Re: [閒聊] 不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？

看板FITNESS作者 (ss)時間7年前 (2018/04/06 23:37), 編輯推噓29(29推 0噓 50→)
留言79則, 27人參與, 7年前最新討論串5/5 (看更多)
我了解你想表達的但不是很認同你的觀點 以下主旨就減重/減肥/減脂來說 研究顯示確實是吃80%運動20% https://goo.gl/BCDXEo 上面連結為一分鐘健身教室的文章 就減重減肥減脂來說 運動真的不是主要的工具 另外補充一個例子 https://goo.gl/vskPZ8 上面連結為youtuber健人蓋伊 在5:25他表示他的TDEE約為2800大卡 蓋伊基本上肌肉量、身材、運動強度都已經屌打一般人了 但他的TDEE約為2800大卡，其實沒有你想像的多 若他基於自身大量運動而不控制飲食的話 我相信他無法維持他的好身材 對於一個TDEE為2000大卡的人他吃到2800大卡有多簡單？ 多吃一包薯條，多一兩碗飯，多嗑一片雞排，多喝一杯珍奶 就差不多吃到2800大卡 另外 https://goo.gl/8vHsgm 上面連結為健美女大生的文章 訓練狂熱者背後的真相：他們沒有比你還健康 她想表達的是另一種失控 大量運動者以為自身大量運動可以cover飲食亂吃 補充 https://goo.gl/C8nnRN 上面連結為鄉民shanemate 的文章 他整理出運動對身體素質改善的說明 只有長期且持續的運動才有顯著幫助 結論： 就減重減肥減脂來說 吃8分動2分沒有被強調過頭 甚至是最近才被平反的 遙想當年人們對於減肥直接把運動劃上等號 當然雙管齊下效果最好這是一定的 但對於一個沒有運動習慣單純想瘦的人 我不認為吃8分動2分被強調過頭 健康的定義我也不明白 但對於過重/肥胖的人來說能夠成功減重減肥減脂 已經是邁向健康的路上了 至於增加肌肉量/運動表現就不是本文的主旨 當然我也是很愛重訓的 這篇文章不是要跟你說運動沒有用 而是運動不應該被當成減肥減重檢脂的工具 運動是一種生活態度不是工具!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.21.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523029030.A.F9C.html
推
04/06 23:38, 7年前 , 1F
推你的整理
04/06 23:38, 1F
→
04/06 23:39, 7年前 , 2F
應該要先訂義什麼叫做亂吃才對。吃的量大跟亂吃是不同的
04/06 23:39, 2F
推
04/06 23:59, 7年前 , 3F
反正你沒瘦就是你訓練不夠滑手機
04/06 23:59, 3F
→
04/06 23:59, 7年前 , 4F
我戒含糖飲料 每餐吃自助餐就不叫飲食控制
04/06 23:59, 4F
→
04/06 23:59, 7年前 , 5F
這板就是這樣
04/06 23:59, 5F
推
04/07 01:01, 7年前 , 6F
推
04/07 01:01, 6F
推
04/07 01:50, 7年前 , 7F
正解
04/07 01:50, 7F
推
04/07 06:45, 7年前 , 8F
其實就在這樣調整飲食的基礎上，做自己喜歡的運動，那
04/07 06:45, 8F
→
04/07 06:45, 7年前 , 9F
是最好的。
04/07 06:45, 9F
推
04/07 07:06, 7年前 , 10F
這篇整理的真好，感謝！
04/07 07:06, 10F
推
04/07 09:39, 7年前 , 11F
說明得清楚又有證據佐證 推推!!
04/07 09:39, 11F
推
04/07 10:46, 7年前 , 12F
建立正確飲食觀念後再搭配運動才能事半功倍
04/07 10:46, 12F
推
04/07 11:26, 7年前 , 13F
推整理
04/07 11:26, 13F
推
04/07 13:40, 7年前 , 14F
推
04/07 13:40, 14F
推
04/07 21:11, 7年前 , 15F
真的...
