[討論] 飲食控制很痛苦怎麼辦

看板FITNESS作者 ( )時間6年前 (2018/04/27 22:50), 6年前編輯推噓41(41推 0噓 42→)
留言83則, 49人參與, 6年前最新討論串1/5 (看更多)
身為40歲大叔 體重過重也是很合理的事 原本178cm/96kg 大叔我由於長期下背痛，針灸和復健都沒什麼效果 在醫師朋友的建議下決定減肥 去年10月開始 每天慢跑 1 hr + 徒手訓練 30 mins 至今頗有成果 體重已經降至79kg 然而最痛苦的，莫過於飲食控制的部份了 菜單細節不談，反正大概都是爬文參考本版前輩的菜單 這幾個月來，遵循飲食控制的結果就是 常常覺得肚子很餓，兩眼昏花，很想吃東西 可是又靠意志力和一直灌水撐過去 結果雖然令人滿意 可是已經覺得自己好像再也無法這樣控制飲食了 甚至偶爾焦慮和疑似心悸 真得很痛苦啊.... 想請問各位，如何有效抵抗飲食控制過程中的痛苦感? 跑10km我覺得輕鬆 但只能吃少量的清淡(難吃?)飲食 我真的覺得好難... 請各位分享指教 感謝啊啊啊~~~ 0rz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.247.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524840658.A.F83.html ※ 編輯: seuil (61.224.247.184), 04/27/2018 22:52:13
→
04/27 22:54, 6年前 , 1F
有效就會痛苦啊，79KG不就是成果了
04/27 22:54, 1F
推
04/27 22:54, 6年前 , 2F
要不要分享一下你的飲食呢？少量？
04/27 22:54, 2F
→
04/27 22:59, 6年前 , 3F
15公斤節食來的
04/27 22:59, 3F
推
04/27 23:01, 6年前 , 4F
你是不是爬到仙女餐了XD
04/27 23:01, 4F
推
04/27 23:01, 6年前 , 5F
一週吃一餐想吃的東西吧才撐得久
04/27 23:01, 5F
推
04/27 23:03, 6年前 , 6F
我晚餐 烤1尾青花魚、1根竹筍煮2片雞胸肉湯、2包豆芽
04/27 23:03, 6F
→
04/27 23:03, 6年前 , 7F
炒白豆干，吃到撐...到現在還有點飽
04/27 23:03, 7F
推
04/27 23:05, 6年前 , 8F
你應該先把現在怎麼吃先寫出來再說
04/27 23:05, 8F
推
04/27 23:06, 6年前 , 9F
痛苦往往不持久，要找你喜歡的健康(原型)食物
04/27 23:06, 9F
推
04/27 23:07, 6年前 , 10F
正常吃啊 別怕
04/27 23:07, 10F
推
04/27 23:12, 6年前 , 11F
一看就知道又在當仙女
04/27 23:12, 11F
推
04/27 23:15, 6年前 , 12F
你要先分享到底吃甚麼，才能看怎麼調整吧
04/27 23:15, 12F
推
04/27 23:26, 6年前 , 13F
吃錯東西吧 去找本低GI飲食的書 多吃有飽足感的食物
04/27 23:26, 13F
→
04/27 23:30, 6年前 , 14F
從不要吃甜的（糖）試看看如何。
04/27 23:30, 14F
推
04/27 23:31, 6年前 , 15F
飲食控制也可以吃得很飽 但要先看你吃的是什麼
04/27 23:31, 15F
推
04/27 23:40, 6年前 , 16F
通通吃原型食物 絕對飽到不要不要的......
04/27 23:40, 16F
推
04/27 23:41, 6年前 , 17F
爬到什麼鬼東西啊這才是重點居然省略不說XD
04/27 23:41, 17F
→
04/27 23:41, 6年前 , 18F
這體重TDEE...能吃到撐吧 我吃2300的原型食物都飽到快吐
04/27 23:41, 18F
→
04/27 23:45, 6年前 , 19F
雞胸400g+地瓜200g 700卡 500g地瓜+乳清 700卡(想到會怕
04/27 23:45, 19F
推
04/27 23:52, 6年前 , 20F
如果達到你的目標體重，就可以稍稍正常吃了阿
04/27 23:52, 20F
推
04/28 00:02, 6年前 , 21F
我吃很飽都塞不到tdee,你到底吃多少?
