Re: [知識] 斷食和50%胰島素問題

看板FITNESS作者 (奧丁)時間9年前 (2017/01/13 19:15), 9年前編輯推噓37(37推 0噓 36→)
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以前我一直在想一個問題，那就是非洲大草原上的動物，他們的飲食就是吃完這餐不知道下餐在那，要不然就是餐餐大魚大肉，所以當牠們遇到沒東西吃的時候，舊理論告訴我，他們應該剩下一團脂肪，然後身上的肌肉被分解來當燃料，新陳代謝低到讓人髮指... 這個現象會出現在三餐吃仙女餐的現代人類，但是在非洲大草原上的動物卻不會有這種狀況，我一直以為 這是人跟動物的差別.. 話說 人也是從非洲走出來的動物呀... 這一系列關於胰島素跟斷食的文章完美的解釋為何間歇性斷食不會降新陳代謝，也對肌肉影響有限，反而有助於燃燒脂肪，還有為何非洲大草原的動物可以在饑荒下存活下來，我們只是在複製遠古人類保存在我們身上的機制而已.. 現在我已經開始進行一次16小時跟一次24小時間歇性斷食，恢復飲食時則吃的比平時還更多，目前的感覺是 精神很好 完全沒餓到手軟腳軟的感覺，或是平時吃完飯那種昏昏欲睡的狀況.+ 我有晨跑的習慣（月跑量200-250），晚上還會玩玩 insanity workout, 所以斷食只能排在休息日，然後盡量拉長斷食時間。 過一陣子再來報告執行結果.. 有些人可能會問 你的運動量這麼大幹嘛玩這種旁門左道，我去年為了準備100K, 過年那個禮拜整整跑了 120公里 ，結果體重增加0.5公斤，體脂肪不變..QQ 這120K 有跑山 有間歇 有LSD 有人說 你沒重訓光靠有氧不行，我每個月平均跑量250K, 晚上還在公司健身房練深蹲 握推.. 跳tabata 結果一個月常常瘦不到1公斤 ，體脂肪完全沒動..（我絕對有吃超過基代 ，這種運動量沒補足夠的熱量 撐不下去）體脂肪一直在20-21左右 我另外一個同事 光靠跑步 體脂肪從2X 降到15，他比我重 但是看起來比我瘦很多.+ 這篇文章給我一道曙光，空腹胰島素濃度才是一切，或許有人天生空腹胰島素濃度低，所以他們光運動就可以順利的燃燒體脂肪，這只能讓人羨慕呀.. 反正我現在先當人體實驗 ，過一陣子再來報告結果，不管成功或失敗... ※ 引述《Leo1127 (Leo)》之銘言： : 新翻譯的影片，如下方連結： : https://youtu.be/YeuZYR_AGAY
: 別的就不多說了.... : 另外，由於字幕是外掛的，iOS似乎字型會有點小，可去手機的「設定」、「輔助使用」 -- Sent by PTTNOW from my E6653 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.133.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1484306141.A.6D6.html
推
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推，我跟大大一樣卡關中，後面也跟著試試看
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加油! 期待報告
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推
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推 加油
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推
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期待報告！
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推
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可以分享飲食嗎？ 低碳水要怎麼填飽肚子？ 主食全都是
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高碳水化合物
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低碳日 早餐秋刀魚*2+一大盤青菜午餐 半斤水煮里肌肉+
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青菜，晚餐 雞胸肉（水煮）+青菜高碳日早餐 清炒義大利
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麵午晚餐 一碗糙米飯+肉類炒青菜..（我都自己煮）如果
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有重訓 就加分離式乳蛋白（一湯匙）
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當實驗品+1XD 這次的飲食改變挺令人期待結果的
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推
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推
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推
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你這吃法是走碳水循環吧...？
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原本沒有高碳版本，後來發現這對跑馬不利，所以我這半
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個月又加入高碳版本
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推
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那幹嘛不直接吃碳水循環法？生酮加高碳的成效.....
