Re: [問題] 斷食和50%胰島素問題

看板FITNESS作者 (點藏必須死)時間7年前 (2017/01/24 19:12), 編輯推噓25(25推 0噓 35→)
留言60則, 20人參與, 最新討論串4/6 (看更多)
※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言： : 他是用胰島素濃度來解釋這個問題.. : 如果理解錯誤 請見諒 補充幾點 : 1. 降低基礎代謝.. 2. 分解寶貴的肌肉當能量.. : but 如果以間歇性斷食的概念，就算你沒吃到基礎代謝 ，可是你因為沒有持續進食 : （也就是少量多餐），所以身上的胰島素濃度會在進食後慢慢降低 ，所以肝醣燒光後 : 還是有脂肪可以燒，因此身體就不會去降你的基礎代謝跟分解肌肉. 如果要等肝醣完全燒光那至少要斷個兩三天，幸好只要16~24小時以上就會開始分解脂肪 在斷食期間除了降低胰島素外，另一點是生長賀爾蒙(HGH)會增加 曾有人做過實驗如果刻意抑制HGH，就會得到肌肉分解增加的結果 這代表斷食期間肌肉的分解與生成是種動態平衡，分解老舊細胞並新增細胞 這原理正好同時說明為什麼節食會掉肌肉而斷食不會 因為斷食會減少胰島素+增加HGH，而節食(吃得少但都有在吃)則無此效果 : 不過 一個人不是光靠脂肪 就可以活下去，你還是要吃 足夠的維他命跟礦物質還有膳食 : 纖維來維持身體的健康，這應該是斷食期間更應該注意的.. 除了維他命，微量元素外 剛嘗試斷食的人最好要攝取食鹽，因為從平常高鹽飲食突然切換可能導致身體不適 另還有重要的一點 所謂斷食實際上看的時間並非你的進食時間，而是吸收能量的時間 也就是說如果你兩餐中間的間隔是16hr，那其實你的斷食時間不到16hr 預計做16hr斷食，中間的間隔最好要有18hr -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.51.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1485256331.A.F0B.html
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01/24 19:51, , 1F
LCHF要補鈉，斷食最好也是鹽水斷
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推
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……本身比較推4/20
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推
01/24 20:34, , 3F
受教了，我都直上24小時.....
01/24 20:34, 3F
推
01/24 20:47, , 4F
所以16:8間歇性斷食究竟該不該吃到基代or tdee，還是以
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飽腹感為主？
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推
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借題問一下16:8是需要每天執行嗎？還是一天正常一天執行
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？
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很彈性，看自己的需求
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推
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如果每天16/8，20/4 那就要吃到基代，如果一週1，2次，
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那應該沒啥關係...
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推
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推
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就不用太操心卡路里，保持平常心去吃就好。
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斷食法有效果，主要是因為可以解放脂肪供身體所用
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而不是因為你控制自己卡路里的攝取
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推
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一直強調要吃到基代的人到底是多怕養分不足啊？都要減肥了
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還一直強調吃基代，就已經實驗顯示斷食幾乎不耗肌肉了，一
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定要吃到基代是鬼打牆嗎？怎麼觀念這麼難轉過來呢？
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推
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好奇問一下，斷食的那段時間可以喝無糖豆漿之類的飲品嗎
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？還是說建議只喝水？
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推
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無糖豆漿還是有卡路里 斷食需0卡
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推
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太好了, 斷食派漸成fitness主流
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真感謝所有斷食前輩板友，分享介紹新觀念
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推
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找到適合自己的斷食之道，就是開啟減脂之路
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推
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樓上 我也有在幫你大力推廣原始人學說喔
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推
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基代熱量，可以丟棄了。也沒那麼容易掉肌肉。
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推
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ck謝謝一起推廣，共勉之!!
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推
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肌肉掉不掉跟運動，剌激度更重要
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有掉肌恐懼症的人可以來找我聊聊
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推
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借這篇舉手發問，正常的上班族（早9晚6）想嘗試斷食減重，
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目前只用16/8模式運作中（跟許多人一樣早餐不吃，進食期
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間正常飲食，晚餐後斷食）試問需要搭配吃日跟斷日那種方
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式才有效果嗎？
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不要管什麼吃日跟斷日，只要你中斷的時間夠長就有效果
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另外建議你改中餐吃一餐，吃中午晚餐的效果其實最差
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因為你一點吃跟七點吃，實際上吃下肚後會繼續消化吸收
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一段時間，另外根據研究在晚上進食所分泌的胰島素較多
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如果要吃兩餐，第二餐盡量下午就吃吧，別等晚上
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先循序漸進吧，效果快慢差別而已 立刻只吃一餐不太好
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請問如果平日正常吃 一週進行幾次20/4 效率會比每天16/
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8高嗎？
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我覺得首先還是要看斷食對自己有沒有效。最好先16/8一段
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時間，身三到四周，真的有效果的話，再來考慮一天只吃一
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餐或一日吃一日不吃這種比較激烈的斷食方式。
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心急吃不了熱豆腐。斷食只是有效，不是有速效
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從三餐改成兩餐應該就會先瘦一圈了
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適合自己最重要。理論都只是參考。
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無論是否嚴格參考理論都其次
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重要是你自己的身體是否舒適，健康，改變
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推
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謝謝樓上兩位熱心提供意見，已經進行16/8斷食一週，期待會
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有效果！
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推
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已執行16/8間歇性斷食ㄧ周，早餐喝奶昔代餐，午餐吃素食，
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推
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晚餐吃魚排+水煮蛋+奶昔，有測inbody，ㄧ週四次運動，體
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推
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重純瘦0.5kg體脂肪，肌肉沒掉耶，繼續努力下去...
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01/26 01:49, , 54F
0.5感覺很大的機率是誤差
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運動前後、吃飯前後、早上晚上Inbody都可以差到2%上下
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推
01/26 10:25, , 56F
16/8你還吃早餐 你16小時怎麼算的??
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而且你這種吃法 就就算吃三餐也不會胖好嗎
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一天這樣吃熱量不到一千卡 會瘦正常 跟斷食無關
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晚餐5:00吃完，隔天早餐9:00吃，不是間隔16小時嗎？總之
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持續觀察下去，每週量Inbody 只要沒瘦到肌肉有減脂即可
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