04/28 00:02, 21F
推
04/28 00:51, 6年前 , 22F
痛苦+1,想吃蛋糕麵包不能吃真的很痛苦想死
04/28 00:51, 22F
推
04/28 00:57, 6年前 , 23F
細節不談 不就是自知會被罵的婉轉說法.....自己要怕死選
04/28 00:57, 23F
→
04/28 00:58, 6年前 , 24F
餓肚子，然後講個飲食控制很痛苦.....也真是奇葩.....
04/28 00:58, 24F
推
04/28 00:58, 6年前 , 25F
靠節食減肥，一停下來復胖速度很可怕的…
04/28 00:58, 25F
推
04/28 00:59, 6年前 , 26F
我覺得選對的食材，其實不會餓到絕對能吃飽也不會熱量
04/28 00:59, 26F
→
04/28 00:59, 6年前 , 27F
簡單一句，半年都在喝水灌肚子 你也是辛苦了，看得出你很
04/28 00:59, 27F
→
04/28 01:00, 6年前 , 28F
怕胖了之後身上一堆病....但是大哥，你還能餓多久？
04/28 01:00, 28F
→
04/28 01:00, 6年前 , 29F
過高，反而要克服的是想吃其他高熱量、垃圾食物的食慾
04/28 01:00, 29F
→
04/28 01:01, 6年前 , 30F
，解決方法就是想吃有的沒的不該吃的東西的時候，趕快
04/28 01:01, 30F
推
04/28 01:02, 6年前 , 31F
我都盡量不餓肚子 才有意志力抵禦不能吃的東西
04/28 01:02, 31F
→
04/28 01:02, 6年前 , 32F
把能吃該吃的填飽肚子就比較不會破戒吃不該吃的，當然
04/28 01:02, 32F
→
04/28 01:03, 6年前 , 33F
偶爾可以放寬幾餐吃些對減脂不利的飲食，自己要去拿捏
04/28 01:03, 33F
→
04/28 01:04, 6年前 , 34F
控制就對了
04/28 01:04, 34F
→
04/28 01:06, 6年前 , 35F
吃原型食物、調味盡量簡單，絕對不會讓你餓到，唯一要
04/28 01:06, 35F
→
04/28 01:06, 6年前 , 36F
去對抗的是食慾不是飢餓
04/28 01:06, 36F
→
04/28 01:14, 6年前 , 37F
要對抗的是只對數字的執著吧，心裡都知道吃的少，但是看著
04/28 01:14, 37F
→
04/28 01:15, 6年前 , 38F
數字持續下降，還是鬼遮眼繼續這種方式....我只能說40歲
04/28 01:15, 38F
→
04/28 01:17, 6年前 , 39F
這樣的速度真的快，但如果還想下去到標準身型...那真是苛
04/28 01:17, 39F
→
04/28 01:19, 6年前 , 40F
苦的可憐...多少會碰到停滯期，繼續灌水？ 正常飲食，也許
04/28 01:19, 40F
→
04/28 01:20, 6年前 , 41F
沒辦法每個月三四公斤下降，最起碼可以活的像個人.....
04/28 01:20, 41F
推
04/28 01:24, 6年前 , 42F
我是很懶得自己弄減肥餐
04/28 01:24, 42F
→
04/28 01:29, 6年前 , 43F
餓瘦的早晚要還債
04/28 01:29, 43F
→
04/28 02:13, 6年前 , 44F
仙女餐？
04/28 02:13, 44F
推
04/28 04:01, 6年前 , 45F
餓瘦的復胖很快
04/28 04:01, 45F
推
04/28 06:23, 6年前 , 46F
蛋白質的量夠嗎
04/28 06:23, 46F
→
04/28 07:39, 6年前 , 47F
下背痛 請 從 核 心 訓 練 開始
04/28 07:39, 47F
推
04/28 08:18, 6年前 , 48F
正常的飲食控制不能餓喔！
04/28 08:18, 48F
推
04/28 09:02, 6年前 , 49F
症狀很像餓瘦的
04/28 09:02, 49F
→
04/28 09:08, 6年前 , 50F
現在的菜單po上來檢視才知道問題在哪...
