Re: [減肥] 健身加控制飲食還是瘦不下來？

看板FITNESS作者 (懶懶凌)時間4年前 (2019/07/22 22:44), 4年前編輯推噓35(36推 1噓 98→)
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※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言： : ※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言： : : 我有一個女生朋友 身高173 體重91 : : 每天吃 雞胸肉 豬肉 蛋 生菜 一餐或兩餐 : : 每餐量 2顆蛋加一坨生菜 300公克雞胸肉 : : 不喝含糖飲料 水每天至少2000 : : 每個禮拜5到6天去健身房做重量訓練 : : 時間半小時至一小時 : : 可是還是卡了3個月一直在91公斤 : : 她也去檢查內分泌 並沒有問題 : : 有人知道哪邊出了問題嗎？ : : ----- : : Sent from JPTT on my iPhone : https://i.imgur.com/osRDAOW.jpg
: 這是最近的體脂紀錄 : 很神奇的到現在都沒什麼變 : 這個禮拜飲食改為 : 中午12點 吃一個拳頭的糙米加雞肉 : 晚上6點 吃一個拳頭的糙米加雞肉 : 糙米偶爾換地瓜 : 因為她不喜歡吃菜就沒放到菜單了 : 都是原型食物 : 不吃加工食品 : 不吃零食，不喝飲料 : 問題出在哪裡 : 吃的量太少嗎 : 還是吃太多 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 大家好我是那個3月前吃生菜吃到靠北的那個 先說一下 我並沒有完全一點都沒碰炸物 只是他說沒幾次就沒計算在裡面了 從4月之後吃東西開始變成http://i.imgur.com/0ALVpLb.jpg
http://i.imgur.com/3lU9oAD.jpg
http://i.imgur.com/hmG6vGV.jpg
大概都長這樣 ＞飯or飯不吃or糙米 (後面都糙米 蔬菜真的不太愛 大概就 ＞地瓜葉 偶爾花椰菜 美生菜 絲瓜 龍鬚菜 蘆筍 茭白筍 筍子(不知道算蔬菜嗎？ 菇＞香菇 金針菇 白玉菇 肉 ＞雞胸 豬梅花 偶爾的竹筍排骨湯 鯛魚 夜市牛排(麵換蛋 最近喜歡雞胸肉剁碎加板豆腐做成漢堡排 蛋 ＞還蠻愛吃蛋 一次大概2-3顆 玉子燒 炒蛋 荷包蛋 糖心蛋等等輪流吃 大概都是這些然後一直輪流吃 因為懶得再煮別的就一直輪 還有吃2次火鍋 不過我都把火鍋料換肉 菜換菇 不喝湯http://i.imgur.com/resSuUK.jpg
以下是3-7月ng餐 3月 一次居酒屋聚餐 鮭魚丼飯＋味增湯＋烤雞肉串 一次buffet 大部分吃肉 鮭魚 一點飯還有一球馬鈴薯沙拉 甜蝦跟生蠔我不知道能不能吃@@ http://i.imgur.com/DBTaLrA.jpg
http://i.imgur.com/ynpj2z7.jpg
4月一次9.30的宵夜烤肉蛋吐司 一次滷肉飯 兩次午餐三寶飯(學校） http://i.imgur.com/eYlIok0.jpg
5月 一次鮭魚丼飯 一次牛肉麵 薯餅蛋餅 漢堡肉吐司 蝦仁腸粉 炸魷魚 http://i.imgur.com/NbHWbyH.jpg
6月 一次義大利麵 一次燉飯 還有一次健身房上完課很餓去7-11吃宵夜(8點多）一次謝師宴吃buffet 沒吃飯 吃牛排 蝦 蒙古炒肉 http://i.imgur.com/uxzpEYN.jpg
7月 兩次早午餐 最ng的一次 打拋豬有白飯 跟第二次雞排 http://i.imgur.com/n09iPXo.jpg
ng餐大概長這樣 都是不同天吃 去外面吃飯我通常都喝水 有的店家有果醋我就喝果醋 最近天氣熱偶爾無糖麥茶 4-6月在市場上班 偶爾會吃早餐 雜糧饅頭夾蛋＋偶爾燒焦的無糖豆漿 大概一個月吃10天(有吃饅頭那天不會吃飯類 http://i.imgur.com/uxZ4tTZ.jpg
然後甜食3月到現在我應該吃了3次冰 1-2次蛋糕(乳酪蛋糕） 餅乾4片(小西餅 不同天吃） 作息時間 大概10-12點睡覺 會睡7-8小時 大部分一天兩餐 11-12點 17-19吃飯 通常都是晚上去健身房上課 http://i.imgur.com/4IMZoUQ.jpg
偶爾滑步機40-50分鐘 http://i.imgur.com/RZDKCwi.jpg
