[減肥] 減肥菜單待批

看板FITNESS作者 (。)時間9年前 (2016/05/18 23:56), 9年前編輯推噓30(33推 3噓 56→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：33 身高：161 體重：62 BMI：24.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：生理期後 35.8 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：周一~五 固定吃早餐店的 火腿蛋土司+中溫紅茶+一根香蕉 周六~日 會改吃早餐店的蛋餅，或鐵板麵，或麥當勞早餐（我知道錯了...orz） 午餐：周一~五 便當：五穀雜糧飯+五樣青菜，或 只有魚片+青菜+蛋的湯麵 周六~日 因為起床的晚，都10點左右，多半沒吃午餐... 晚餐：周一~五 下午6點吃一顆茶葉蛋+一小瓶優酪乳（或燕麥） 或 9點多回家後吃 自煮燕麥麵+高麗菜+雞胸肉（湯麵） 或 9點多回家後吃 自製清炒義大利麵（義大利麵+蘑菇+玉米筍+紅椒+花椰菜） 周六~日 自製清炒義大利麵（材料同上） 其他：每天有逼自己喝足2500cc的純水 除了一天早餐的紅茶外都不喝含糖飲料，咖啡只喝黑咖啡 日常作息時間：平日晚上早的話12:30睡，晚的話1:30都有可能... 日常作息時間：平日晚上早的話12:30睡，晚的話1:30都有可能... 早上7:30起床（最近有提早的現象...） 8:45到公司，約6:30下班，最晚加班到7:30 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？不會胸痛但習慣性胸悶 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 以前完全沒有運動習慣，或是運動一禮拜後荒廢兩三個月這樣... 5/1開始下定決心培養運動習慣，目前一周運動5~6天 一周裡固定有2天會上肌力有氧課程，心跳約120~130 其他天會跑步機快走+慢跑交替，維持一小時 從坡度1.5/速度6.5開始快走，每10分鐘調高0.5坡度，走10分鐘後再用速度7.8跑步 跑步心跳會拉高到180，所以一次只能跑10分鐘，再改成快走，這樣交替 這樣一小時心跳平均都有在150以上 除此之外，只要有去運動都會用卷腹練習機，一組20下，做三組 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為臉瘦的關係，加上衣服穿搭遮得好，一直沈浸在別人說「你哪有那麼重」的假象裡 直到某天突然發現肚子這樣下去很可怕，買仙草茶會被老闆當孕婦說不能喝 才下定決心要運動 雖然早知道運動是持久戰，但兩周半下來體重體脂都沒變真的有點灰心 在健身房用indoby量的體脂35.8，兩周半下來家裡體重計的體脂竟然是36.7 在健身房用indoby量的體脂35.8，兩周半下來家裡體重計的體脂竟然是36.7 是運動強度不夠，還是晚餐吃太晚？ 因為去運動的時間都有點晚了，在公司又常傍晚忘記吃茶葉蛋，變空腹運動 如果要吃晚餐，很常變成晚上9點後才吃，還是這種情況下乾脆晚餐只吃香蕉就好？ 希望這種運動頻率能繼續保持下去啊 Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.148.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463586999.A.24A.html
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個人覺得你的飲食可以稍微改進一點。
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推
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早餐有點油
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推
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早餐好狂喔 你真的有看完精華區的文？
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推
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1.早餐改善的空間超級大 2.才兩週半效果沒那麼快
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推
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早餐店或麥當勞的東西可以客製不加醬，我都吃雙層豬肉漢
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堡蛋不加醬，不然蛋餅我吃兩個也不會飽XD
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推
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跑步可以降速求連續跑，慢慢跑就會進步了，加油！
05/19 00:26, 7F
推
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如果運動強度拉得上去，又能持續每個禮拜5-6天，早餐就
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不用改了，頂多就是跟我一樣不加醬或是換掉含糖紅茶
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噓
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你的身體是好幾十年養成的 只有兩週就想讓他改變?
