[問題] 心肺功能突然退步很多

看板FITNESS作者 (灰魚)時間6年前 (2017/10/06 21:21), 編輯推噓15(15推 0噓 10→)
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各位前輩好 小弟本身是職業軍人 軍人每年都要體測測三千 學生時代三千當然沒問題 大概都維持13:30-14:00之間 畢業下部隊後 都忙業務運動比較不規律 不時會掉到合格成績以外(15:00以上) 但一直以來只要體測前一個月練一下馬上能補回來 因此年度體測一直都可以合格 因為我喜歡打籃球 最近發現打球時體能急劇下降 只要打一場往往就喘的跟牛一樣 隱隱約約感覺自己體能似乎變很糟 到現在又要體測了 我這一個月開始訓練及自己測驗 不得了 瞬間掉到18:00以上 我已經盡全力跑了 我以往的方式是 大概體測前一個月 開始一週跑三次 剛開始兩週就跑5-6k 不測時間慢慢跑回覆體能 後兩週全力跑三千 以前剛開始測雖然會掉出15分以外 大概也就是16分左右 而且每次練習都會進步一點 到體測時就能及格(我的年紀合格大概14:50) 然而這次，我已經慢跑5k兩週開始測三千 已經維持在18分兩個禮拜未見氣色 難道長了一歲體能真的掉那麼多嗎 上次測大概去年7月 14:35遊刃有餘 這一年我生活作息正常 也沒抽煙喝酒 平時不愛跑步 唯一的運動就打打籃球 (一直以來都這樣) 想問大家是否有這樣體能急遽下滑的經驗 另外請教有什麼除了慢跑以外 短期精進長期維持心肺功能的方法 (我超不愛跑步，無奈體測需要) 除了讓我體測別太難看以外打球也能不要那麼快累 補充：我今年29 181/76 ----- Sent from JPTT on my HTC Butterfly s. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.192.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507296063.A.7CE.html
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10/06 21:36, 6年前 , 1F
沒抽菸喝酒還是可以去看一下醫生 有沒有常常咳嗽?
10/06 21:36, 1F
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10/06 22:51, 6年前 , 2F
可以去路跑版 問比較快..基本上男生體力30歲是分水嶺
10/06 22:51, 2F
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10/06 23:05, 6年前 , 3F
依你的敘述感覺不突然啊 就像有些人維持一樣吃東西的習慣
10/06 23:05, 3F
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10/06 23:05, 6年前 , 4F
近30的時候突然發現原本不胖的變胖了
10/06 23:05, 4F
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10/06 23:10, 6年前 , 5F
3000 能跑18分對一般老百姓而言很棒了
10/06 23:10, 5F
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10/06 23:14, 6年前 , 6F
原來不是一般人，那就是代謝差了。運動員也在這年紀退
10/06 23:14, 6F
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10/06 23:14, 6年前 , 7F
化的很快，體能會轉成技術來延長生涯
10/06 23:14, 7F
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10/07 00:15, 6年前 , 8F
年紀啊 XDD
10/07 00:15, 8F
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10/07 00:43, 6年前 , 9F
要維持體能要常常運動，不然會逐年下降
10/07 00:43, 9F
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10/07 02:12, 6年前 , 10F
你可以請教部隊裡面30歲以上的高手啊…還是部隊沒有？
10/07 02:12, 10F
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10/07 08:23, 6年前 , 11F
沒有持續在訓練 本來就不能期望這樣的方式能一直用阿
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10/07 08:24, 6年前 , 12F
心肺 體能 肌力 很現實的 除非你每次都打高強度去維持
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10/07 08:25, 6年前 , 13F
要麻在場上開始越來越裝死(用技術彌補體能下滑)
10/07 08:25, 13F
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10/07 08:26, 6年前 , 14F
然後越不練肌力 還硬打高強度 就...有機率受傷
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10/07 11:13, 6年前 , 15F
心肺能力是靠累積，沒有奇蹟
10/07 11:13, 15F
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10/07 18:47, 6年前 , 16F
先兩天跑3000求合格吧. 之後建議一週跑一次當追蹤
10/07 18:47, 16F
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10/07 18:48, 6年前 , 17F
兩天跑一次3000應該是短期最快的方式了.
10/07 18:48, 17F
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10/07 19:17, 6年前 , 18F
一週一次800間歇..其它時間控制在不低於6分速能多遠跑多遠
10/07 19:17, 18F
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10/07 19:19, 6年前 , 19F
平常沒事就做做核心或馬克操..我花3週回到14分20秒左右
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10/07 19:21, 6年前 , 20F
37歲..一開始也大概要18分左右
10/07 19:21, 20F
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10/08 00:03, 6年前 , 21F
30歲後心肺功能真的衰退很快…
10/08 00:03, 21F
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10/08 08:12, 6年前 , 22F
會 大概就是在你現在這個年紀QQ
10/08 08:12, 22F
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10/11 14:37, 6年前 , 23F
36歲，3000大概跟23歲差40秒
10/11 14:37, 23F
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10/20 08:19, 6年前 , 24F
體測想到「幹會被洞八」就會爆氣了
10/20 08:19, 24F
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10/20 08:20, 6年前 , 25F
以前當兵自己跑15-16min，測驗有洞八壓力都變14min
10/20 08:20, 25F
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