偶爾重訓 朋友是說8下一組做5組 重量如果到第8下還可以做就加重量 做比較多應該是夾腿的 從25kg>52kg 反方向往外推的也是52kg 有人說還不如深蹲 可是深蹲我會往後倒@@ 只有上TRX課的時候才會做 教練也會糾正姿勢 水的話一天1500-2500 夏天喝比較多(不包含茶 跑步的話我真的不太行 不過還是有一點點的進步 之前體重120的時候大概跑不到200公尺 現在94 最多跑到1.2公里…雖然好像沒有差很多? 最近吃的長這樣 http://i.imgur.com/iYKX0Vu.jpg
以前愛吃甜吃炸吃烤吃宵夜吃麵包吃蛋糕吃冰愛熬夜 一個禮拜大概2-4次 現在幾乎不熬夜 不吃麵包 很少蛋糕 冰之類 現在要我完全不碰有點難 但努力減少中 請鞭小力 我會繼續努力Orz 想問問ng的還是太多了嗎?都不是同天吃 一張圖大概一餐份 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G955F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.97.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563806674.A.363.html
推
07/22 22:53, 4年前 , 1F
吃太多動太少...飲食均衡總熱量還是會超
07/22 22:53, 1F
→
07/22 23:01, 4年前 , 2F
ng的太多...炸的跟糖別碰，你炸物跟精緻澱粉好多
07/22 23:01, 2F
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07/22 23:03, 4年前 , 3F
甜蝦生蠔可以吃，體重體脂太高先跑步機快走拉高速度跟時
07/22 23:03, 3F
嗯嗯…那滑步機不行嗎？
→
07/22 23:04, 4年前 , 4F
一個月2-4次也不行嗎QQ
07/22 23:04, 4F
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:05:17
推
07/22 23:06, 4年前 , 5F
炒蛋跟荷包蛋應該都蠻油的，尤其是早餐店的荷包蛋
07/22 23:06, 5F
自己煮的話我不放油 不沾鍋好用
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07/22 23:07, 4年前 , 6F
一天3三餐怎麼分配? 單看一餐我覺得不準吧
07/22 23:07, 6F
http://i.imgur.com/PXzCSWW.jpg
一天2餐 午餐吃甚麼 晚餐就跟午餐差不多
推
07/22 23:10, 4年前 , 7F
一張照片一餐？偶爾出現在角落的手搖杯？
07/22 23:10, 7F
無糖~顏色怪怪的那個是乳清 ※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:12:48
推
07/22 23:13, 4年前 , 8F
所以一餐2-3顆蛋+肉+糙米飯+青菜？最後提到很少蛋糕、
07/22 23:13, 8F
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:13:45
→
07/22 23:13, 4年前 , 9F
冰是指有吃嗎？文章裡怎都沒講？水果有吃嗎
07/22 23:13, 9F
炸雞是小隻雞翅加棒棒腿
推
07/22 23:16, 4年前 , 10F
4月那張還有炸雞...整個亂到不知道該說什麼了...
07/22 23:16, 10F
3月到現在大概2次霜淇淋 一次甜筒 半顆芒果 偶爾吃半顆芭樂 差不多一個禮拜吃一次 下午肚子餓的話 ※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:20:37 ※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:21:23 ※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:22:44
推
07/22 23:24, 4年前 , 11F
感覺你很容易餓肚子？
07/22 23:24, 11F
推
07/22 23:24, 4年前 , 12F
你的NG比我想得多一點.....
