[減肥]

看板FITNESS作者 (CHin)時間4年前 (2019/09/03 23:48), 4年前編輯推噓53(59推 6噓 98→)
留言163則, 54人參與, 4年前最新討論串17/20 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：158 體重：72 BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36.8/生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：公司員工餐（11點左右），通常是義大利麵/炒麵/燉飯（200克左右）各種三明治或漢堡（一個） 午餐：公司員工餐（16點半）一般自助餐（100克左右）但不吃白飯 晚餐：自理（20點半左右）煎或水煮雞胸（一片）+炒青菜 其他：水：因為內場很熱，上班時間基本上1400-2100cc，下班後再700左右。 零食：一天約100-200卡 日常作息時間：10-19上班。1930-2030運動。00-02睡覺。09起床 生活型態：上班族。上班時間平均一天iphone記步8000以上 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 社區健身房用滑步機20-30分鐘，心跳130上下（5個月/一週4-5次） 最近想加強腹部訓練，多5組一分鐘的棒式（剛開始） 我的問題： 基本上沒有忌口，但日常飲食都照上面的菜單，飲料大概一個月不到10杯，除非有朋友約吃飯，但我很邊緣所以也不常就是了XD 想請問 1.飲食的部分早餐部分改成無糖豆漿一杯，還是中餐不要吃比較好？ 2.運動方面是加長滑步機的時間還要多做個什麼運動？感覺20分鐘的滑步機是不是太少了。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.200.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567525717.A.218.html
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09/03 23:51, 4年前 , 1F
提供參考，我做滑步機50分鐘才消耗350卡
09/03 23:51, 1F
推
09/03 23:57, 4年前 , 2F
隨便Google 一個冷凍食品的炒飯都要6-700卡，再加漢堡
09/03 23:57, 2F
擇一拉兩個都吃也太多了
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09/03 23:57, 4年前 , 3F
早餐就破千
09/03 23:57, 3F
推
09/04 00:12, 4年前 , 4F
基本上沒有忌口》會不會就是問題所在...瞭解食物營養素後再
09/04 00:12, 4F
沒忌口是指如果朋友約吃飯，總不好都不出現。一般日常沒有亂吃啦xD
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09/04 00:12, 4年前 , 5F
重新改變一下比較好哦
09/04 00:12, 5F
→
09/04 01:03, 4年前 , 6F
食物寫的不是很清楚，炒麵燉飯類型的還是少吃吧
09/04 01:03, 6F
所以想說早餐是不是改成豆漿比較好？
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09/04 01:37, 4年前 , 7F
就算一個月只有五杯飲料…也很多耶@@ 無糖嗎
09/04 01:37, 7F
無糖的。或果汁
推
09/04 01:46, 4年前 , 8F
建議你花個幾百買個食物秤大概計算一下 辛苦一個禮拜
09/04 01:46, 8F
好的～我研究研究
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09/04 01:46, 4年前 , 9F
就好 你會發現何謂不忌口
09/04 01:46, 9F
推
09/04 02:26, 4年前 , 10F
我比較好奇你發文前有先爬文嗎
09/04 02:26, 10F
算是第一次運動。因為有培養起來想說要增加強度
推
09/04 02:32, 4年前 , 11F
營養素比熱量重要 飲食規劃完全不行 跟你早餐吃不吃
09/04 02:32, 11F
→
09/04 02:32, 4年前 , 12F
沒關係 你的飲食營養成分超級糟糕
09/04 02:32, 12F
→
09/04 02:33, 4年前 , 13F
運動方面覺得強度完全不夠 是第一次運動？
09/04 02:33, 13F
推
09/04 02:57, 4年前 , 14F
你這樣吃 等下斷食派的會出來跟你說試著往後早餐時間或往
09/04 02:57, 14F
放飯時間是固定的～什麼是168我來查查
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09/04 02:57, 4年前 , 15F
前晚餐時間～ 我也覺得你適合168 時間很近啊
09/04 02:57, 15F
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09/04 02:58, 4年前 , 16F
一個月10杯...我一年有沒有5杯都不一定了
09/04 02:58, 16F
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09/04 02:58, 4年前 , 17F
就算是無糖
09/04 02:58, 17F
推
09/04 03:01, 4年前 , 18F
一個月不到十杯還是很多啊
09/04 03:01, 18F
→
09/04 03:24, 4年前 , 19F
飲料只要是無糖茶10杯也沒差，主要是不忌口，真心減重怎
09/04 03:24, 19F
不忌口不代表每天吃阿哈哈
→
09/04 03:24, 4年前 , 20F
麼敢每天吃零食呢..