04/07 21:11, 15F
→
04/07 21:11, 7年前 , 16F
不懂前面幾篇鬼打牆把那些偷懶的人拿來當例子反駁然後
04/07 21:11, 16F
→
04/07 21:12, 7年前 , 17F
又一面強調重度運動量比較重要@@
04/07 21:12, 17F
→
04/07 21:12, 7年前 , 18F
(雖然我也很佩服能大量運動的人)
04/07 21:12, 18F
推
04/07 21:39, 7年前 , 19F
推
04/07 21:39, 19F
→
04/07 21:39, 7年前 , 20F
不是鬼打牆，他們純粹只是想炫耀自己罷了= =
04/07 21:39, 20F
→
04/07 21:40, 7年前 , 21F
然後一定會鬼打牆扯到仙女餐，重點是板上根本沒人推
04/07 21:40, 21F
→
04/07 21:41, 7年前 , 22F
要人吃仙女餐，吃了還會被噓到XX..
04/07 21:41, 22F
推
04/07 21:50, 7年前 , 23F
健身先健心
04/07 21:50, 23F
推
04/08 01:44, 7年前 , 24F
推這篇
04/08 01:44, 24F
推
04/08 04:15, 7年前 , 25F
我的運動量也很大,但我覺得有正確的飲食打基礎
04/08 04:15, 25F
→
04/08 04:16, 7年前 , 26F
再把運動量加大,這樣才能維持長久且不易受傷
04/08 04:16, 26F
→
04/08 04:19, 7年前 , 27F
你想想你一天大概就一到兩小時的運動時間,剩下的那
04/08 04:19, 27F
→
04/08 04:19, 7年前 , 28F
二十幾個小時才是真的關鍵
04/08 04:19, 28F
推
04/08 12:49, 7年前 , 29F
推
04/08 12:49, 29F
推
04/08 13:34, 7年前 , 30F
一週練4.5天 每次練的跟狗一樣 一週大概3.4天會稍微看熱
04/08 13:34, 30F
→
04/08 13:34, 7年前 , 31F
量 其他天就隨便吃 體重也是持平 飲食還是要看 只是不用
04/08 13:34, 31F
→
04/08 13:34, 7年前 , 32F
說到一個個精準的計算
04/08 13:34, 32F
推
04/08 16:05, 7年前 , 33F
重度訓練其實真的能單靠訓練瘦，但那種強度不是隨便
04/08 16:05, 33F
→
04/08 16:05, 7年前 , 34F
去健身房待一個小時就能達到的
04/08 16:05, 34F
→
04/08 16:05, 7年前 , 35F
運動員的訓練可能每日消耗就超過五千大卡
04/08 16:05, 35F
→
04/08 16:08, 7年前 , 36F
但一般人的每日訓練幾乎不可能達到那種強度，所以吃
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→
04/08 16:08, 7年前 , 37F
（熱量控管）才會變成正解。
04/08 16:08, 37F
推
04/08 16:28, 7年前 , 38F
所以說運動主要是為了健康，減肥只是運動帶來的buff
04/08 16:28, 38F
推
04/08 18:56, 7年前 , 39F
有人說飲食控制不重要嗎? 標題就寫的很清楚了 強調「
04/08 18:56, 39F
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04/08 18:56, 7年前 , 40F
過頭」 如果只是吃的「健康」是過頭嗎 當然不是
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04/08 18:57, 7年前 , 41F
第一篇當然是在講那種每一項食品幾卡幾卡攤開來算天
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04/08 18:57, 7年前 , 42F
天研究菜單的那種人啊 因為普通人真的沒必要玩到那樣
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04/08 18:57, 7年前 , 43F
重點該是推廣大家培養可長可久的運動習慣吧
04/08 18:57, 43F
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04/08 21:23, 7年前 , 44F
可以1.2天沒時間運動 但有辦法1.2天不吃東西嗎?
04/08 21:23, 44F
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04/08 21:24, 7年前 , 45F
標題寫那樣 結果內文又自己解讀有人認為可以不運動了
04/08 21:24, 45F
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04/08 23:05, 7年前 , 46F
你不先了解你吃的東西大概幾卡 不會抓熱量 以為自己只吃了
04/08 23:05, 46F
→
04/08 23:06, 7年前 , 47F
1500 結果破2000的很多啊
04/08 23:06, 47F
推
04/08 23:47, 7年前 , 48F
所以問題就是在於出發點 這版在討論健身 不是在討論減肥/
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→
04/08 23:47, 7年前 , 49F
節食 到底是誰沒搞清楚狀況...
