[閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？

看板FITNESS作者時間7年前 (2017/02/22 00:10), 7年前編輯推噓12(15推 3噓 42→)
留言60則, 22人參與, 最新討論串1/9 (看更多)
小弟去年年中開始算是開始認真的飲食 早中晚三餐 盡量都有吃飽吃足 幾乎沒有吃甜食這類的精致食品 運動量 大約就是一個月1000KM的自行車 這樣下來看我家的體脂計量的數字 大約就是維持在 體重62KG 體脂18% BMI 20 體態大約就是這樣 http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
然後 從去年10月左右 我早上又開始回復吃早餐店 也開始有吃一些甜食 運動量大至上也是維持差不多的量 也許強度有提高 在家量的數據其實跟之前比較小心吃東西時差不了太多 現在的體態是這樣 http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
想問問大家 為何我在吃的上面沒有比以前更注意 但體態好像也沒有太大的變化 是因為運動量夠？還是肌肉量夠？ 但看起來我上身的肌肉量似乎也普通而已 體脂計測我基代是1500左右 想請問運動量夠的話是否可以不忌口呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.120.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487693417.A.E87.html
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02/22 00:23, , 1F
運動量夠的話反而怕吃不夠喔喔喔
02/22 00:23, 1F
推
02/22 00:36, , 2F
請問身高?
02/22 00:36, 2F
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02/22 00:39, , 3F
都給你BMI跟體重了你不會照公式回推喔
02/22 00:39, 3F
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02/22 00:46, , 4F
身高173左右 抱歉
02/22 00:46, 4F
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02/22 00:52, , 5F
我覺得和年紀也有差，我33歲前也都吃不肥。
02/22 00:52, 5F
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02/22 01:13, , 6F
可以 我一天3~4餐不含零食
02/22 01:13, 6F
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02/22 01:26, , 7F
請問一下你inbody的肌肉量重多少？
02/22 01:26, 7F
沒量過INBODY但看家裡的體脂計 骨骼肌率大約是38%
推
02/22 01:29, , 8F
我們兩人可以比較一下，我單重訓，你單有氧，體重一樣
02/22 01:29, 8F
推
02/22 02:25, , 9F
你的意思是，"認真吃"跟"隨便吃"根本對身體就沒有影響
02/22 02:25, 9F
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02/22 02:26, , 10F
你想知道怎麼吃會改變身體嗎? 算你的食物卡路里，吃3500卡
02/22 02:26, 10F
推
02/22 02:36, , 11F
如果營養比例正確的話，對你的增肌會非常有幫助
02/22 02:36, 11F
也不是隨便吃這麼誇張 每餐還是會有肉、蛋、青菜 只是可能早上變成會吃早餐店的東西 沒像以前會吃饅頭豆漿跟地瓜
推
02/22 04:14, , 12F
大腿肌肉飽滿好看
02/22 04:14, 12F
噓
02/22 05:03, , 13F
騎自行車就別期望上半身能有變化
02/22 05:03, 13F
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02/22 06:19, , 14F
運動量大到啥地步,吃到啥地步,可以查飛魚進食的新聞,他那時一
02/22 06:19, 14F
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02/22 06:20, , 15F
天不少於20000卡吧?可還是精肉...-.-
02/22 06:20, 15F
飛魚的職業就是游泳 後面有專業團隊在顧他 別拿這麼極端的例子來跟我這種市井小民比...
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02/22 06:56, , 16F
有肌肉再講隨便吃比較合理
02/22 06:56, 16F
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02/22 07:19, , 17F
我有分享過一篇在板上「飲食控制沒那麼嚴重」，你可以去
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02/22 07:19, , 18F
看圖表熱量流高的那組...
