[減肥]消失

看板FITNESS作者KNDend時間7年前 (2017/05/21 00:50)推噓12(12推 0噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：25 身高：155 體重：50 BMI：20.8 體脂率：24（生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） http://i.imgur.com/VcK2Vi2.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：空腹會先喝一口椰子油一個手掌大小堅果雜亂饅頭+起司 & 三種水果(加起來約500g)+優格 & 黑咖啡一小杯 http://i.imgur.com/FQlIUEx.jpg

午餐前會喝一杯檸檬蜂蜜午餐： http://i.imgur.com/qPmwUvm.jpg

烤地瓜、水煮花椰菜、清蒸南瓜、清蒸紅蘿蔔、清蒸玉米、水煮香菇、茶葉蛋或水煮蛋一顆。 (每種菜份量都不多，約一顆乒乓球大小的份量。調味料只用海鹽) 、黑咖啡一小杯。晚餐之前會再吃一份水果+一杯無糖的茶。晚餐：炒青菜(用少許酪梨油)+烤的雞肉或魚肉(會塗烤肉醬) 青菜約一個手掌大小，肉類約1.5個手掌大小 http://i.imgur.com/KVS1S0s.jpg

一杯100%椰子汁或100%蕃茄汁其他：（可免填） 1.一天會喝2500cc的檸檬水(黃檸檬和綠檸檬交替喝) 2.每天會吃一包益生菌 3.每週兩天休假會外食，不忌口但也不吃零食。日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1.睡眠晚上一點前睡，早上八點起床 2.工作早上10:00～晚上7：30，每週排休兩天。生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）屬於勞動型工作，久站，帶小米手錶每天都走兩萬多步健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？是(兩三年前子宮肌瘤開過刀) 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一週三次自由搏擊課2.5小時，持續一個月一週一次TRX課程1小時，持續六個月一週一次飛輪課1小時，心跳數約150~180左右，持續一年一週一次騎腳踏車4小時，心跳數約13 0~150左右，持續一個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.一直都有便秘的困擾，一個禮拜大約才排便兩次。 2.下班身都受不下來，不曉得是不是水腫的關係，該如何消水腫呢？ 3.覺得自已體重體脂都太高，不知道該如何調整? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.48.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495299028.A.5E7.html ※ 編輯: KNDend (36.231.48.84), 05/21/2017 00:52:42

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Christinaa

05/21 01:14, , 1^F

05/21 01:14, 1^F

是喔！因為想要一天吃五種水果想把檸檬算進其中一種水果，不知道要怎麼吃檸檬才對？

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fashsboy

05/21 01:20, , 2^F

05/21 01:20, 2^F

對呀可是我已經持續這樣吃兩三年了還是不太瘦，甚至有變胖！

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Marchqoo02