09/04 03:24, 20F
推
09/04 06:51, 4年前 , 21F
Jeff的影片好好看看。
09/04 06:51, 21F
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09/04 07:09, 4年前 , 22F
早餐少一點，零食不要吃，改吃甜度比較低的水果會好
09/04 07:09, 22F
所以改成豆漿會不會好一點呢
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09/04 07:09, 4年前 , 23F
一點
09/04 07:09, 23F
推
09/04 07:11, 4年前 , 24F
一個說妳目前早餐太不均衡了，義大利麵跟燉飯澱粉太
09/04 07:11, 24F
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09/04 07:11, 4年前 , 25F
多，蛋白質太少
09/04 07:11, 25F
→
09/04 07:12, 4年前 , 26F
*應該
09/04 07:12, 26F
噓
09/04 07:14, 4年前 , 27F
你的重點應該是少喝那10杯跟零食，而不是之微末節飯幾
09/04 07:14, 27F
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09/04 07:15, 4年前 , 28F
克麵幾克…也跟喝不喝豆漿沒關係…
09/04 07:15, 28F
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09/04 07:17, 4年前 , 29F
你每天多吃的200大卡零食說不定滑步機時間加倍也消不
09/04 07:17, 29F
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09/04 07:17, 4年前 , 30F
掉…
09/04 07:17, 30F
還有 93 則推文
還有 9 段內文
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09/04 21:33, 4年前 , 124F
然後運動都都有氧，應該加點可以增加肌肉的
09/04 21:33, 124F
噓
09/04 21:51, 4年前 , 125F
完全沒作功課的飲食男的早就被噓爆了
09/04 21:51, 125F
噓
09/04 22:32, 4年前 , 126F
到底要說幾次 你早餐只喝豆漿 然後其餘都亂吃是有什
09/04 22:32, 126F
→
09/04 22:32, 4年前 , 127F
麼用？到底要講幾次你的問題不是早餐改成只喝豆漿就
09/04 22:32, 127F
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09/04 22:33, 4年前 , 128F
可以解決 甚至只會更糟 到底為啥要一直糾結早餐？你
09/04 22:33, 128F
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09/04 22:33, 4年前 , 129F
的真正問題是你根本不思考你應該要吃些什麼 而是只
09/04 22:33, 129F
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09/04 22:33, 4年前 , 130F
想很懶惰的依靠早上只喝豆漿把熱量壓下去
09/04 22:33, 130F
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09/04 22:33, 4年前 , 131F
你早上只喝豆漿 1. 其餘時段亂吃，熱量照舊 2. 熱量
09/04 22:33, 131F
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09/04 22:33, 4年前 , 132F
就算壓低，身體更不願意消耗脂肪 3. 平日吃的營養素
09/04 22:33, 132F
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09/04 22:33, 4年前 , 133F
根本無法組成一個健康的身體
09/04 22:33, 133F
推
09/04 22:59, 4年前 , 134F
滿多網友都點出您的問題了，我覺得問題是你飲食的量
09/04 22:59, 134F
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09/04 23:00, 4年前 , 135F
還有飲料+零食(我隨便一包堅果都快200卡，小小一包餅乾也是)
09/04 23:00, 135F
→
09/04 23:01, 4年前 , 136F
飲料只要是含糖的，基本上是不太OK；果汁其實更可怕唷
09/04 23:01, 136F