02/22 07:19, 18F
推
02/22 08:25, , 19F
吃對東西 吃足熱量 上半身重訓 上半身也許會有些變化
02/22 08:25, 19F
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02/22 08:26, , 20F
我171 71 bmi 24點多 體脂17% 跟你剛好相反 羨慕你的下半身
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02/22 08:26, , 21F
肌肉
02/22 08:26, 21F
推
02/22 09:00, , 22F
有點好奇基代1500是不是有點少
02/22 09:00, 22F
體脂計量出來就大約在152X-155X之間
推
02/22 10:12, , 23F
問題是原ＰＯ的運動量至少 TDEE 要*1.7 以上啊
02/22 10:12, 23F
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02/22 10:13, , 24F
我覺得這篇問題太籠統，請定義「忌口」
02/22 10:13, 24F
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02/22 10:14, , 25F
然後根據你的目標，你得到的飲食計畫也會不同
02/22 10:14, 25F
推
02/22 10:31, , 26F
這體脂不算低吧 肚子感覺還是一圈油
02/22 10:31, 26F
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02/22 11:25, , 27F
騎自行車上半身肌肉量並不需要很多所以我沒有在刻意鍛
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02/22 11:25, , 28F
鍊上半身的肌肉量，只有在家做核心訓練體脂率從之前注意
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02/22 11:26, , 29F
飲食少糖早餐吃饅頭地瓜蛋到現在吃早餐店加上甜食，體
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02/22 11:26, , 30F
脂率其實都差不多在18%左右欸
02/22 11:26, 30F
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02/22 11:31, , 31F
我覺得也要看頻率耶，假如每天30K跟周末200K應該是不同
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02/22 11:33, , 32F
我之前每日80K的時候大概吃2500~3000左右，11%，但我不是
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02/22 11:34, , 33F
要推廣長時間有氧，當消耗得越多就要補得越多是肯定的
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02/22 11:35, , 34F
但絕對沒有開無敵，他還是有上限，你可以試著去推算出來
02/22 11:35, 34F
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02/22 11:36, , 35F
但變因太多，所以不一定算得準就是了，進食、飲水的種類
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02/22 11:37, , 36F
還有運動前後的進食有無，再來排便等，都是體重計變因
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02/22 11:39, , 37F
所以我最後是建議你，設個目標，並飲食都以他當標準
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02/22 11:41, , 38F
如果懶的話TDEE就已經夠當參考了，強度算中或中高就好
02/22 11:41, 38F
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02/22 11:49, , 39F
謝謝T大。會問這問題其實是想說運動量夠的話吃東西可以
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02/22 11:50, , 40F
不用這麼注意。生活可以輕鬆一點XDDDD
02/22 11:50, 40F
※ 編輯: fashsboy (114.38.75.231), 02/22/2017 11:56:27
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02/22 11:57, , 41F
除非要塑形啦，不然生活簡單、能輕鬆維持飲食跟活動就好
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然後其實早餐店無論中西都不是很推薦，可以的話建議自理
02/22 11:57, 42F
但我覺得早餐店(美芝城)的里肌豬排堡好像也沒有這麼差耶>< 因為我都會叫他們醬料不要早 生菜的量也是我看過早餐店給最多的 里肌肉其實也是滿厚一塊 所以我還滿愛吃的... ※ 編輯: fashsboy (114.38.75.231), 02/22/2017 12:00:02
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02/22 11:59, , 43F
主要是基於食品精緻度跟使用油的部分無法掌控所以不推薦
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02/22 12:00, , 44F
隨隨便便就乳瑪琳+美乃滋，番茄醬不用錢 =_=
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你OK就OK啦@@" 要把烹飪融入生活確實比較麻煩，方便就好
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02/22 12:03, , 46F
每天30K大概也要一小時以上吧，這樣的運動量不用太擔心
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02/22 12:05, , 47F
以前還會想擦車跟穿車衣，後來根本懶得換衣服就出門了XD
02/22 12:05, 47F
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02/22 12:06, , 48F
一個固定的運動模式融入生活後，飲食的調整也是必然的
02/22 12:06, 48F
推
02/22 12:41, , 49F
你確定里肌肉是真的里肌肉嗎...
02/22 12:41, 49F
吃起來像 看起來也像 ※ 編輯: fashsboy (114.38.75.231), 02/22/2017 12:43:16
推
02/22 13:10, , 50F
我記得外面早餐的肉品添加物非常的多
02/22 13:10, 50F
推
02/22 14:26, , 51F
覺得早餐店超可怕的 有瘦之後幾乎不太敢去吃了
02/22 14:26, 51F
明天我來幫美芝城的里肌豬排蛋堡做開箱在上傳給大家看看 ※ 編輯: fashsboy (114.38.75.231), 02/22/2017 14:34:48
噓
02/23 00:01, , 52F
圈李要跟人比體態 別鬧了好嗎
02/23 00:01, 52F
→
02/23 01:40, , 53F
老實說其實我很期待比較結果XDDD
02/23 01:40, 53F
推
02/23 07:27, , 54F
圈李終於要脫了嗎? 給你推快點脫。
02/23 07:27, 54F
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02/23 08:26, , 55F
我骨骼肌率46%
02/23 08:26, 55F
也許是因為我上半身肌肉量很少吧。不過騎自行車就是這樣 ※ 編輯: fashsboy (114.38.87.145), 02/23/2017 13:04:10 ※ 編輯: fashsboy (114.38.87.145), 02/23/2017 13:05:39
噓
02/23 14:12, , 56F
圈李 期待你的照片喔 生酮深蹲王 讚
02/23 14:12, 56F
→
02/24 01:24, , 57F
唬爛王真的很討厭
02/24 01:24, 57F
推
03/31 15:57, , 58F
You are what you eat
03/31 15:57, 58F
推
04/08 18:37, , 59F
除非運動量是像運動員一樣從早練到晚
04/08 18:37, 59F
→
04/08 18:38, , 60F
要不然就吃七練三
04/08 18:38, 60F
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