[知識] 斷食和50%胰島素問題

看板FITNESS作者 (Leo)時間7年前 (2017/01/13 06:21), 7年前編輯推噓132(134推 2噓 239→)
留言375則, 59人參與, 最新討論串1/6 (看更多)
新翻譯的影片，如下方連結： https://youtu.be/YeuZYR_AGAY
別的就不多說了.... 另外，由於字幕是外掛的，iOS似乎字型會有點小，可去手機的「設定」、「輔助使用」、「字幕與隱藏式字幕」、「樣式」、「新增樣式」、「大小」、「超大」，應該就可以 -- 這樣算貪心嗎？ 我想看遍每一部令人動容的電影 我想賞遍每一處迷人綺麗的風景 我想聽遍每一齣扣人心絃的歌劇 我想玩遍每一件音色優美的樂器 我想彈遍每一個餘音繞樑的樂音 我想吃遍每一道讓人垂涎的餐點 我想學遍每一種異國風情的語言 但是 我最想愛的 只有妳 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.28.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1484259713.A.73F.html ※ 編輯: Leo1127 (1.171.28.162), 01/13/2017 06:22:54
推
01/13 07:24, , 1F
非常感謝，如果YOUTUBE可以支援四倍速就更完美了
01/13 07:24, 1F
推
01/13 08:28, , 2F
感謝翻譯
01/13 08:28, 2F
推
01/13 09:40, , 3F
所以是一天吃一天不吃嗎?
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推
01/13 10:46, , 4F
胰島素會影響脂肪的使用，所以耐力型運動是不是空腹胰
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島素濃度越低越好，這樣就能更有效率的使用脂肪當能量
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01/13 10:52, , 7F
好厲害的影片 感謝分享 覺得有幫助
01/13 10:52, 7F
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01/13 11:16, , 8F
這影片剛好解答了我三四天前最後的疑問，非常感謝!
01/13 11:16, 8F
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01/13 11:25, , 9F
認為除了肥胖之外 也是有天生胰島素量也有差
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我就用間歇性斷食 但健身需要體力也是需要注意的地方
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對於重量跟耐力 還找不到一個有效提供身體能源又能降低
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脂肪的用法,身體要習慣斷食後需要醣的需求,這點沒說到
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推
01/13 13:03, , 13F
謝謝原po如此熱心停供資料，開始試16小時斷食
01/13 13:03, 13F
推
01/13 13:24, , 14F
感謝分享 執行幾天發現16小時也沒那麼難
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因為重訓後都會需要補充食物,所以16小時斷食對我來說也
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蠻難執行的
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推
01/13 15:32, , 17F
好奇斷食時餓了心情不會很差嗎
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推
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一天LCHF一天斷食不會餓；一天蛋糕一天斷食會餓死
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推
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好奇妙，16小時斷食不就是傳說中的不吃早餐嗎XDD
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晚上八點吃東西，十二點睡覺，早上六點起來不吃早餐，
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十二點吃中餐....噹噹~16小時斷食...還是說應該把12點當
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早餐，4點當午餐，8點當晚餐...？
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吃幾餐其實沒什麼差 總熱量和營養素足夠就好
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算熱量真的是過時觀念
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最強減脂法，就是斷食加重訓，重訓完再斷下去
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這是有理論基礎的，不過一堆人絕對罵翻天
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推
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算熱量的目的是怕吃太少，營養不均衡好嗎
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想聽樓上分享
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01/13 17:11, , 29F
如果只是吃低碳是不太需要算，但搞上生酮斷食，嘿嘿嘿
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感覺一堆人認為體脂肪除了提供熱量還提供營養似的
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算熱量算傳統觀念，生同、斷食派比較不會去算
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d大應該本身不吃低碳吧
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推
01/13 17:27, , 33F
謝謝分享 倒是好奇怎麼沒人噓 體適能不是最愛噓這種三餐
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不正常吃的 哈
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01/13 17:28, , 35F
看完再搭配dr Jason Fung 的影片觀念超受用
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一餐是吃一天的量還是一餐的量？
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c大可以找找我之前的文章，就知道我吃不吃低碳
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ok感謝~~~
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01/13 17:47, , 39F
原則上不算熱量，但就吃低碳高油高蛋 到自然飽的狀況
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還有 296 則推文
還有 2 段內文
推
01/19 08:52, , 336F
斷16是不是還是得避開早餐? 因為人家都說早餐很重要..
