[減肥] 減肥菜單待批
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:29
身高:178
體重:100
BMI:31.5
體脂率:32%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐: 六點左右香蕉一根 八點半 義美無糖豆漿 + 水煮蛋 九點半 桂格燕麥1包
午餐: 水煮雞胸肉 + 燙青菜 (調味只有鹽) 滿滿一個便當盒+水煮蛋
肚子很餓或菜量太少會去買全家地瓜
青菜:基本上都有花椰菜+一堆葉菜類塞滿所有空隙
晚餐: 基本上同中餐,少水煮蛋跟地瓜
其他: 中午或晚上偶爾會吃蘋果或芭樂
有重訓會喝點COSTCO MP 乳清 1~2池
基本上不喝有糖飲料
有聚餐會正常吃(這個月去了一次喜來登跟朋友去台南吃小吃)
日常作息時間:早上六點起床 晚上十點睡覺
生活型態:上班族(軟體工程師)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?痛風算嗎?
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
1.
沒下雨的話早上六點十五分左右出門騎腳踏車到公司
去程大概8公里,回家走環河會多3公里左右 時間大概30分鐘左右
2.
大概七點以前會到健身房
騎腳踏車(重量8 速度30以上,心跳150左右) 30~35分鐘 持續八個月
滑步機 最近一個月加入 加上腳踏車時間共一個小時以上(到八點)
阻力10~12 RPM 60左右 心跳150以上 目前持續三個禮拜
3.
下班會騎到家裡附近的健身房
一周三天重訓(教練課程) 每次一小時
結束後做滑步機 35分鐘以上 (狀況同2的滑步機) 目前持續三個禮拜
4.
沒上課的下班會做
在家快走 一小時 時速 6KM 心跳大概140上下
or
健身房輕量重訓40分鐘,教練課沒練到的部位
加腳踏車(滑步機) 35~40分鐘 (狀況同2)
5.
假日沒事會騎腳踏車從中和到淡水(八里)來回,大概三小時。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
這三週測量inbody 脂肪減了5.5KG 肌肉增加0.8左右
會想要短時間健康的瘦下來我知道要飲食控制加運動
但怕營養有點不均衡或有點病態,所以想要請教版上各位意見。
另外要補充為什麼想要短時間瘦下來的原因是因為我被無縫接軌,
身體實在需要有地方發洩,除了"健康"的運動外,我不知道該怎麼做。
因為被傷的實在很痛(論及婚嫁、分手前一個禮拜還一起出國等…)
目前計畫大概每個禮拜瘦2KG左右的脂肪,增加0.5公斤的肌肉。
想問大家這樣的菜單會不會太多或太少,或者給我其他意見都好。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.34.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462328284.A.1E9.html
→
05/04 10:32, , 1F
05/04 10:32, 1F
→
05/04 10:36, , 2F
05/04 10:36, 2F
推
05/04 10:41, , 3F
05/04 10:41, 3F
推
05/04 10:41, , 4F
05/04 10:41, 4F
推
05/04 10:42, , 5F
05/04 10:42, 5F
推
05/04 10:45, , 6F
05/04 10:45, 6F
→
05/04 10:45, , 7F
05/04 10:45, 7F
→
05/04 10:46, , 8F
05/04 10:46, 8F
→
05/04 10:46, , 9F
05/04 10:46, 9F
推
05/04 10:47, , 10F
05/04 10:47, 10F
→
05/04 10:47, , 11F
05/04 10:47, 11F
→
05/04 10:48, , 12F
05/04 10:48, 12F
推
05/04 10:52, , 13F
05/04 10:52, 13F
→
05/04 10:53, , 14F
05/04 10:53, 14F
推
05/04 11:13, , 15F
05/04 11:13, 15F
→
05/04 11:14, , 16F
05/04 11:14, 16F
推
05/04 11:21, , 17F
05/04 11:21, 17F
推
05/04 11:34, , 18F
05/04 11:34, 18F
→
05/04 11:34, , 19F
05/04 11:34, 19F
澱粉目前來源有香蕉(我都盡量挑青一點的)跟地瓜,所以還是建議再多一點嗎?
有建議方便的來源嗎?因為蒸南瓜跟煮糙米都需要花一些時間,我其實時間沒太多。
飲食厭倦目前是還好,因為已經持續吃超過三個禮拜了,
有吃到東西就還蠻開心的,而且如果真的有跟朋友出去,
我會正常吃,不想給朋友壓力。
受傷的部分我也有注意,要做稍微危險(大重量)的,我一定會在教練旁邊,他會幫我補
其他有氧的部分應該不至於受傷。
我認為我現在對感情有點病態,但還算健康。所以想要找個發洩的管道。
感謝各位的回文,我再找更多的澱粉來源。
※ 編輯: jacky951 (125.227.34.110), 05/04/2016 12:00:01
推
05/04 12:22, , 20F
05/04 12:22, 20F
推
05/04 12:41, , 21F
05/04 12:41, 21F
→
05/04 12:43, , 22F
05/04 12:43, 22F
→
05/04 12:44, , 23F
05/04 12:44, 23F
→
05/04 12:45, , 24F
05/04 12:45, 24F
推
05/04 12:56, , 25F
05/04 12:56, 25F
→
05/04 13:18, , 26F
05/04 13:18, 26F
推
05/04 13:31, , 27F
05/04 13:31, 27F
推
05/04 14:00, , 28F
05/04 14:00, 28F
→
05/04 14:02, , 29F
05/04 14:02, 29F
推
05/04 21:48, , 30F
05/04 21:48, 30F
→
05/04 21:48, , 31F
05/04 21:48, 31F
→
05/04 21:48, , 32F
05/04 21:48, 32F
推
05/05 01:54, , 33F
05/05 01:54, 33F
→
05/05 01:55, , 34F
05/05 01:55, 34F
→
05/05 03:46, , 35F
05/05 03:46, 35F
→
05/05 03:46, , 36F
05/05 03:46, 36F
推
05/05 09:31, , 37F
05/05 09:31, 37F
→
05/05 21:58, , 38F
05/05 21:58, 38F
→
05/05 21:58, , 39F
05/05 21:58, 39F
→
05/05 21:59, , 40F
05/05 21:59, 40F
→
05/05 21:59, , 41F
05/05 21:59, 41F
推
05/06 01:53, , 42F
05/06 01:53, 42F
推
05/06 01:55, , 43F
05/06 01:55, 43F
→
05/06 09:11, , 44F
05/06 09:11, 44F
討論串 (同標題文章)