23:07, 4年前 , 115F
基本上靠餓瘦的應該算有共識多半是因為脫水造成的，但那個
07/22 23:07, 115F
→
07/22 23:07, 4年前 , 116F
應該算是適用於本身就沒有嚴重肥胖的情況，所以到一恢復正
07/22 23:07, 116F
→
07/22 23:07, 4年前 , 117F
常吃馬上就復胖
07/22 23:07, 117F
→
07/22 23:07, 4年前 , 118F
另外有一種減肥法的理論就是靠不斷的吃來欺騙細胞/腦養分很
07/22 23:07, 118F
→
07/22 23:07, 4年前 , 119F
充足，而不需要要將攝取的有氧轉換成肝醣還什麼醣儲存，進
07/22 23:07, 119F
→
07/22 23:07, 4年前 , 120F
而瘦下來，同時那個理論還提出過度但饑餓還是長時間的饑餓
07/22 23:07, 120F
→
07/22 23:07, 4年前 , 121F
會使下次進食是大腦更積極的轉換攝取進來的營養儲存，從而
07/22 23:07, 121F
→
07/22 23:07, 4年前 , 122F
而造成發胖，我忘記詳細的理論是誰提出的，但我有認識幾個
07/22 23:07, 122F
→
07/22 23:07, 4年前 , 123F
體重肥胖的人是靠餓了就不斷進，不過是吃類似蘇打餅乾之類
07/22 23:07, 123F
→
07/22 23:07, 4年前 , 124F
的食物，搭配正餐，減了大概5-10公斤
07/22 23:07, 124F
→
07/22 23:09, 4年前 , 125F
不過一樣的結果，就是他們停止這種飲食法以後又重新復胖，
07/22 23:09, 125F
→
07/22 23:09, 4年前 , 126F
只有一個人有成功維持他他體重
07/22 23:09, 126F
→
07/22 23:14, 4年前 , 127F
我個人吃到正常基代+運動大概三個月的蜜月期瘦了七公斤，第
07/22 23:14, 127F
→
07/22 23:14, 4年前 , 128F
四個月開始減的比較慢了（哭），但這段期間我教練都非常嚴
07/22 23:14, 128F
→
07/22 23:14, 4年前 , 129F
格禁止我吃太少，如果有一天吃太少會要求我再去補充食物，
07/22 23:14, 129F
→
07/22 23:14, 4年前 , 130F
基本上算是正常吃三餐，只是調整不好的飲食習慣搭配運動慢
07/22 23:14, 130F
→
07/22 23:14, 4年前 , 131F
慢降體重的，個人覺得不應該怕怕或想加速減肥呈現而就都不
07/22 23:14, 131F
→
07/22 23:15, 4年前 , 132F
吃就是了
07/22 23:15, 132F
推
07/22 23:35, 4年前 , 133F
沒有飲食概念的人一開始還是乖乖算熱量吧 絕對不要憑感覺
07/22 23:35, 133F
→
07/22 23:36, 4年前 , 134F
等到大概了解食物營養 就可以照自己喜好安排了
07/22 23:36, 134F
推
07/23 02:26, 4年前 , 135F
49是體年齡吧
07/23 02:26, 135F
推
07/23 04:50, 4年前 , 136F
這沒偷吃 誰信啊，我看大概就朋友同事 有團購，然後試
07/23 04:50, 136F
→
07/23 04:51, 4年前 , 137F
吃一小塊，就覺得這樣不算偷吃
07/23 04:51, 137F
推
07/23 10:13, 4年前 , 138F
短期減肥還是推有氧 重訓只是比較不會復胖 至於這樣吃
07/23 10:13, 138F
→
07/23 10:13, 4年前 , 139F
還變重…先確定有沒有喝什麼飲料還是小點心吧
07/23 10:13, 139F
推
07/23 11:13, 4年前 , 140F
那個紅明顯的……雞肉300g熱量才不到500誒，就算是比
07/23 11:13, 140F
→
07/23 11:13, 4年前 , 141F
較油的雞腿算起來也差不多700。加兩個蛋算150，這樣
07/23 11:13, 141F
→
07/23 11:14, 4年前 , 142F
熱量有到"很恐怖" 嗎?
07/23 11:14, 142F
推
07/23 12:46, 4年前 , 143F
樓上說完好像沒有這麼可怕了！雞胸跟雞肉熱量誤會了(
07/23 12:46, 143F
→
07/23 12:46, 4年前 , 144F
▽` )ﾉ
07/23 12:46, 144F
推
07/23 20:55, 4年前 , 145F
偷吃的可能性太高 沒有這種不偷的胖子
07/23 20:55, 145F
→
07/23 20:55, 4年前 , 146F
你能三個月都嚴格飲食不偷吃怎麼會是胖子
07/23 20:55, 146F
→
07/23 20:56, 4年前 , 147F
不是歧視 我就是個胖子過來人 不可能是這種情形
07/23 20:56, 147F
推
07/27 10:09, 4年前 , 148F
我阿嬤也都說她沒吃什麼ˊ ˋ
07/27 10:09, 148F
噓
07/28 08:19, 4年前 , 149F
這個絕對100%有偷吃其他東西
07/28 08:19, 149F
→
07/28 08:21, 4年前 , 150F
九十幾吃這麼少前期絕對減超快，不然可以去當人體發電機了
07/28 08:21, 150F
推
07/28 18:30, 4年前 , 151F
附近的阿姨早餐吃1片吐司+小紅茶就吃不下
07/28 18:30, 151F
→
07/28 18:31, 4年前 , 152F
but她一天吃10餐，9X公斤
07/28 18:31, 152F
‣ 更多 razghot1597 的文章
文章代碼(AID): #1TDM9RPX (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 2 之 6 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共6篇)
‣ 更多 razghot1597 的文章
文章代碼(AID): #1TDM9RPX (FITNESS)