[減肥]消失

看板FITNESS作者時間6年前 (2018/05/23 15:56), 6年前編輯推噓22(32推 10噓 71→)
留言113則, 48人參與, 最新討論串15/20 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：152 體重：64 BMI：27.7 體脂率：32（生理期前） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：香蕉一根、統一陽光無糖高纖豆漿 午餐：地瓜葉拌胡麻醬一大盤、糙米牛肉粥或是南瓜粥一碗 晚餐：青菜一大碗、幾口雞肉或牛肉（看媽媽怎麼煮） 其他：（可免填） 日常作息時間：半夜12-1睡著，大約9點起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一週騎3-4次的xbike ，每次約45分鐘，不會吹冷氣也不會開風扇，心跳130-160 我的問題： 大約去年的11月我開始減肥，當時體重是75，減到今年三月初的時候65就暫時沒有減了， 上上禮拜又開始認真減，但是一星期瘦1.3公斤後又慢慢開始復胖，但是我明明都有運動 跟少吃，也沒有碰糖跟油炸物，到底為什麼呢，朋友都說一定要吃到基代，可是怎麼感覺 我吃到基代就會開始復胖？：（ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.161.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527062215.A.4D1.html ※ 編輯: fuckyouKMT (101.14.161.99), 05/23/2018 15:57:20 ※ 編輯: fuckyouKMT (101.14.161.99), 05/23/2018 15:59:07 ※ 編輯: fuckyouKMT (101.14.161.99), 05/23/2018 16:00:28
推
05/23 16:01, , 1F
仙女餐，掰
05/23 16:01, 1F
→
05/23 16:02, , 2F
連基代都沒吃到，餓瘦的復胖更快
05/23 16:02, 2F
最近一個禮拜都有吃到基代也有運動，可是完全沒瘦QQ ※ 編輯: fuckyouKMT (101.14.161.99), 05/23/2018 16:05:04
→
05/23 16:08, , 3F
現在是多吃多動才會瘦的時代了 舊觀念該丟了
05/23 16:08, 3F
→
05/23 16:13, , 4F
吃太少 動太少
05/23 16:13, 4F
→
05/23 16:13, , 5F
開不開冷氣也完全無關
05/23 16:13, 5F
推
05/23 16:21, , 6F
這什麼鬼飲食啊......
05/23 16:21, 6F
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05/23 16:23, , 7F
置底文看過沒?? 減一公斤脂肪要消耗7700大卡=1天熱量赤字3
05/23 16:23, 7F
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05/23 16:23, , 8F
00大卡也要至少25天!!!
05/23 16:23, 8F
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05/23 16:23, , 9F
一個禮拜內的體重增減大多是水分...餓瘦的也是掉肌肉而已
05/23 16:23, 9F
→
05/23 16:23, , 10F
更不用說仙女餐吃久了 身體會習慣 更易囤積脂肪就更減不下
05/23 16:23, 10F
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05/23 16:23, , 11F
來
05/23 16:23, 11F
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05/23 16:26, , 12F
吃太少+1 而且純有氧有辦法減很多嗎?
05/23 16:26, 12F
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第一：因為你的運動強度沒有加強，約一直維持相同運動強
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05/23 16:27, , 14F
度，降脂率當然會下降；第二：當一段時間低碳水飲食，體
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05/23 16:27, , 15F
個人以前也是純跑步 一週約22KM 飲食沒改變
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05/23 16:27, , 16F
態和體重會下降比較快，因為碳水吸水量多，不排除你前陣
05/23 16:27, 16F
→
05/23 16:27, , 17F
子都戒澱粉類食物，當你嘗試吃到基代，碳水比較吸水，體
05/23 16:27, 17F
→
05/23 16:28, , 18F
態會比較脹和體重上升，但在吸入相同熱量情況下，其實體
05/23 16:28, 18F
→
05/23 16:28, , 19F
脂也沒有改變多少。第三：其實你還年輕，靠著仙女餐就算
05/23 16:28, 19F
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05/23 16:28, , 20F
體重幾乎沒甚麼變化(飲食跟開始養成慢跑前一樣)
05/23 16:28, 20F
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05/23 16:28, , 21F
瘦到50公斤又如何？你以後的日子能夠一直維持相同的飲食
05/23 16:28, 21F
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05/23 16:28, , 22F
嗎？版上不少文章已經說了溜溜球效應。連最基本的飲食觀
05/23 16:28, 22F
→
05/23 16:28, , 23F
念，營養攝取都沒有做好功課，你還問為什麼瘦不下來？你
05/23 16:28, 23F
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05/23 16:29, , 24F
知道很多體態好，體脂低的人飲食都有認真在算重量，熱量
05/23 16:29, 24F
→
05/23 16:29, , 25F
，營養素。而且你攝取的蛋白質也太少
05/23 16:29, 25F
推
05/23 16:37, , 26F
建議用MyFitnessPal記錄飲食和運動 可以滿容易的檢視和
05/23 16:37, 26F
→
05/23 16:37, , 27F
控制熱量和營養素
05/23 16:37, 27F
噓
05/23 16:41, , 28F
這是我的早餐！你吃
05/23 16:41, 28F
→
05/23 16:42, , 29F
仙女餐吧，餓死你也不會瘦
05/23 16:42, 29F
推
05/23 16:42, , 30F
就到吃入跟消耗平衡期了！變化速率自然慢，開始間歇性
05/23 16:42, 30F
→
05/23 16:42, , 31F
斷食吧！
05/23 16:42, 31F
推
05/23 16:43, , 32F
吃這樣感覺會營養不良欸
05/23 16:43, 32F
→
05/23 16:47, , 33F
算好你的TDEE做16/8間歇性斷食，食物組成盡量吃肉跟好
05/23 16:47, 33F
→
05/23 16:47, , 34F
油、菜，別吃澱粉會更快
05/23 16:47, 34F
推
05/23 17:02, , 35F
為何不吃澱粉?