07/22 23:24, 12F
→
07/22 23:24, 4年前 , 13F
痾 問題是 你現在長怎樣 變瘦呢還是長回來
07/22 23:24, 13F
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07/22 23:25, 4年前 , 14F
他胖了快四公斤吧
07/22 23:25, 14F
推
07/22 23:26, 4年前 , 15F
妳真的NG太多....雖然120到90有停滯期正常，但跟第一篇
07/22 23:26, 15F
→
07/22 23:27, 4年前 , 16F
文章講的內容真的差太多，難怪最近又彈回95，不過不行
07/22 23:27, 16F
可能是我不喜歡跑步？我覺得有點無聊 上課比較好玩 雖然很累也蠻喘
→
07/22 23:27, 4年前 , 17F
跑步卻可以上HIIT有點怪吧，雖然不是一定要妳跑步
07/22 23:27, 17F
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07/22 23:28, 4年前 , 18F
哦 原來是第一篇的 一下沒看懂
07/22 23:28, 18F
→
07/22 23:28, 4年前 , 19F
感覺每天吃的好亂，還不如先列出最近一個星期每天吃的
07/22 23:28, 19F
幾乎都是上面那3張 懶得煮別的
→
07/22 23:28, 4年前 , 20F
每項東西（不可能每餐都是那張圖一模一樣吧）
07/22 23:28, 20F
推
07/22 23:29, 4年前 , 21F
你運動的質與量可能無法讓你NG那麼多次。 NG之後，過幾天
07/22 23:29, 21F
→
07/22 23:29, 4年前 , 22F
的飲食都要跟著調整。 另外就是，我看到你說「有果醋喝果
07/22 23:29, 22F
了解 以後盡量不吃ng的了…我都是果醋加水 1:4吧
→
07/22 23:29, 4年前 , 23F
醋」 嗯，不是不能喝，如果是我就喝一杯嚐味道，剩下時間
07/22 23:29, 23F
→
07/22 23:29, 4年前 , 24F
還是喝水了。
07/22 23:29, 24F
噓
07/22 23:30, 4年前 , 25F
不是噓 紅明顯 乍看一下 你碳水還是太多了 外食挑太油了
07/22 23:30, 25F
→
07/22 23:30, 4年前 , 26F
順便跟你說 炸雞吃 我會挑雞胸 翅膀肉少脂肪比你想得多
07/22 23:30, 26F
好的~不過我也吃一次雞排 +一次3節翅
→
07/22 23:30, 4年前 , 27F
吃是沒關係 不過運動得加強點 夾腿只能算修飾用
07/22 23:30, 27F
還有 68 則推文
還有 17 段內文
推
07/23 08:54, 4年前 , 96F
不如詳細記錄吧，食物上磅秤做兩週，大概就會有些概念了，
07/23 08:54, 96F
→
07/23 08:55, 4年前 , 97F
自己追蹤所有食物的量跟營養，很快就會知道問題在哪
07/23 08:55, 97F
推
07/23 09:43, 4年前 , 98F
一張照片是一天還是一餐阿...?
07/23 09:43, 98F
→
07/23 09:45, 4年前 , 99F
依照原PO所述, 看起來是一餐......
07/23 09:45, 99F
推
07/23 09:46, 4年前 , 100F
重看了一次看到了...你的一餐太多了= =
07/23 09:46, 100F
→
07/23 09:47, 4年前 , 101F
然後澱粉類可以再降低
07/23 09:47, 101F
推
07/23 09:49, 4年前 , 102F
乳清是不錯 但那是額外攝取蛋白質的...你養份這麼多還
07/23 09:49, 102F
→
07/23 09:50, 4年前 , 103F
還喝乳清等於額外攝取熱量= =
07/23 09:50, 103F
→
07/23 09:58, 4年前 , 104F
喝起來酸的東西裡面的糖有時候比甜的還高，除非自己做檸
07/23 09:58, 104F
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07/23 09:58, 4年前 , 105F
檬汁
07/23 09:58, 105F
→
07/23 09:58, 4年前 , 106F
然後兌水多少不是重點，攝取總量才是
07/23 09:58, 106F
→
07/23 09:59, 4年前 , 107F
並不是喝起來不甜（酸）就是糖比較少
07/23 09:59, 107F
推
07/23 10:19, 4年前 , 108F
有去健身房的話可以試看看滑步機或坐姿採步機我覺得比
07/23 10:19, 108F
→
07/23 10:20, 4年前 , 109F
較不傷膝蓋 我是覺得純重訓要減肥很難 不然那些比賽的理
07/23 10:20, 109F
→
07/23 10:21, 4年前 , 110F
論應該都是精瘦或者健美都不需要特別減脂
07/23 10:21, 110F
推
07/23 10:31, 4年前 , 111F
吃太多
07/23 10:31, 111F
推
07/23 10:32, 4年前 , 112F
這樣吃真的不會瘦.....
