Re: [閒聊] 不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？消失

看板FITNESS作者時間6年前 (2018/04/06 03:45), 6年前編輯推噓53(53推 0噓 29→)
留言82則, 52人參與, 最新討論串4/5 (看更多)
蠻認同你強調的：訓練的重要性 以下是小弟的親身經歷 這經驗不足以證明什麼 之前有分享過了，或許有人有印象 這是十個月前的我 https://i.imgur.com/7WYVU4A.png
https://i.imgur.com/xnBGm8t.png
https://i.imgur.com/zIQmygF.png
https://i.imgur.com/6OPauMI.png
我"""沒吃仙女餐"""，只有改變不喝含糖飲料+炸物 就這樣，不喝含糖飲料+炸物 吃自助餐 https://i.imgur.com/FrxcqBP.jpg
https://i.imgur.com/XKygqks.jpg
https://i.imgur.com/WBw0gS6.jpg
然後最重要的 "高強度間歇重訓+不滑手機" 再強調一次 "不滑手機" 我手機都放置物櫃 訓練方式大概像FST-7 https://youtu.be/5jpfG1eMxtw
如果有逼自己訓練的朋友 您們有沒有練到累到"空洞" 眼神空洞，然後汗一直流 那種狀態根本不可能想滑手機 真正訓練到一定程度 ""是不可能有體力滑手機的""" ""甚至累到要休息一下才會喝水"" 我一個禮拜練5~6天 四個月後(70公斤) https://i.imgur.com/IBekNpw.jpg
這是四個月前(82公斤) https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg
後來練到五個月多(68公斤) https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg
我相信這時候很多人應該就滿足了 但我突然覺得 這樣好瘦，完完全全沒有肉量..... 然後我反而.... 開始""吃更多"" 沒看錯 好不容易瘦下來，但我卻又開始吃更多 只因為覺得太瘦= =" 這是二月拍的影片(體重68變到72公斤) https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg
增肌期間看到這部影片，讓我更堅定增肌的決定 https://youtu.be/TLsh-WjhYCs
再過了兩個月(體重72變到76公斤) https://youtu.be/nR7zgETdbEY
飲食可以讓人胖變瘦 或是瘦變胖 但是絕對不可能靠飲食就變壯 雖然我練不到一年 但這一年我真的瘋狂訓練 訓練真的很重要，強度要夠 有的人會覺得可能是自己基因問題 不可能瘦得下來，即便訓練也是一樣 但，你們看蛙人訓練強度 每天都高強度訓練 是不是每個人身材都很精實? https://i.imgur.com/Q8xJEHE.jpg
https://i.imgur.com/NDBhGzx.jpg
朋友常常抱怨自己練了一兩年身材依然沒甚麼變化 那時候就開玩笑的說： 你去參加蛙人訓練只要花幾個月 會比你花一兩年有效多了(訓練強度) 其實這裡的人都知道怎麼練 大家都爬過文章、查詢過資料 但缺少的就是執行而已 雖然訓練這一路很痛苦，很疲倦 但終究是自己的不是嗎? 一起努力吧^_^ 文章有提到，飲食也很重要，但只能胖>瘦，瘦>胖 但光靠飲食，這循環會很快，一下就胖回來了 訓練強度拉高，自然飲食就可以吃的比較輕鬆 我目前十個月，未來的路很長 希望未來可以朝"健體"比賽邁進(不是健美) https://i.imgur.com/xBikGwT.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.44.4 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522957532.A.0C9.html ※ 編輯: aa24225085 (36.234.44.4), 04/06/2018 03:56:17
推
04/06 05:49, , 1F
推毅力
04/06 05:49, 1F
推
04/06 08:25, , 2F
4/06影片完全看不清楚，我想知道空洞練法10個月效果
04/06 08:25, 2F
推
04/06 09:08, , 3F
想要那種練法的詳細說明XD是組間休息很短的概念嗎
04/06 09:08, 3F
推
04/06 09:56, , 4F
當你滑手機霸台想著3min休息的時候，人家30s就下一組
04/06 09:56, 4F
推
04/06 10:05, , 5F
健力肥宅表示:
04/06 10:05, 5F
推
04/06 10:12, , 6F
阿ㄆㄧㄚˊ : 我是壯不是胖！
04/06 10:12, 6F
推
04/06 10:17, , 7F
3min休息然後做5組，一台機用至少15分鐘
04/06 10:17, 7F
推
04/06 10:20, , 8F
不明白霸佔器材滑手機的人的想法@@
04/06 10:20, 8F
推
04/06 10:57, , 9F
說真的 如果飲食不重要 幹嘛戒含糖飲料...
