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討論串[討論] 飲食控制很痛苦怎麼辦
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身為40歲大叔. 體重過重也是很合理的事. 原本178cm/96kg. 大叔我由於長期下背痛，針灸和復健都沒什麼效果. 在醫師朋友的建議下決定減肥. 去年10月開始. 每天慢跑 1 hr + 徒手訓練 30 mins. 至今頗有成果. 體重已經降至79kg. 然而最痛苦的，莫過於飲食控制的部份了.
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套一句我的偶像peeta葛格說的話. 沒有最好的飲食方法 只有最適合自己的. 飲食方法那麼多 要找到適合自己的不容易阿. 如果你是外食那我就沒辦法惹. 外食要兼顧吃的飽.控制熱量.開銷不太容易. 是自己煮那就簡單了. 我會去看很多食譜 再依照自己的營養需求做調整. 能吃的東西很多. 我比較常吃的有照
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我只針對"長期下背痛"這點分享看法。. 個人認為可能要先找出原因是什麼，在現代社會多數人的作息習慣下，. 很有可能的一個原因是"骨盆歪斜"，請看下面這則連結。. https://www.top1health.com/Article/56070. 下背痛纏身？骨盆不正釀下交叉症候群是禍首，6症狀別輕忽
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會餓就熱量太少或是食物吃不對. 胃的消化時間. 疏菜水果、米飯等碳水大約二小時就進到小腸了. 肉類蛋白油脂等要4小時以上. 要飽足感就是肉類多吃點（肝腎沒問題情況下），碳水少一點. 油脂不用避，不要沒事就在那邊水煮. 油脂至少要佔一天總熱量的15%以上(不超過30%)，否則身體會出狀況. 水煮是給健
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