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持續三個月沒用再來批吧
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推
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先不論減肥 早餐店東西不是很健康欸……每天吃不好吧
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推
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先不論減肥 早餐店東西不是很健康欸……每天吃不好吧
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推
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早餐太油 整天蛋白質也不夠
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推
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如果早餐真的想吃外食 麥當勞早餐會是一個相對較ok的食
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物
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推
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晚餐6點吃該吃多一點，9點多吃反而應該不要吃那麼多
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太晚吃又吃那麼豐盛，沒去運動消耗，最後都儲存起來了
05/19 06:03, 18F
推
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早餐店的早餐熱量超級高的 吃一餐大概可以抵兩餐
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光改善早餐這一項應該就有效果了
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早餐店可以吃饅頭夾蛋+自己帶的水果+無糖豆漿
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推
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我以前會買一大包的冷凍蕃薯，早餐吃一個+一大杯豆漿
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天氣熱的時候吃起來蠻舒服的～
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推
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早餐看起來還好阿
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05/19 07:41, , 25F
吃油會怎樣嗎 說太油的都不吃油？
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推
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有算熱量吃到基代才是重點吧
05/19 07:43, 26F
推
05/19 09:16, , 27F
火腿蛋土司如果不加醬很ok啊 再加無糖豆漿/紅茶
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推
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早餐看下來不是太大問題+1
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推
05/19 09:24, , 29F
早餐店的蛋跟火腿常加很多油下去煎 如果可以自己做
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對體脂下降速度應該會有幫助
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推
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加工食品別吃 尤其火腿熱狗香腸還加了亞硝酸
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蛋餅鐵板麵除了油之外 還是加工精緻澱粉吸收好熱量高
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有糖紅茶就更不用說了 你早餐只有香蕉是ok的
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早餐外食很難控制 即使饅頭蛋都還有油蛋 建議用大同電
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鍋蒸雜糧饅頭跟雞蛋 15分鐘就好了
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鍋蒸雜糧饅頭跟雞蛋 15分鐘就好了
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推
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早餐店的蛋餅火腿荷包蛋都用大量的油去煎
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美乃滋、甜辣醬、甜甜醬油膏...都不是很理想的添加物
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偶爾吃當然沒差，我也無法割捨，但如果是每天就要考慮
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應該說同樣熱量的攝取，有對身體更好的選擇
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原PO希望體脂能下降，改進飲食當然是最有效的方式
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吃油不會怎樣，如果你要減脂，這個怎樣吃很重要
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推
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火腿蛋應該可以改成鮪魚蛋，理由同F大
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推
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早餐店不是問題 我也是每天吃早餐店的 跟老闆說不加醬就
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好 另外火腿不太健康 可以換鮪魚或是肉片
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謝謝大家的回應，一直以為早餐要吃的豐盛 所以趁早餐吃油是ok的 沒想到反而早餐問題比晚餐大 今天早餐已改吃地瓜和無糖豆漿 上班路線也避開早餐店（老闆娘一看到我就會開始做了...） 希望三個月後能來po階段性成果跟大家分享，謝謝！ ※ 編輯: yavonne (101.12.182.148), 05/19/2016 14:58:29
噓
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....計較那一點油 乾脆不要吃算了.....
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我每天早餐都是傳統飯糰 或鮪魚飯糰 午晚餐都便當
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還不是瘦了 而且原PO才剛開始運動而已 計算好熱量就好
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連饅頭+蛋是油蛋這種話都出來了 乾脆別吃算了
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推
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我也覺得不需要計較那一點油吧,只是火腿本來就不太OK
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早餐我都點肉片類非加工食品,最近是蒸地瓜+黑咖啡，但每天
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吃會膩,今天就吃豬肉片漢堡加蛋
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推
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我第一餐吃雙層豬肉漢堡蛋、麥當勞肯德基99元套餐不加醬
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瘦了20公斤
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原po的運動量大，根本沒必要去吃難吃的地瓜、燕麥片
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推
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減肥、生活習慣、飲食習慣的改變在於持之以恆
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沒必要逼大家一輩子都去吃難吃的早餐吧
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地瓜很好吃啊==看個人吧 我反而覺得外面賣的那些早餐店早
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餐很難吃
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推
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地瓜跟燕麥我都覺得蠻好吃的 我是不愛吃吐司的人
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推
05/19 17:18, , 61F
除了飲食，要不要也試試從運動著手？例如完成一個跑5K的
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訓練或天天3K的目標。適度把注意力從體脂上轉移，反而會
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有不同的成就感與驚喜，比較能持續下去。ㄧ起加油～
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噓
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紅明顯 換成鮪魚蛋 但鮪魚罐頭裡面的添加物還有重金
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屬可能殘留有考慮到嗎....
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推
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我覺得地瓜跟燕麥片好吃 早餐店的早餐也很好吃
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只是給一個建議 喜歡吃麥當勞 喜歡吃便當 那就吃啊- -
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我以前早餐都吃一個火腿蛋餅 我改掉習慣之後體態有差
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因為我發現早餐有更好的選擇 這是我的經驗 你的也很好啊
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改善飲食是可以持之以恆的 讓自己喜歡天然的食物
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you are what you eat 就這麼簡單
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推
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麥當勞早餐的吉事蛋堡(不加醬)配鮮奶，我覺得還不錯
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鮮奶可以拿來泡奶茶
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推
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適當的油脂是人體必須的，但要懂得選擇好的油脂
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坦白說外食用的油品質都不是很好！
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以您目前的體脂只要先改變飲食習慣、內容
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，搭配適度規律的運動漸漸就會有所感。
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許多剛開始減脂的人都急於短時間看到效果
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殊不知羅馬不是一天造成的！長期不良的飲食跟生活型態
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造成目前的體態。我曾經跟您體脂差不多
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但是我改變飲食習慣並且努力規律的運動
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05/19 20:52, , 82F
體態漸漸變好，體脂也逐漸下降。妳需要的是下定決心
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改變不健康的飲食跟生活型態並持之以恆的運動。加油！
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還有就是每天的總熱量控制好，晚點吃是沒關係的。
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有時時間晚了，運動前先補充點澱粉，結束再吃晚餐
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運動後半小時~一小時內反而可以放心吃！
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但是內容還是要注意，不要認為有運動就能隨意亂吃
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推
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當然能自己做是最好，但我是覺得沒必要把一顆蛋的油講
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得這麼嚴重
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推
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不過早餐店的紅茶通常放很甜。還是改掉比較好
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某些人是矯枉過正了吧 平日早餐問題不大啊 我覺得原po要
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再持續一陣子後再來檢視成果 加油
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