04/06 10:57, 9F
→
04/06 11:29, , 10F
原po不是說飲食不重要，而是說訓練重要不是只有什麼三分練
04/06 11:29, 10F
→
04/06 11:30, , 11F
我看完的理解是這樣啦
04/06 11:30, 11F
推
04/06 11:32, , 12F
你這種戒含糖飲料炸物 然後自助餐吃蔬菜五穀飯
04/06 11:32, 12F
→
04/06 11:33, , 13F
不正是說明了飲食重要性有多大嗎...
04/06 11:33, 13F
推
04/06 11:39, , 14F
人家是說訓練也很重要，一堆跳針說飲食
04/06 11:39, 14F
推
04/06 11:48, , 15F
那滑手機30s就接下組跟做在器材上發呆3分鐘 哪個比較好
04/06 11:48, 15F
推
04/06 12:01, , 16F
明明就一直宣導運動飲食都有 也是一堆人跳針只重視飲食
04/06 12:01, 16F
→
04/06 12:01, , 17F
不運動啊
04/06 12:01, 17F
推
04/06 12:04, , 18F
不喝含糖飲料不吃炸物只吃自助餐 也算是飲食控制了阿
04/06 12:04, 18F
推
04/06 12:07, , 19F
可否請問你幾歲?
04/06 12:07, 19F
→
04/06 12:12, , 20F
25
04/06 12:12, 20F
※ 編輯: aa24225085 (36.234.44.4), 04/06/2018 12:31:12
推
04/06 12:27, , 21F
我覺得喇 問考試方向 不先把握好70分的部分 然後拼30分
04/06 12:27, 21F
→
04/06 12:27, , 22F
的部分求及格是很奇怪的事
04/06 12:27, 22F
→
04/06 12:28, , 23F
能都拼上90有什麼不好 但是要先及格吧
04/06 12:28, 23F
推
04/06 12:47, , 24F
這邊的人大概不知道一般人要戒糖戒零食戒炸物有多困難
04/06 12:47, 24F
我也是用漸進式飲食，也沒一開始就全戒 假設原本買全糖奶茶+雞排 漸漸改成半糖奶茶+雞排 再來半糖紅茶+雞排 無糖綠茶+雞排 無糖綠茶+薯條 然後就沒吃了 因為如果原本就有吃消夜習慣 突然不吃，全戒 當天絕對餓到睡不著 餓到在床上翻來翻去(我經歷過) 然後再催眠自己早上已經吃很少了 睡前再吃一碗泡麵應該可以(因為超餓) 結果就這樣惡性循環....... 最後反而變更胖 所以一定要用漸進式戒法 而訓練強度拉高的好處就是 飲食可以變得比較有空間 ※ 編輯: aa24225085 (36.234.44.4), 04/06/2018 12:53:58
推
04/06 12:56, , 25F
只靠飲食控制不運動你覺得會及格？
04/06 12:56, 25F
推
04/06 12:59, , 26F
我之前每天兩條雪糕不然就一大包的巧克力 說戒就戒
04/06 12:59, 26F
→
04/06 12:59, , 27F
已經三個月沒碰了 主要是看心態啦 現在我的甜食就是乳清
04/06 12:59, 27F
推
04/06 13:03, , 28F
我認識不少不運動只靠飲食降體脂的成功案例
04/06 13:03, 28F
推
04/06 13:13, , 29F
樓上，圖勒？
04/06 13:13, 29F
推
04/06 13:17, , 30F
我之前試過瘦了50kg，超不健康的…
04/06 13:17, 30F
推
04/06 13:23, , 31F
我是覺得啦，只靠飲食不運動絕對沒辦法像原po一年內肌肉
04/06 13:23, 31F
→
04/06 13:23, , 32F
量進步到這程度
04/06 13:23, 32F
→
04/06 13:33, , 33F
別誤會 我也是很推運動的 只是不改飲食純運動的效果 呵呵
04/06 13:33, 33F
推
04/06 13:47, , 34F
運動加健康飲食才是王道啦 舒壓又能長久 一天多100大
04/06 13:47, 34F
→
04/06 13:47, , 35F
卡有多容易 三個月多一公斤 一年多四公斤 想光靠飲食
04/06 13:47, 35F
→
04/06 13:47, , 36F
還不得憂鬱症？
04/06 13:47, 36F
推
04/06 14:50, , 37F
推 之前就有看原po的文 很棒
04/06 14:50, 37F
推
04/06 15:28, , 38F
可以小問一下身高嗎?
