Re: [問題] 斷食和50%胰島素問題

看板FITNESS作者 (Yao-ming)時間7年前 (2017/01/20 20:20), 7年前編輯推噓13(14推 1噓 25→)
留言40則, 14人參與, 最新討論串1/6 (看更多)
想借題發文一下 文中很多大大提到斷食對肌肉不太有影響，如果我們要做高強度的運動（力量5*5或是大 於40分鐘以上的稍有強度的有氧），肝糖耗盡了，最後會輪到燃燒肌肉嗎？ 小弟我曾經試過低碳，卻造成肌肉量降低，體脂肪略上升的情況！ 先不討論飲食內容，就以斷食卻要高強度的訓練會不會對肌肉有影響呢？ ※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言： : 斷食24小時的經驗..... : 斷食最難過是前6小時,所以為何說斷食早餐最簡單,因為吃完晚餐就去睡,起來就 : 斷食快12小時,最痛苦那段就熬過去了,根據影片中的說法,當你斷食12小時候 : 身體脂肪酸濃度開始拉高,代表開始燃燒脂肪,這個時候開始真的就不太會餓, : 而且精神也很好,撐到晚餐都不是問題.. : 但是如果是吃完早餐後斷食,因為小弟習慣晨運,所以有些時候只好吃完早餐開始 : 斷食,午餐前還沒問題,午餐後到睡覺前就很難熬了,我猜可能是胰島素濃度還是很高, : 所以當血糖降低時 你身體還無法拿脂肪當燃料,所以沒東西燒 當然就肚子餓啦..QQ : 所以要玩間歇性斷食 還是建議拿早餐開刀...XD : 這又好像跟傳統說 吃早餐最重要的概念完全相反 哈哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.176.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1484914821.A.8FA.html ※ 編輯: asd111202002 (49.158.176.156), 01/20/2017 20:21:14
推
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就原始人類的生活來看，斷食期間不是休息，要不然就是
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用低心率的模式（步行）覓食，等找到獵物開始進行高強
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度的運動進行狩獵，進食後 第一件事就是修補肌肉群，所
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以你做完比較高強度的運動理論上要結束斷食
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推
01/20 20:47, , 5F
有人可以分享間接性斷食初期的數據變化嗎? 我才16/8三天,體
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01/20 20:48, , 6F
脂計的數據說我減的都是水跟肌肉(快1公斤...)我總熱量有維持
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01/20 20:49, , 7F
吃的也無太大變化 這數據讓我很驚恐orz
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推
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這樣就會修補肌肉..低碳飲食不代表低胰島素，例如喝乳
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清蛋白照樣會拉高胰島素，所以高胰島素濃度會讓你無法
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燒脂肪，而低碳又讓你沒肝醣可以燒，這樣就有可能燒到
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肌肉....
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推
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肝糖耗盡了，燒你吃的蛋白質(醣質新生)。沒能量來源就沒力
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你在高強度前後都應該攝取足夠的碳水，不適合在斷食日
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如果要運動的話，最好是安插在可以吃東西的時間段以內
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了解謝謝各位大大解析！上面也有人有問題，掉了1kg
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肌肉呢
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推
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如果我說你掉的肌肉重，可以在很短的時間內恢復，你信嗎?
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掉的是肌纖維以外的重量 http://imgur.com/HEt2jgT
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謝樓上回答,我再觀察一周看看...每公斤的肌肉都好珍貴阿> <
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INBODY就算了，體脂計...
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推
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每1克肝醣和2.6克水一起儲存，所以燒肝醣後，水也留不住
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剛開始低碳、低碳高脂飲食的人體重都會掉幾公斤
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那是水的緣故，那你換算，當然體脂率會上升
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但不代表體脂量上升
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推
01/20 23:42, , 25F
我的體脂計是量身體組成，之前多次跟inbody比對數據都很接
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近，我才很緊張...是水跟肌肉都掉
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體脂率推回去總脂肪是維持的
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推
01/20 23:45, , 28F
但有個重點是我也是吃低碳，感覺這跟斷食一起好像要更注意
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推
01/21 00:02, , 29F
odin我問你，那如果原始人狩獵失敗怎辦??
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噓
01/21 00:10, , 30F
斷就對了！ 三餐 基代 老舊的觀念
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推
01/21 09:40, , 31F
樓上會一直崩潰嗎？好奇
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推
01/21 10:52, , 32F
我自己施行18/6 已經快兩周 體重大約掉1.8KG 體脂31>>29.5
01/21 10:52, 32F
推
01/21 11:34, , 33F
我也是，8/16斷食掉2公斤，不過我早上喝防彈咖啡
01/21 11:34, 33F
推
01/21 11:35, , 34F
目前生酮一週，6天生酮0碳，1天高碳日，從80公斤降到7
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8公斤，線條明顯，肉量似乎沒掉，前提是訓練量要夠！
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還有生酮日時蛋白質跟脂質要補充足夠！
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之前低油飲食跟高強度有氧、重訓，體重沒掉過，自從這樣
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吃，明顯食慾減少，曲線更明顯
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推
01/22 17:43, , 39F
為何要模仿原始人作息啊？ 我阿公阿媽務農吃三餐也很
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01/22 17:43, , 40F
瘦啊
01/22 17:43, 40F
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