[減肥]消失

看板FITNESS作者時間6年前 (2018/05/17 13:54), 6年前編輯推噓15(16推 1噓 30→)
留言47則, 19人參與, 最新討論串14/20 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：183 體重：115 BMI：34.3 體脂率：34.8（2017/12/16） 參考照片： https://i.imgur.com/dLu3OAX.jpg
https://i.imgur.com/BXrNAsx.jpg
https://i.imgur.com/t5E795A.jpg
三餐內容： 早餐： 固定早餐店煎蛋x5 Costco低脂牛奶600ml 香蕉x1 午餐： 自助餐滷大雞腿x2(去皮） 地瓜100g 買不到的話白飯1/4碗 青菜隨便夾 晚餐： 菜市場白斬雞那種半隻 或costco去骨雞腿2隻 烤地瓜100g 炒青菜一把 其他：（可免填） 所有垃圾食物 飲料 油炸食物 麵包 湯類全部都不碰 肉類一定去皮 吃東西不沾醬 訓練完後固定Costco on乳清2杯 日常作息時間： 約12點睡 早上7點左右起床 生活型態： 需要輪班的上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣： 每週固定重訓5天 週一 前中後三角 三頭 啞鈴胸推 週二 硬舉 不含熱身20組 週三 二頭 背 週四 臥推 不含熱身20組 週五 腿日 深蹲 股四頭 股二頭 臀大肌 小腿 以上每個部位不含熱身都約18-22組 每組8-12rm 每天固定卷腹100下 重訓結束固定有氧半小時腳踏車（心跳130上下） 我的問題： 去年7月開始運動 剛開始時體重140 體脂40% 因為腰部以前車禍有傷 想將體重減到95 讓腰比較不痛 但自從2月後明顯卡關 數字都不再下降 體型明顯感覺肌肉量有上來(2017/12/16量in body 肌肉量75)現在應該有再上升 但脂肪卻沒消失 肚子還是一圈... 想請問各位是因為我都外食？還是份量太多？ 或是訓練量不足？是否可以維持這肌肉量然後數字下降？ 求解答QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.49.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526536466.A.590.html ※ 編輯: hhh99876 (101.14.49.141), 05/17/2018 13:54:48 ※ 編輯: hhh99876 (101.14.49.141), 05/17/2018 13:56:33
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05/17 13:58, , 1F
可以做到20組 重量應該很輕吧 重量都沒變化過嗎?
05/17 13:58, 1F
我每組都是8-12rm機械式沒看 啞鈴胸推30公斤左右 ※ 編輯: hhh99876 (101.14.49.141), 05/17/2018 14:00:28
推
05/17 14:12, , 2F
肚子那圈要體脂18以下才會不見 看腰帶比較準
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05/17 14:12, , 3F
我覺得有成果可以繼續維持
05/17 14:12, 3F
數字沒有變化才想來問問哪裡需要調整
推
05/17 14:14, , 4F
照片看起來蠻壯的XD
05/17 14:14, 4F
我想要全身線條明顯QQ
推
05/17 14:52, , 5F
要不要加一點點碳水啊??? 把烤地瓜改蒸地瓜?
05/17 14:52, 5F
蒸跟烤有差嗎？我是都會吃
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05/17 14:56, , 6F
感覺沒吃到bmr代謝掉太快
05/17 14:56, 6F
我還以為是我碳水太多
推
05/17 14:59, , 7F
小弟不是很懂...不過1個動作能做到20組，是不是強度不
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05/17 14:59, , 8F
夠阿
05/17 14:59, 8F
推
05/17 15:03, , 9F
TAO有拍影片探討過這問題
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三項我剛開始練3個月左右 以輕重量調整姿勢才這麼多組
推
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肌肉量75~~感覺很猛
05/17 15:28, 10F
呃我覺得自己是肥宅說
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05/17 15:32, , 11F
強度不夠吧 強度夠的話做幾組基本上就快沒力了吧
05/17 15:32, 11F
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05/17 15:34, , 12F
而且你講一個肌肉量是指全身的 你要瘦肚子你要看
05/17 15:34, 12F
推
05/17 15:37, , 13F
硬舉能做到20組我覺得是強度太低欸 以我自己而言一次
05/17 15:37, 13F
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05/17 15:37, , 14F
7~8組就差不多了 雖然有聽說過某位世界紀錄等級的用
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05/17 15:37, , 15F
藥健力選手就是一次練20多組 不過我想原po應該沒那麼
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05/17 15:38, , 16F
厲害吧
05/17 15:38, 16F
我三項真的不太行 目前都用70%重量調姿勢 組數才會這麼多
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05/17 15:38, , 17F
而且你捲腹100下 感覺上應該只是普通的仰臥起坐吧
05/17 15:38, 17F
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05/17 15:39, , 18F
沒增加強度 身體適應之後當然不會有變化
05/17 15:39, 18F
那我是該增加重量到5-6rm嗎？還是該用不同方式刺激肌肉？ ※ 編輯: hhh99876 (101.13.113.131), 05/17/2018 15:49:01
推
05/17 15:48, , 19F
早餐店的蛋蠻油的耶，要不要自己弄水煮蛋吃？另外原PO是
05/17 15:48, 19F
→
05/17 15:48, , 20F
不是在三重的成吉XD
05/17 15:48, 20F
啊被發現了 水煮蛋我有試過但真的有點吞不下去...有腥味 ※ 編輯: hhh99876 (101.13.113.131), 05/17/2018 15:55:16
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05/17 15:58, , 21F
你可以吃蒸蛋...