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覺得不錯,但有個地方覺得怪怪的!他說越胖空腹胰島素愈高,
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所以意思就是因為胖,才造就高的空腹胰島素嗎? 總覺得應
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該是因為空腹胰島素高才造成肥胖吧!? 所以才要減少空腹胰
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島素減少肥胖! 是翻譯問題嗎!?
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樓上講的不就是惡性循環嗎
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啊 應該是說一種先有雞還是先有蛋的概念
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一直吃->血糖太高->分泌很多胰島素->胰島素阻抗變高->變胖
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斷食->胰島素那麼多沒用->胰島素降低->阻抗降低
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身體反應讓阻抗變高變低應該都需要一段時間吧 所以如果減肥後
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又恢復以往的飲食習慣一段時間 該回來的應該都回來了
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01/19 14:50, , 347F
總熱量一樣只有斷食回來原本體重?
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體重超過大腦設定體重->胰島素阻抗上升->胰島素分泌增加
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01/19 19:16, , 349F
->體重持續增加->惡性循環直到胰島細胞崩潰
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我所謂原來的飲食習慣是指 那個讓你從體重上升時的飲食習慣
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而不是讓你維持肥胖時但體重沒有太大變化的飲食習慣
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01/20 09:51, , 352F
請問斷食期間可以喝水嗎？謝謝。
01/20 09:51, 352F
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01/20 10:05, , 353F
有熱量就不適合
01/20 10:05, 353F
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01/20 10:41, , 354F
斷食期間吃藥算斷食嗎?，中藥粉賦形劑都有一點澱粉...y
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01/20 10:48, , 355F
有沒有一克澱粉？別鬧了>"<
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斷食的24小時除了喝水可以吃流質的東西嗎?
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還是只能喝水,其他東西都不能吃
01/20 11:16, 357F
推
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斷食原則上就是不攝取熱量，如果真的挨不到24小時，改
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用8/16就可以，何必活受罪
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忍的住阿, 可以喝水嗎?
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01/20 11:40, , 361F
有熱量的水不建議
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推
01/20 11:42, , 362F
白開水阿, 0熱量
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不過你也別肖想一定不掉肌肉，總攝取會決定你的體重，斷
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01/20 11:53, , 364F
食不掉肌肉是建立在足夠熱量營養訓練
01/20 11:53, 364F
推
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所以可以不吃早餐嗎
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推
01/20 12:01, , 366F
總熱、營養夠，你只吃宵夜都可以
01/20 12:01, 366F
推
01/20 13:19, , 367F
感謝分享
01/20 13:19, 367F
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01/22 09:33, , 368F
感謝
01/22 09:33, 368F
推
01/22 15:01, , 369F
感謝翻譯分享
01/22 15:01, 369F
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01/22 16:24, , 370F
可以喝水感覺實行上不會難……
01/22 16:24, 370F
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01/23 20:19, , 371F
斷食不掉肌肉是建立在胰島素濃度下降吧，這樣才會燒脂肪
01/23 20:19, 371F
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01/23 20:19, , 372F
提供熱量。
01/23 20:19, 372F
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01/23 20:20, , 373F
當然不敢說完全不掉肌肉就是了
01/23 20:20, 373F
推
01/25 03:21, , 374F
我之前的瑜伽老師有在斷食，好像是印度傳過來的某種斷食法
01/25 03:21, 374F
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01/25 03:21, , 375F
，但我的感覺是老很快，而且也沒比較瘦…
01/25 03:21, 375F
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