Re: [心得] 給想嘗試快速有效的減肥方法的人的建議

看板FITNESS作者 (謝謝你9527)時間6年前 (2017/10/24 10:36), 編輯推噓7(12推 5噓 42→)
留言59則, 14人參與, 6年前最新討論串3/6 (看更多)
先說明一下 個人是支持生酮的，但我不是來推生酮的（這很重要） 這邊我先講講生酮壞處好了！ 首先 生酮很麻煩，真的很麻煩， 吃原型食物、好油、補充足量綠色蔬菜 除了要自己下廚麻煩之外， 還會被女友罵，因為出去玩大部分東西不能吃 尤其兩天一夜以上的，根本找罵， 三不五時都為這種鳥事吵，很麻煩。 第二 其實我打第二點壞處想了很久 我想不出來 所以就只有上述一個壞處 （當然是指我的部分而已） 那我們來說說好處 第一 快速減脂 這部分不多談，任何人都知道 第二 減脂同時，保留肌肉 很多人有這方面的疑問， 許多人在減脂期都需吃大量蛋白質來維持肌肉 而生酮蛋白質攝取不多，但事實上 生酮比其他方式還容易保持肌肉 （當然還是會掉，任何減脂方式都會掉） 第三 睡眠品質好太多太多 容易入睡，深眠時間長，這部分真的很棒 （大多數人都明顯感受到） 其餘好處我不多說，因為我也不是來推廣生酮 : 我的建議是：不要肖想快速有效率的方法 : 花了這麼多年，吃得這副德性，然後想花短短幾個月瘦下來？ : 事實上我們最該採取的辦法，是按照衛生署提供的飲食建議，計算自己的TDEE， : 然後重訓為主，有氧為輔的進行一週3～6天的運動。 : 或者採取低醣飲食，也是可以，風險沒那麼高。 這部分我真的需要出來反駁一下 不知道各位有沒有發現一件事情 就是身邊減肥的人都是同一些人？ 而且好像常常聽到同一些人說要減肥？ 沒錯！需要減肥的人，幾乎半輩子都在減肥。 那為什麼呢？ 首先，暴飲暴食，愛喝甜食 熱愛垃圾食品的人。 這些人確實該胖，這點毋庸置疑！ 但是事實上，上述說的人反而是生活中極少部分， 大部分減肥的人，對於這些不好的飲食， 通常都會避免，而且你會發現到， 通常他們都吃的比正常人少！ 重點是大部分都有運動。 那為什麼他們瘦不了？！ 像我從小就胖，整天旁人只會在那邊跟你講 少吃多動、少吃多動， 少吃怎麼多動？ 多動怎麼少吃？ 這才是真的修仙之路吧！ 其實這部分我只是想講， 有時候有些方法真的不適合我們這些易胖體質的人， 就算計算過TDEE搭配運動，就是有些人整天撞牆 或是瘦不下來，而且過得很辛苦。 : ...長期使用生酮飲食治療癲癇患者比較常見的狀 : 況如下，提供大家參考： : 腸胃道不適：拉肚子、便秘、噁心、嘔吐、胃食道逆流。 :這個我認同，很多人說便秘，不過補充一些維生素可大幅改善（我是沒便秘，甚至治好多年腸躁） : 血脂異常：異常的血脂肪數值很常見，但嚴重的高膽固醇血症或高三酸高油脂比較少見。 這個部分完全錯誤啊 血脂肪數值太高跟心血管疾病，90趴是跟三酸甘油脂有關係，而三酸甘油脂跟你吃太油一點關係都沒，事實上！ 吃碳水才會提高你的三酸甘油脂！ 很重要！ （長久以來的錯誤觀念要改正 確實不容易 ） : 低血糖：在開始治療的初期，低血糖事件發生率達 25%，特別是 2 歲以下孩童。 初期低血糖是非常正常的 你身體仍然還是用原先的方式取得能量， 還為轉換為酮體時當然會低血糖。 :其他部分我就不多家贅述。 : 重要的信念就是「不傷害」。這句話大家可能不熟悉，但「先求不傷身體，再講究療效」 這點我非常認同， 目前碳水為主的金字塔飲食， 仍然是官方且是絕大部分的人執行， 要突然改變不可能 以往數十年都告訴大眾 吃太油不好 突然告訴你吃碳水才是不好 大部分的人無法理解，正常！ 但是我這篇目的主要是希望各位， 別以偏概全，只看網路上的文章， （很極大部分的文章 都有錯誤，甚至新聞 ） 斷章取義，甚至為反而反，這不太好， 若是你親身體驗過，再來跟大家分享壞處好處， 那才是真正的討論，而不是一知半解就隨便噴， 搞得好像生酮是種邪教一樣 有時候我看的很無奈。 最後， 這篇不是要推廣生酮， 若要生酮，仍然要先了解自己身體狀況， （大部分人都不會有太大問題） 我個人比較推低醣飲食 簡單 方便！ 且不會跟女友吵架啦！哈哈 也不會碳水超載 不管採取什麼飲食 現在非常確認的是，現代人碳水都攝取過量～ 完。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.106.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508812613.A.FEA.html
推
10/24 10:38, 6年前 , 1F
推這篇。我同意不該碳水超載，我也算從小偏胖，但我發現光
10/24 10:38, 1F
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10/24 10:39, 6年前 , 2F
減少精緻澱粉攝取，配合重訓和有氧，體脂肪很快就降下來
10/24 10:39, 2F
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10/24 10:39, 6年前 , 3F
此外看完很多生酮文後，真的覺得這是一個飲食很麻煩的方法
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10/24 10:39, 6年前 , 4F
對我來說維持更重要，所以我會選擇準備飲食最不麻煩的方法
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10/24 10:41, 6年前 , 5F
此外，我家遺傳容易低血壓（超低的那種...），N年前光是試
10/24 10:41, 5F
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10/24 10:41, 6年前 , 6F