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你加高碳日就不算生酮，就只是比較低碳的碳水循環法
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看你的吃法油脂也是偏低很多比較像碳水循環法，要吃生酮可
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以看看碳水脂肪蛋白質的比例
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推
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低碳的話增加油脂比較不會餓
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推
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推
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問一個 16/8斷食法吃到tdee就行了吧
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推 期待分享結果～
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推
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原po的重點應該是放在斷食而不是生酮吧，期待您的分享~~
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推
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比較好奇斷食期間不會餓嗎
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斷食連口香糖都不能吃，因為有代糖.. 照樣會讓身體分泌
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胰島素...QQ
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斷食 會不會 餓..如果坐著不動反而容易餓 站起來走走路
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之後就不太會餓了..可能我身上油夠多吧...XD
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推
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斷食但你吃的內容也有關阿 以為隨便吃斷食就有用?
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推
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推！期待成果！
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推
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這幾個影片內容裡面的確是說隨便吃啊
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有說到斷食日斷食外 其它進食日不限種類的吃也有用
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這系列重點明明是斷食 為啥底下一直有人在吵生酮
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這麼愛吵生酮的定義可不可以自己開一篇介紹啊
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推
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我看影片說的實驗的確是在非斷食日可以吃任何想吃的一樣
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有用，只是如果吃低碳高脂效果更好，如果有錯再麻煩gonna
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指正，謝謝^_^
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推
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推一下，期待你的心得
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很多糖尿病患者使用代糖，這不會影響血糖或升高胰島素
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除了循環低碳飲食(CKD)，也可以考慮集中式低碳飲食(TKD)
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集中式生酮(我是指低碳)飲食: https://goo.gl/pVpiAw
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→ jacko1: TKD: 沒有高碳日，只在運動前後補高碳 http://goo.gl/ngYjgz 這篇文章說 代糖會讓胰島素升高耶.......... http://relativehumanity.tieus.com/web/Insulin(1).htm 這篇說 就算吃低碳 還是很多食物會讓胰島素上升..but 血糖上升很少.... 至於高碳日... 我如果第二天要跑超過20K..或者是練強度爆心臟 我就會補碳 怕沒力.. XD. 如果單純Easy run..我就會吃無澱粉...(用低碳可能最造成誤會)... but..生酮就不太考慮了,感覺還要喝油 。....寧願秋刀魚多吃幾隻...XD ※ 編輯: odinhung (36.231.21.49), 01/14/2017 17:30:54
推
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我關於胰島素的知識，其實是看卡通學到的。參考看看
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類似GI值，胰島素也有II值 https://goo.gl/pjFlpg
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aspartame (阿斯巴甜) 不等於 insulin(胰島素) 上升
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推
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我是指24小時斷食是指24小時不吃東西不是嗎
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清水斷食是只喝水的飲食方式，但有點困難。所以，會喝果汁
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為了降胰島素而斷食，但卻喝果汁，真有趣
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不知道重訓日要怎麼做 尤其我還做一休一，排斷食降低胰島
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素恐怕會影響肌肉合成效率
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樓上大大，你真的驗過自己的空腹胰島素多少嗎？
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生機蔬果斷食 https://goo.gl/Mw6cyt
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你喜歡就好XD
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一種排骨酥湯的概念吧XD
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請問那意思是16小時只能喝水嗎？16小時後開始吃東西吃
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到基代這樣嗎？謝謝
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可以喝茶嗎？
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用非洲野生肉食動物跟雜食的人類無法比喻 而且野獸吃
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的是天然食物 跟你拿來比喻現代人吃仙女餐有差 另外
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消化機制 天生肌肉量也天差地遠 還有野生動物的一斷
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奶就得被迫習慣饑餓 內分泌跟圈養固定餵食也會不同
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圈養動物壽命也是野生的1.5倍以上
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你跟非洲動物相比? 大象光吃草就長這麼大, 熊貓光吃竹子
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也長到百多公斤, 身上的肌肉不必你少. 基因很重要!
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還有那些動物多半活得沒你久. 很多事年輕時無法體會, 年
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紀到了才知道.
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請問斷食以外的時間要吃到基代嗎？
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一般來說要吃feast程度
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那是因為他們每天都花很多很多時間吃草吃竹子，這是"勤
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能補拙"的具體表現~ 讓我們明白努力的重要！XDD
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推 超羨慕隨便跑隨便瘦的人
01/19 10:37, 72F
推
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可以來抽血啊
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