[減肥] 減肥菜單待批

看板FITNESS作者 (翻滾吧 阿勳)時間12年前 (2011/09/04 10:45), 編輯推噓8(8推 0噓 9→)
留言17則, 11人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：168 體重：73 BMI：25.4 體脂率：24 基代:1612 三餐內容 早餐：漢堡蛋或三明治 午餐：香蕉1根火龍果一顆蘋果一顆擇一 晚餐：雞腿便當或牛肉麵一碗 其他：下午餓時會吃香蕉一根或餅乾一小包 平日會有餐會 熱炒居多 有時嘴饞會去吃飯店buffet 日常作息時間： 早上七點起床 晚上五點半下班吃完晚餐七八點去運動 生活型態： 上班族 運動習慣： 游泳60分鐘，心跳數120~130 每周兩次 重訓1.5hr以上 以腹部胸部手臂為主 每周兩次 我的問題： 因為想要讓自己變更精壯一些 請問各位板大　飲食與運動習慣有需要修正的地方嗎 很想在短時間內把體酯降低 不知道有沒有甚麼建議的地方 感謝......... 　　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.138.11.253 ※ 編輯: jacfy 來自: 223.138.11.253 (09/04 10:46) ※ 編輯: jacfy 來自: 223.138.11.253 (09/04 10:46)
推
09/04 11:06, , 1F
午餐正常吃吧
09/04 11:06, 1F
→
09/04 11:07, , 2F
如果想快速降體脂，有氧的強度要再提升
09/04 11:07, 2F
→
09/04 11:07, , 3F
或許可以改成跑步70分鐘，然後重訓請加入背部
09/04 11:07, 3F
→
09/04 11:08, , 4F
我覺得穿衣服要好看，背部跟胸是最重要的
09/04 11:08, 4F
→
09/04 11:45, , 5F
羅馬不是一天造成,體脂也不可能一天就降,依序漸進吧
09/04 11:45, 5F
推
09/04 11:48, , 6F
要短時間就學上面幾篇那個院長吧XD
09/04 11:48, 6F
→
09/04 11:57, , 7F
看了置底修正好後再來問意見吧
09/04 11:57, 7F
推
09/04 11:58, , 8F
晚餐跟中餐互換一下
09/04 11:58, 8F
推
09/04 12:04, , 9F
不能互換吶 中餐不正常呢
09/04 12:04, 9F
推
09/04 12:15, , 10F
你要不要考慮兩餐平衡一點...晚餐吃那樣對照中餐........
09/04 12:15, 10F
推
09/04 13:04, , 11F
重訓只練胸 穿衣服怎麼樣都不會好看 重點是背跟肩
09/04 13:04, 11F
推
09/04 14:26, , 12F
正面超人
09/04 14:26, 12F
→
09/04 15:29, , 13F
中餐吃少是想減少總攝取熱量
09/04 15:29, 13F
→
09/04 15:30, , 14F
晚餐因為要重訓所以吃好點
09/04 15:30, 14F
→
09/04 15:31, , 15F
這樣飲食會不均衡嗎
09/04 15:31, 15F
→
09/04 16:19, , 16F
幾乎沒蔬菜?
09/04 16:19, 16F
推
09/04 16:50, , 17F
非常不均衡 你多看幾份板娘菜單就知道了...
09/04 16:50, 17F
‣ 更多 jacfy 的文章
文章代碼(AID): #1EOkOw8E (FITNESS)
‣ 更多 jacfy 的文章
文章代碼(AID): #1EOkOw8E (FITNESS)