04/06 15:28, 38F
推
04/06 15:50, , 39F
要給推要給推！
04/06 15:50, 39F
推
04/06 15:58, , 40F
一堆崩潰不願意面對高強度訓練
04/06 15:58, 40F
→
04/06 16:06, , 41F
看你的目標是什麼啊，減脂光控制飲食就能達到很好的效
04/06 16:06, 41F
→
04/06 16:07, , 42F
果，運動不做或是輔助就夠，要長肌肉、要更好的體態，
04/06 16:07, 42F
→
04/06 16:08, , 43F
那變成飲食管理和運動健身都很重要了，但不變的是，不
04/06 16:08, 43F
→
04/06 16:09, , 44F
管你目標是什麼，飲食的管理都是基礎
04/06 16:09, 44F
推
04/06 16:20, , 45F
當然是有基礎的才會去蛙人，肥仔不會入選蛙人，失敗
04/06 16:20, 45F
推
04/06 16:21, , 46F
推 真的一堆人去健身房練嘴巴滑手機佔器材，神煩
04/06 16:21, 46F
推
04/06 16:32, , 47F
兩棲偵搜基本上是先從海陸招募，不足額再抽籤的
04/06 16:32, 47F
推
04/06 16:37, , 48F
會否入選與你的體態毫無關係
04/06 16:37, 48F
→
04/06 16:55, , 49F
不用高強度運動，對一般人天天快走30分就足矣
04/06 16:55, 49F
→
04/06 16:59, , 50F
中老年發福 你叫他做高強度運動？
04/06 16:59, 50F
→
04/06 17:07, , 51F
不喝含糖飲料+炸物，基本上罹患三高的機會就減少很多
04/06 17:07, 51F
推
04/06 17:20, , 52F
想問一下身高 目前體態跟你減肥前差不多啊QQ
04/06 17:20, 52F
推
04/06 17:22, , 53F
推rex
04/06 17:22, 53F
推
04/06 17:47, , 54F
給你的毅力按讚
04/06 17:47, 54F
推
04/06 17:48, , 55F
推 靠飲食不可能變壯 訓練需要有知識/執行力/意志力
04/06 17:48, 55F
→
04/06 17:58, , 56F
問身高真的頗呵 能夠這樣搞的通常有體力基礎 別以為別
04/06 17:58, 56F
→
04/06 17:58, , 57F
人的菜單自己也能用
04/06 17:58, 57F
推
04/06 18:15, , 58F
人家講用吃的降體脂，就會有人跳針肌肉勒，根本兩回事。
04/06 18:15, 58F
推
04/06 18:35, , 59F
這篇的重點在，飲食最多只能讓你瘦，但光是瘦還是不夠
04/06 18:35, 59F
→
04/06 18:35, , 60F
，必須要運動才能擁有健康的身體
04/06 18:35, 60F
推
04/06 19:33, , 61F
推勵志
04/06 19:33, 61F
推
04/06 19:41, , 62F
我看到什麼!你的上斜方怎麼這麼突兀，代償太多了。
04/06 19:41, 62F
推
04/06 20:35, , 63F
蛙人照片不就更顯得基因重要性嗎xD大家做一樣的訓練
04/06 20:35, 63F
→
04/06 20:35, , 64F
，吃一樣的伙食，有人就明顯比較壯
04/06 20:35, 64F
→
04/06 21:03, , 65F
文盲滿多的
04/06 21:03, 65F
推
04/06 22:11, , 66F
年輕94好練
04/06 22:11, 66F
推
04/06 22:34, , 67F
為什麼內褲不好好穿 www
04/06 22:34, 67F
推
04/07 01:17, , 68F
原來休三分鐘的就是運動強度不夠啊(筆記
04/07 01:17, 68F
推
04/07 18:43, , 69F
借問一下 我現在的肚子跟你之前差不多大但正面兩側微凹
04/07 18:43, 69F
→
04/07 18:43, , 70F
陷是什麼情況
04/07 18:43, 70F
推
04/07 19:04, , 71F
勵志 推
04/07 19:04, 71F
推
04/07 23:04, , 72F
腿
04/07 23:04, 72F
→
04/08 01:40, , 73F
你的吃法跟飲食控制有九成像呢
04/08 01:40, 73F
推
04/08 15:24, , 74F
非常同意健身時不要用手機！專心訓練
04/08 15:24, 74F
推
04/08 17:26, , 75F
其實最簡單控制強度的方式就是管理休息時間
04/08 17:26, 75F
→
04/08 17:27, , 76F
拿碼表 一休息就開始計時 時間一到就上
04/08 17:27, 76F
→
04/08 17:27, , 77F
既可以有效率練完又可以提高強度
04/08 17:27, 77F
推
04/10 09:16, , 78F
推毅力！也想請問身高？
04/10 09:16, 78F
→
04/10 18:21, , 79F
年輕真好
04/10 18:21, 79F
推
04/11 11:58, , 80F
覺得原po的文字很激勵人，很棒~
04/11 11:58, 80F
推
04/11 18:58, , 81F
喜歡你的腰
04/11 18:58, 81F
推
04/23 13:52, , 82F
請問你有做有氧嗎>
04/23 13:52, 82F
‣ 更多 aa24225085 的文章
文章代碼(AID): #1QndpS39 (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 4 之 5 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共5篇)
‣ 更多 aa24225085 的文章
文章代碼(AID): #1QndpS39 (FITNESS)