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推
05/17 16:10, , 22F
816間歇斷食試試呢？
05/17 16:10, 22F
推
05/17 16:11, , 23F
你的數據滿怪異的
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05/17 16:13, , 24F
算起來你的脂肪40kg 骨骼肌75kg
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都沒有任何含水量？根本不可能吧......
05/17 16:13, 25F
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05/17 16:17, , 26F
脂肪跟肌肉內都有含水...
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推
05/17 16:17, , 27F
而且你知道75kg肌肉有多巨嗎？看起來你絕對沒有
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推
05/17 16:24, , 28F
我覺得碳水有點太少了，適量碳水對減脂是有幫助的
05/17 16:24, 28F
我是抓體重x1.7 補到體重x2會太多嗎
推
05/17 16:31, , 29F
請參考看看
05/17 16:31, 29F
這是我更早之前量的 只有體重體脂有變 還是我看錯了？ https://i.imgur.com/y8CrHDn.jpg
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05/17 16:32, , 30F
從字面上隨便算了一下熱量 你一天平均創造100的熱量
05/17 16:32, 30F
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05/17 16:32, , 31F
赤字 慢是正常的 https://i.imgur.com/IlDXTEu.jpg
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05/17 16:34, , 32F
不會很準 因為沒看到食物實體也不知道晚餐你的炒青菜
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05/17 16:34, , 33F
是自煮還是外食 但是你可以參考看看啦
05/17 16:34, 33F
看來是我肉吃太多...我會開始減少肉量
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05/17 16:43, , 34F
costco的去骨雞腿之前買過...記得超級油耶orz
05/17 16:43, 34F
我會去皮去油 雞胸我實在不喜歡QQ ※ 編輯: hhh99876 (101.13.113.131), 05/17/2018 17:09:01 ※ 編輯: hhh99876 (101.13.113.131), 05/17/2018 17:14:46
噓
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碳水有少的可憐
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05/17 17:45, , 36F
你那麼胖正常吃就好了，不用去搞什麼仙女餐
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05/17 17:56, , 37F
這身材有115！
05/17 17:56, 37F
我已經不知道幾個人說我看不出來了
推
05/17 19:42, , 38F
吃太少 碳水只吃200g地瓜 你根本不需要特地把肉類去皮去
05/17 19:42, 38F
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05/17 19:42, , 39F
油 就算你脂肪吃多一點 碳水考根莖類植物攝取應該也能吃
05/17 19:42, 39F
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05/17 19:42, , 40F
到至少600g
05/17 19:42, 40F
600真的不會太多嗎@@ 我先試試體重x2看效果如何
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05/17 19:54, , 41F
我自己是最少有吃到體重x2g啦 我覺得效果不錯
05/17 19:54, 41F
※ 編輯: hhh99876 (101.13.113.131), 05/17/2018 21:11:42
推
05/17 22:52, , 42F
館長的健身房！
05/17 22:52, 42F
→
05/17 23:03, , 43F
115*(1-0.348)=74.98==>75是你的除脂體重，不是肌肉
05/17 23:03, 43F
推
05/17 23:10, , 44F
其實我覺得肉現在還不是主因耶 外食油才是問題
05/17 23:10, 44F
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05/17 23:25, , 45F
7X公斤的肌肉 是把所有肌肉都算進去 不只是骨骼肌
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05/17 23:25, , 46F
三重店吧? 我最近也量過 也是一樣7X公斤肌肉
05/17 23:25, 46F
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05/17 23:26, , 47F
但教練有幫我計算我的骨骼肌多少
05/17 23:26, 47F
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