04/28 09:08, 50F
推
04/28 09:46, 6年前 , 51F
吃太少
04/28 09:46, 51F
推
04/28 10:49, 6年前 , 52F
放寬心的吃吧!!慢跑一小時+重訓30分，就算內容鬆散，也很猛了
04/28 10:49, 52F
→
04/28 10:51, 6年前 , 53F
能持之以恆的飲食習慣才重要!!要說100分的飲食還不簡單
04/28 10:51, 53F
→
04/28 10:51, 6年前 , 54F
爬個文新手都能找到運動選手的菜單，但未必適合自己
04/28 10:51, 54F
→
04/28 10:53, 6年前 , 55F
178/79這種體重，以40歲的男人來說已經算健康了
04/28 10:53, 55F
推
04/28 11:03, 6年前 , 56F
我16個月純粹飲食控制瘦38kg 122→84重點在於每天睡醒就
04/28 11:03, 56F
→
04/28 11:03, 6年前 , 57F
量體重體脂 用電子的 精確到小數點 然後每天紀錄 看的到
04/28 11:03, 57F
→
04/28 11:03, 6年前 , 58F
成功就會有動力 然後一週控制六天 禮拜天大吃大喝 禮拜
04/28 11:03, 58F
→
04/28 11:03, 6年前 , 59F
一用還債的心繼續控制
04/28 11:03, 59F
→
04/28 11:04, 6年前 , 60F
瘦下來後才開始運動 現在目前4個月沒復胖 又瘦了兩公斤
04/28 11:04, 60F
推
04/28 13:43, 6年前 , 61F
一直灌水?沒有人要你每天三餐都飲食控制吧
04/28 13:43, 61F
推
04/28 14:18, 6年前 , 62F
想吃就吃，千萬別演變到ED
04/28 14:18, 62F
推
04/28 14:19, 6年前 , 63F
178／79的tdee應該不少吧，我自己tdee吃到2500都覺得
04/28 14:19, 63F
→
04/28 14:19, 6年前 , 64F
其實蠻飽的，體重還有掉
04/28 14:19, 64F
推
04/28 14:26, 6年前 , 65F
所以你到底吃什麼啊？提問至少附三餐吧 不然怎麼給意見
04/28 14:26, 65F
→
04/28 15:28, 6年前 , 66F
很快就復胖囉
04/28 15:28, 66F
推
04/28 17:21, 6年前 , 67F
吃健康 吃原形食物吧
04/28 17:21, 67F
推
04/28 17:26, 6年前 , 68F
我比較痛苦吧...因為非常多食物不能吃，幾乎都只有雞肉跟
04/28 17:26, 68F
→
04/28 17:26, 6年前 , 69F
生菜跟蛋，吃一週根本都要往生了......哭
04/28 17:26, 69F
→
04/28 17:46, 6年前 , 70F
餓到兩眼昏花的話應該是有問題的飲食方式哦，會餓正常
04/28 17:46, 70F
→
04/28 17:46, 6年前 , 71F
但也不用逼死自己，這樣之後反彈很快反而更慘，健康飲
04/28 17:46, 71F
→
04/28 17:46, 6年前 , 72F
食跟運動是一輩子的事不是短期計畫
04/28 17:46, 72F
推
04/28 18:42, 6年前 , 73F
我覺得您去請教營養師或醫師比教適當~頭昏眼花十分不妙哦
04/28 18:42, 73F
→
04/28 18:42, 6年前 , 74F
，或許您該尋求更專業的意見，畢竟網友無法掌握您的身體
04/28 18:42, 74F
→
04/28 18:42, 6年前 , 75F
狀況
04/28 18:42, 75F
推
04/29 08:59, 6年前 , 76F
你是要健康不是要逼死自己。一周排幾天吃想吃的食物
04/29 08:59, 76F
推
04/29 10:39, 6年前 , 77F
你知道你的TDEE是多少嗎?? 我覺得你可能吃到仙女餐
04/29 10:39, 77F
→
04/29 10:39, 6年前 , 78F
了XD
04/29 10:39, 78F
推
04/29 17:05, 6年前 , 79F
到底誰教你餓瘦的?根本沒意義
04/29 17:05, 79F
→
04/29 17:05, 6年前 , 80F
吃，盡量吃，但是要挑東西吃
04/29 17:05, 80F
推
05/01 14:54, 6年前 , 81F
胃袖狀切除 一下就飽了 不會餓又可以減重
05/01 14:54, 81F
推
05/03 10:11, 6年前 , 82F
每個禮拜都要吃一餐好的啊哈哈哈
05/03 10:11, 82F
推
05/03 10:15, 6年前 , 83F
其實我都會不小心吃2-3餐
05/03 10:15, 83F
‣ 更多 seuil 的文章
文章代碼(AID): #1QupZI-3 (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 1 之 5 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共5篇)
‣ 更多 seuil 的文章
文章代碼(AID): #1QupZI-3 (FITNESS)