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09/04 23:01, 4年前 , 137F
其實正餐正常吃的話，就算食物不是這個版所推崇的
09/04 23:01, 137F
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09/04 23:03, 4年前 , 138F
也未必會過胖，這通常就是零食飲料喝太多
09/04 23:03, 138F
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09/04 23:04, 4年前 , 139F
含糖飲料(全糖)超恐怖，正常一杯下去，大概夠我跑半馬了
09/04 23:04, 139F
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09/04 23:05, 4年前 , 140F
我比較想給你的建議是，晚餐就不要吃了吧XD~~~
09/04 23:05, 140F
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09/04 23:05, 4年前 , 141F
你可以煮一些雞胸肉取代你的零食，再加一些水果
09/04 23:05, 141F
→
09/04 23:06, 4年前 , 142F
晚餐不吃的主要原因是....吃兩餐比較好控制熱量
09/04 23:06, 142F
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09/04 23:07, 4年前 , 143F
又可以順便執行間歇性斷食，多多少少有加分的作用
09/04 23:07, 143F
→
09/04 23:08, 4年前 , 144F
然後散步也好、跑步也好，都不會傷膝蓋，安心吧
09/04 23:08, 144F
→
09/04 23:08, 4年前 , 145F
你都不走，才是真正在傷害你的膝蓋，因為你的肌肉開始退化
09/04 23:08, 145F
→
09/04 23:09, 4年前 , 146F
骨骼跟骨骼之間的支撐力變弱，這才會傷害膝蓋
09/04 23:09, 146F
推
09/05 02:36, 4年前 , 147F
全糖紅也才200多卡，他的問題是不知道自己應該吃多少
09/05 02:36, 147F
推
09/05 08:07, 4年前 , 148F
200Kcal要跑3000M才能消秏掉
09/05 08:07, 148F
推
09/05 08:43, 4年前 , 149F
五月開始健身....一杯飲料都沒喝（好想喝～～～
09/05 08:43, 149F
噓
09/05 09:08, 4年前 , 150F
你的最大問題是不忌口，但卻又不想思考如何吃好
09/05 09:08, 150F
推
09/05 10:41, 4年前 , 151F
其實手搖杯戒一個月就不會想喝了，覺得很甜很膩
09/05 10:41, 151F
推
09/06 08:28, 4年前 , 152F
就封你為豆漿姐了
09/06 08:28, 152F
→
09/06 12:07, 4年前 , 153F
這篇某些人的推文很棒 重點真的不在吃多少(還是要控制食
09/06 12:07, 153F
→
09/06 12:07, 4年前 , 154F
量) 而是都吃進些什麼
09/06 12:07, 154F
推
09/06 13:52, 4年前 , 155F
喝水五六公升是什麼......原po先學會挑選食物，先慢慢進
09/06 13:52, 155F
→
09/06 13:52, 4年前 , 156F
步到80分就很好了
09/06 13:52, 156F
→
09/06 20:15, 4年前 , 157F
光是看到早餐的食物就不行了
09/06 20:15, 157F
→
09/07 00:41, 4年前 , 158F
其實我可以理解妳糾結板友前面一直未正面回應早餐改豆漿
09/07 00:41, 158F
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09/07 00:41, 4年前 , 159F
的問題
09/07 00:41, 159F
→
09/07 00:41, 4年前 , 160F
但是一來妳的問題很籠統，無法回答，再來我很不解妳為什
09/07 00:41, 160F
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09/07 00:41, 4年前 , 161F
麼會有“改豆漿可以嗎”這個疑問
09/07 00:41, 161F
→
09/07 00:42, 4年前 , 162F
豆漿的營養價值讓妳哪裡有疑慮而會產生這個問題？？？
09/07 00:42, 162F
推
09/08 17:26, 4年前 , 163F
哇喔公司福利感覺不錯XDD
09/08 17:26, 163F
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