完全無澱粉就快丟掉半條命了，因此我選擇低醣就好QQ
10/24 10:41, 6F
推
10/24 12:57, 6年前 , 7F
你如果真的懂又想幫助人的話，用詞上應該要注意，像"吃
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10/24 12:58, 6年前 , 8F
碳水才會提高你的三酸機油脂"就屬於x話的一種，一般專家
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10/24 13:00, 6年前 , 9F
、學者、相關政府官員(就講話要負責那種)，都會講"攝取
10/24 13:00, 9F
噓
10/24 13:00, 6年前 , 10F
又在那邊生酮可以快速減肥，生酮飲食的發明是用來減
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10/24 13:00, 6年前 , 11F
肥的嗎？
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10/24 13:01, 6年前 , 12F
過量的碳水會~~如何如何~~~" 過量兩個字是很關鍵的，任
10/24 13:01, 12F
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10/24 13:02, 6年前 , 13F
何好東西過量了就是能要你的命XDD 像前面有人替豆漿平反
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10/24 13:03, 6年前 , 14F
的文章也一樣，報導的標題總是很搶眼球，內文他們就會交
10/24 13:03, 14F
噓
10/24 13:03, 6年前 , 15F
每人身體狀況不同，我就簡單問你一句，信你減肥要靠生
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10/24 13:04, 6年前 , 16F
酮的，如果吃出問題，你要負全責嗎？
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10/24 13:04, 6年前 , 17F
代，到處都可以看到"過量"、"太多"這些關鍵字、修飾詞，
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10/24 13:05, 6年前 , 18F
就是提醒就算是好東西也不要吃過量~~
10/24 13:05, 18F
噓
10/24 13:17, 6年前 , 19F
錯誤的觀念+自我感覺良好必噓
10/24 13:17, 19F
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10/24 13:31, 6年前 , 20F
生酮可以快速減脂 有錯嗎？ 隔壁版減脂期許多人都這
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10/24 13:31, 6年前 , 21F
樣做
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10/24 13:31, 6年前 , 22F
另外我也沒說我推生酮 也講白了 若要生酮 要評估一下
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10/24 13:31, 6年前 , 23F
狀況 雖然說99趴的人根本沒問題
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10/24 13:32, 6年前 , 24F
今天我來po這篇只是希望支持生酮跟反對的人別每天一
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10/24 13:32, 6年前 , 25F
直吵 看來是有反效果，那我放棄。
10/24 13:32, 25F
推
10/24 13:43, 6年前 , 26F
生酮飲食可以減脂啊，所以你鼓勵大家都要做？
10/24 13:43, 26F
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10/24 13:43, 6年前 , 27F
沒有的話你是在這裡講什麼？
10/24 13:43, 27F
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10/24 13:45, 6年前 , 28F
事實上我還懷疑你執行的是生酮還是低醣飲食呢
10/24 13:45, 28F
噓
10/24 13:46, 6年前 , 29F
我還是覺得你之前的失眠 腸躁 頭痛 是跟食物過敏有關
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10/24 13:46, 6年前 , 30F
你說生酮改善你的身體情況，你何不貼貼你的飲食照片
10/24 13:46, 30F
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10/24 13:47, 6年前 , 31F
讓大家看看你是否真的執行生酮，脂肪含量需要佔總熱量
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10/24 13:47, 6年前 , 32F
80%以上的飲食法，我是很難想像啦，你給大家開開眼見?