04/08 23:47, 49F
→
04/08 23:48, 7年前 , 50F
飲食控制只是健身的一個環節並非主體
04/08 23:48, 50F
推
04/08 23:51, 7年前 , 51F
多的是不刻意用減少熱量減重 身材卻一樣變得更健美的方
04/08 23:51, 51F
→
04/08 23:51, 7年前 , 52F
式
04/08 23:51, 52F
推
04/08 23:56, 7年前 , 53F
樓上的說法真吸引人 能給予兩個方式造福板友嗎
04/08 23:56, 53F
→
04/08 23:57, 7年前 , 54F
我TDEE2600 不減熱量每日赤字500 要我多跑2小時慢跑嗎
04/08 23:57, 54F
推
04/09 00:13, 7年前 , 55F
這篇推文和原本那個文告訴我，有人真的理解能力很差
04/09 00:13, 55F
→
04/09 00:14, 7年前 , 56F
三分練七分吃，故得證沒有叫人注重吃和練嗎？頭好痛
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04/09 00:15, 7年前 , 57F
更不用說原文鬼扯甚麼屁股不用從沙發上移開等等....
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04/09 00:15, 7年前 , 58F
一般正常人的理解能力都不可能那麼差.................
04/09 00:15, 58F
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04/09 00:17, 7年前 , 59F
何況一般上班族下班時間還要做功德的，有多少時間可以
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04/09 00:17, 7年前 , 60F
運用，外加又有小孩老人家等等，至少練少一點飲食多注
04/09 00:17, 60F
→
04/09 00:18, 7年前 , 61F
注重，不要說甚麼身材多好，至少不要說不健康
04/09 00:18, 61F
→
04/09 00:19, 7年前 , 62F
也是FITNESS的想法(當然我知道健身房工讀生看不慣啦)
04/09 00:19, 62F
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04/09 00:20, 7年前 , 63F
在那邊鬼扯仙女餐，吃很少，默認可以不運動
04/09 00:20, 63F
→
04/09 00:20, 7年前 , 64F
是說這個版叫FITNESS 討論健身的MuscleBeach在隔壁XD
04/09 00:20, 64F
→
04/09 00:20, 7年前 , 65F
或引用偏激的網友的想法，甚麼吃斤斤計較
04/09 00:20, 65F
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04/09 00:21, 7年前 , 66F
這邊那些對吃偏激的部也常被嗆到爆
04/09 00:21, 66F
→
04/09 00:23, 7年前 , 67F
講句實話啦，就算不運動好了(我也強迫不了人運動啦)
04/09 00:23, 67F
→
04/09 00:23, 7年前 , 68F
吃個健康(也不用多健康啦，不要太誇張就好)
04/09 00:23, 68F
→
04/09 00:24, 7年前 , 69F
有時間就加減去公園走兩圈，也不可能胖到哪去
04/09 00:24, 69F
→
04/09 00:27, 7年前 , 70F
看看板規4-4 討論有氧的還要去有氧專版呢
04/09 00:27, 70F
推
04/10 00:09, 7年前 , 71F
就有人以為這個板是主要在討論健身啊 恭喜你終於從推
04/10 00:09, 71F
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04/10 00:09, 7年前 , 72F
文找到自己想要去的版了
04/10 00:09, 72F
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04/10 00:10, 7年前 , 73F
真的以為每個人都可以這樣練哦
04/10 00:10, 73F
→
04/10 00:10, 7年前 , 74F
輪班加班或是中老年發福利的 還不如控制熱量 下班多走
04/10 00:10, 74F
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04/10 00:11, 7年前 , 75F
路回家 偶爾去打個氣功
04/10 00:11, 75F
推
04/10 21:10, 7年前 , 76F
同意
04/10 21:10, 76F
推
04/12 18:06, 7年前 , 77F
04/12 18:06, 77F
推
04/15 14:27, 7年前 , 78F
推 垃圾食物隨便吃就爆熱量 又沒飽足感
04/15 14:27, 78F
推
04/22 15:30, 7年前 , 79F
推上面打氣功XDDDDD
04/22 15:30, 79F
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