[減肥]消失
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：150
體重：53
BMI：23.5
體脂率：29 （生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩顆雞蛋，水煮蛋或是用椰子油煎、一到兩片全麥土司、自製無糖優格加鳳梨和香
蕉、蘋果半顆到一顆。
午餐：一顆粽子吃了一個月，之前跟之後就是吃得跟前一天晚餐一樣：五穀飯一顆拳頭、
青菜一份、肉類半份、非綠色青菜半份
晚餐：五穀飯2/3個拳頭、白肉1-1.5拳頭、青菜一份、其他非綠色蔬菜如菇類、茄子、番
茄、洋蔥等等一份。基本上家裡烹煮以天然食物的原味為主、少油少鹽。
其他：每天喝水至少2000cc。盡可能戒掉含糖食物，白飯、白麵、麵包、甜點等機乎都不
吃了。NTC完、跑步前吃自製優格生成的乳清。
日常作息時間：七點起床，十二點半入睡，17:30-19-30運動，其餘為工作時間
生活型態：遠距上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
NTC programmes 30-45 分鐘，用一對3kg啞鈴，持續兩個月
慢跑 45 分鐘，心跳數約130-150左右
一週運動四到五次。先NTC約30-45分鐘、再到運動場跑步約4km。兩個完成大約兩
小時，包括真正運動時間跟中間多次緩衝時間。微調部分如NTC強度加強、訓練計畫輪替
及跑步增加兩km(後來又調整回2km,主要想在運動完吃晚餐趕在8pm前結束一天飲食）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
停滯期將近一個月，尋求計畫調整建議，可以消脂和增肌。
體脂二月初大約35%，認真運動從32%到目前28.5%-29%，停滯約三個星期。
體重二月初大約59kg，認真運動從57kg到目前53kg，雖然後來更在意體脂，希望掉的都是
脂肪。
體脂計上內臟脂肪6%非常久了，最近一兩週多顯示5%，雖然聽說一般體脂機的這個數據當
參考就好。
想問問哪個部分最需調整，例如提高新陳代謝率或是運動形式等，希望找一個可以長期持
續的模式。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.30.24
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