07/23 10:32, 112F
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07/23 10:33, 4年前 , 113F
夜市牛排 糖心蛋 不吃菜 居酒屋 .....
07/23 10:33, 113F
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07/23 10:34, 4年前 , 114F
NG的太多了
07/23 10:34, 114F
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07/23 13:07, 4年前 , 115F
我體重標準，月跑破百公里加重訓，也不敢這麼多天吃ng餐
07/23 13:07, 115F
推
07/23 14:04, 4年前 , 116F
就算沒有NG餐，你的正餐也是吃太多了，建議你秤一下
07/23 14:04, 116F
→
07/23 14:04, 4年前 , 117F
那個量看起來能維持體重就要偷笑了，變胖很正常
07/23 14:04, 117F
→
07/23 14:15, 4年前 , 118F
另外你青菜吃的太少了，記得2:1:1原則，2份青菜1份碳水
07/23 14:15, 118F
→
07/23 14:16, 4年前 , 119F
一份蛋白質，水果也要吃一點，就不會想再去碰NG食物了
07/23 14:16, 119F
→
07/23 14:17, 4年前 , 120F
更不要覺得你今天運動了，所以就多吃，多吃的都是熱量
07/23 14:17, 120F
→
07/23 14:17, 4年前 , 121F
尤其你消耗的跟本沒你想像中的那麼多
07/23 14:17, 121F
推
07/23 19:09, 4年前 , 122F
重點是早餐為什麼不吃，看起來是正常規律的生活卻只
07/23 19:09, 122F
→
07/23 19:09, 4年前 , 123F
吃兩餐，剩下兩餐很容易有補償心態，至於照片看起
07/23 19:09, 123F
→
07/23 19:09, 4年前 , 124F
來青菜太少了感覺是吃碳水吃飽的，而且看起來比我
07/23 19:09, 124F
→
07/23 19:10, 4年前 , 125F
平常吃得豪華超多的
07/23 19:10, 125F
推
07/23 19:14, 4年前 , 126F
早餐不吃你就當他在斷食啊
07/23 19:14, 126F
推
07/23 19:57, 4年前 , 127F
看了都餓，算熱量+1
07/23 19:57, 127F
推
07/24 07:35, 4年前 , 128F
跑5公里 要有跑起來 不然根本沒強度 我覺得做哪些重訓不
07/24 07:35, 128F
→
07/24 07:35, 4年前 , 129F
如跑步 你在一年一樣吧
07/24 07:35, 129F
→
07/24 07:36, 4年前 , 130F
飛輪也可以 只是沒跑步好
07/24 07:36, 130F
推
07/25 18:52, 4年前 , 131F
調味料太多了
07/25 18:52, 131F
→
07/25 18:53, 4年前 , 132F
我有一次不信邪吃了夜市牛排，自以為刮掉醬就好，馬上卡關
07/25 18:53, 132F
推
07/28 12:35, 4年前 , 133F
建議增加有氧運動的時間和強度 周末可以去爬山 單車等活
07/28 12:35, 133F
→
07/28 12:35, 4年前 , 134F
動 比較有趣 而且可以活動一整天
07/28 12:35, 134F
推
07/29 10:31, 4年前 , 135F
都是花蓮人加油喔 你算很厲害了
07/29 10:31, 135F
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