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10/24 13:48, 6年前 , 33F
*界
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10/24 14:14, 6年前 , 34F
脂肪熱量70-80趴不是要你全用吃的 就是很多類似你這
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10/24 14:14, 6年前 , 35F
種不懂的 我懶的嗆了 對牛彈琴罷了
10/24 14:14, 35F
推
10/24 14:22, 6年前 , 36F
99趴沒問題是你說了算還是醫生說了算？ 還是只要變瘦
10/24 14:22, 36F
推
10/24 14:23, 6年前 , 37F
脂肪熱量70-80%不是用吃的????難道是注射嗎？
10/24 14:23, 37F
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10/24 14:23, 6年前 , 38F
沒死就是沒問題？你有做後續長期追蹤？還是你可以一
10/24 14:23, 38F
推
10/24 14:23, 6年前 , 39F
請問一下99%的人可以生酮，是有科學根據的嗎??還是喊爽的??
10/24 14:23, 39F
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10/24 14:24, 6年前 , 40F
輩子生酮？恢復原本飲食後的身體狀況又是怎麼樣？
10/24 14:24, 40F
推
10/24 14:25, 6年前 , 41F
這些都沒講還怕別人砲生酮 無言
10/24 14:25, 41F
推
10/24 14:28, 6年前 , 42F
原po用的是飢餓生酮啊，科科
10/24 14:28, 42F
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10/24 14:29, 6年前 , 43F
早說就不用講這麼多了，好唄
10/24 14:29, 43F
推
10/24 16:21, 6年前 , 44F
我身邊的常喊要減肥的人還真的飲食有問題 不忌口 不運
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10/24 16:21, 6年前 , 45F
動呢
10/24 16:21, 45F
推
10/24 16:52, 6年前 , 46F
不是啊，你既然要教育我們，不貼一下你自己的照片，
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10/24 16:52, 6年前 , 47F
讓大家看看你的體脂肪降到多低，再讓大家看一下你的
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10/24 16:53, 6年前 , 48F
健康報告、飲食照片，要怎麼取信於人？
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10/24 16:54, 6年前 , 49F
我又沒要你提出論文報告，就要你拿自己的經驗分享而已
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10/24 18:12, 6年前 , 50F
10/24 18:12, 50F
推
10/25 23:09, 6年前 , 51F
其實現在的官方的飲食健議才是沒有科學根據的
10/25 23:09, 51F
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10/25 23:09, 6年前 , 52F
是政治力和穀類公司游說下的產物
10/25 23:09, 52F
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10/25 23:10, 6年前 , 53F
人的祖先已經生酮上萬年 還說沒有辦法長期吃很搞笑
10/25 23:10, 53F
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10/26 01:27, 6年前 , 54F
人類祖先只要活到12-25歲左右能產子就夠繁衍後代了。
10/26 01:27, 54F
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10/26 01:27, 6年前 , 55F
。現代人活到8-90歲不能比啊。
10/26 01:27, 55F
噓
10/26 05:40, 6年前 , 56F
人類生酮上萬年？人類一開始是採集水果，水果生酮？後
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10/26 05:41, 6年前 , 57F
來狩獵，那時有可能讓你挑食只吃肥肉不吃瘦肉？不壓低蛋
10/26 05:41, 57F
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10/26 05:41, 6年前 , 58F
白，生酮？沒獵到時樹上水果地上根莖類都完全不吃？
10/26 05:41, 58F
推
10/26 11:54, 6年前 , 59F
生酮準備食物真的很麻煩，當作減肥的短暫過程可能比較好
10/26 11:54, 59F
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