05/23 17:02, 35F
推
05/23 17:08, , 36F
都要減脂了！還吃澱粉不就做白工嗎？澱粉是脂肪形成的
05/23 17:08, 36F
→
05/23 17:08, , 37F
原料懂嗎？
05/23 17:08, 37F
噓
05/23 17:10, , 38F
仙女餐是增肥復胖必備良藥 大家快點嘗試
05/23 17:10, 38F
還有 35 則推文
推
05/23 20:51, , 74F
樓上說的是，上線61次超新
05/23 20:51, 74F
→
05/23 21:00, , 75F
isu是被宗教洗腦吧 不要丟人現眼了 我以前只吃大量澱
05/23 21:00, 75F
→
05/23 21:01, , 76F
粉跟青菜 不吃肉 不止體重很輕 體脂也低得不要不要的
05/23 21:01, 76F
推
05/23 21:50, , 77F
爬了劉的間歇斷食影片只覺得: 1.省 2.不麻煩 他根本沒大
05/23 21:50, 77F
→
05/23 21:51, , 78F
力提倡不吃澱粉= =
05/23 21:51, 78F
→
05/23 21:52, , 79F
肌肉跟基代掉下去，要開始溜溜球復胖了
05/23 21:52, 79F
→
05/23 21:53, , 80F
每天吃約1000卡，有氧支出300卡，你身體剩700卡能做啥
05/23 21:53, 80F
→
05/23 21:53, , 81F
什麼都不能做就是節能狀態，肌肉這種耗能的東西就被省掉
05/23 21:53, 81F
→
05/23 21:56, , 82F
isud那段就胰島素假說，有一定的道理啦
05/23 21:56, 82F
→
05/23 22:02, , 83F
現在就是肌肉量已經少到會影響基代，身體在反彈了
05/23 22:02, 83F
→
05/23 22:16, , 84F
去載個熱量計算的app，再去斟酌自己的碳水，脂肪，蛋
05/23 22:16, 84F
→
05/23 22:17, , 85F
白質的量吧
05/23 22:17, 85F
→
05/23 22:25, , 86F
蛋白質太少
05/23 22:25, 86F
噓
05/23 22:26, , 87F
動太少
05/23 22:26, 87F
→
05/23 22:31, , 88F
吃得也太少了吧！
05/23 22:31, 88F
推
05/23 22:37, , 89F
吃太少了~算一下TDEE
05/23 22:37, 89F
推
05/23 22:53, , 90F
中餐。胡麻醬 熱量滿高的，粥類換 雞胸肉加 地瓜 晚上
05/23 22:53, 90F
→
05/23 22:53, , 91F
雞胸肉至少一片吧。。運動要常常換，同一種運動，身體很快
05/23 22:53, 91F
→
05/23 22:54, , 92F
就適應了，跑步，或重訓 不錯。 加油。
05/23 22:54, 92F
推
05/24 00:42, , 93F
isu好像反串XD
05/24 00:42, 93F
→
05/24 01:09, , 94F
你的早餐加午餐等於我的早餐也
05/24 01:09, 94F
推
05/24 01:31, , 95F
重訓才是治本。有氧只是治標而已。
05/24 01:31, 95F
噓
05/24 07:07, , 96F
另外噓不看置底文，不管你用哪種減肥，連自己體重x1g的蛋
05/24 07:07, 96F
→
05/24 07:07, , 97F
白你都吃不夠
05/24 07:07, 97F
推
05/24 07:29, , 98F
吹不吹冷氣無關 沒冷氣運動我十分鐘都撐不下去
05/24 07:29, 98F
→
05/24 07:30, , 99F
然後飲食大家說過了 減少精緻澱粉 肉我是想吃就吃 吃瘦肉
05/24 07:30, 99F
推
05/24 07:32, , 100F
先算TDEE吧 一開始體重小回升沒關係 健康穩定的瘦下來才是
05/24 07:32, 100F
→
05/24 07:32, , 101F
真的可以長久的 加油呀~千萬別把身體搞壞
05/24 07:32, 101F
推
05/24 07:42, , 102F
蛋白質不夠 end
05/24 07:42, 102F
推
05/24 08:41, , 103F
少吃澱粉就多吃油，少吃油就多吃澱粉，蛋白總量不變
05/24 08:41, 103F
→
05/24 08:42, , 104F
低脂又低碳，只會吃成仙女餐
05/24 08:42, 104F
推
05/24 09:03, , 105F
我猜大概一個禮拜只有一天會照上面po的量吃吧XD
05/24 09:03, 105F
噓
05/24 09:09, , 106F
仙女餐
05/24 09:09, 106F
噓
05/24 10:29, , 107F
不好意思，我真的不相信妳每天這樣吃。而且什麼叫幾口
05/24 10:29, 107F
→
05/24 10:29, , 108F
雞肉或牛肉？妳可以使用小秤子量重量吧？妳一口多大還
05/24 10:29, 108F
→
05/24 10:30, , 109F
是多小呢？妳真的要誠實記錄自己吃的東西，不是憑感覺
05/24 10:30, 109F
→
05/24 10:30, , 110F
。還有，妳如果早餐都這樣吃，足夠嗎？不膩嗎？少吃不
05/24 10:30, 110F
→
05/24 10:30, , 111F
一定好或不好，那是要看妳原本吃多少、吃什麼，但是更
05/24 10:30, 111F
→
05/24 10:30, , 112F
可怕的是妳自以為少吃！
05/24 10:30, 112F
噓
05/24 11:52, , 113F
吃這麼少
05/24 11:52, 113F
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