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[ FITNESS ]
討論串[問題] 斷食和50%胰島素問題
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想借題發文一下. 文中很多大大提到斷食對肌肉不太有影響，如果我們要做高強度的運動（力量5*5或是大於40分鐘以上的稍有強度的有氧），肝糖耗盡了，最後會輪到燃燒肌肉嗎？. 小弟我曾經試過低碳，卻造成肌肉量降低，體脂肪略上升的情況！. 先不討論飲食內容，就以斷食卻要高強度的訓練會不會對肌肉有影響呢？.
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不好意思想借這串問一下，. 不吃到基代就容易流失肌肉的說法是怎麼出來的?. 我相信長期不吃身體一定無法維持，. 但是如果短期兩三天沒吃到會有影響嗎?. 有沒有比較完整的理論基礎?. 會問這個主要是在想如果試著斷食到底需不需要吃到基代?. 我知道版上也有人認為完全不該斷食，. 好像也是基於一定要吃到基
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他是用胰島素濃度來解釋這個問題... 如果理解錯誤 請見諒. 假如你照三餐吃但是沒吃到基礎代謝，由於你持續進食，所以身體一直維持高的胰島素. 濃度，而胰島素會阻止脂肪分解，所以第一個能量來源沒了，你只剩下肝醣還有肌肉可. 以分解，可是你又沒吃到基礎代謝，代表肝醣不夠燒，這時候身體為了保護自己 ，只好
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補充幾點. 如果要等肝醣完全燒光那至少要斷個兩三天，幸好只要16~24小時以上就會開始分解脂肪. 在斷食期間除了降低胰島素外，另一點是生長賀爾蒙(HGH)會增加. 曾有人做過實驗如果刻意抑制HGH，就會得到肌肉分解增加的結果. 這代表斷食期間肌肉的分解與生成是種動態平衡，分解老舊細胞並新增細胞. 這
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藉這個討論胰島素的討論串問一下好了. 假設今天買了一塊八吋的黑森林蛋糕，熱量約2600卡. 大概一個男性一天所需的熱量. 那麼如果我想要慢慢品嚐，. 切成十二塊，然後每個小時吃一塊. 整天就只吃這一塊過一天. 另外一種方式就是買了就整塊吃掉. 然後一樣是一天只吃這一塊. 那麼都是一天只吃一塊2600
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