Re: [新聞] 燃燒7千卡 才掉1磅

看板FITNESS作者 (soup)時間10年前 (2015/09/17 13:35), 10年前編輯推噓17(41推 24噓 121→)
留言186則, 49人參與, 最新討論串3/5 (看更多)
※ 引述《uocini (uocini)》之銘言： : https://goo.gl/1516JG : 作者【中央社馬里蘭州比塞大二十五日綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2015年7月26日 : 你知道要燃燒多少卡路里才能減掉一磅（約○‧四五公斤）嗎？如果你回答三千五百卡那 : 就錯了。 : 根據生活網站Lifehacker，新研究資料顯示，「一磅脂肪等於三千五百卡」的舊等式是錯 : 的。美國國立衛生研究院（National Institute of Health）研究指出，必須燃燒七千卡 : 才能減掉一磅。這對想要減肥的人來說可能是個壞消息。 : 根據參與這次研究的數學家霍爾（Kevin Hall），一天燃燒五百卡的減肥方式不再適用。 : 霍爾向慢跑雜誌「Runner」sWorld」表示：「一天燃燒五百卡最大的缺陷是，它假設減重 : 會像直線一樣持續發展。」但這不是身體反應的方式。身體系統動態性非常高，只要系統 : 一個部分改變，就會牽動到其他部分。 30cm E奶的各位大家好 小魯在此說個天大的祕密 其實阿 其實阿 其實阿 如果有當過營養師 大概這種新聞連鳥都不想鳥 為什麼 你們知道一件事嗎 這件事 很恐怖 關於卡路里這個詞 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C 這是人類的悲哀 真正控制體重體態的因素 並不是卡洛里 很多人其實知道 真正控制體態的是胰島素跟許多其他能攝取的營養素 如果今天真的將卡路里標示在許多的食品上會發生甚麼事呢 反而會產生負面影響 進而誤導了人類對於食品攝取的錯誤方向的最重要指標 也就是標示的越多 進而誤導的人越多 肥胖與營養不良的人就會更多 但是我們的廠商跟政府也深知這點 所以標不標都無所謂 反過來說 當你不相信卡路里的時候 你才有機會變瘦 我認為GI升糖指數 跟GL升糖負荷數才是最強的指標 至少佔7成準 請記住 卡路里跟熱量 是專門用來誤導無知消費者的指標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.2.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442468103.A.3AF.html ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 13:35:36
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09/17 13:47, , 1F
喔
09/17 13:47, 1F
推
09/17 13:56, , 2F
GI值比卡路里重要很多
09/17 13:56, 2F
推
09/17 13:58, , 3F
可以講詳細一點嗎大大
09/17 13:58, 3F
google gi gl
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09/17 14:00, , 4F
照你的邏輯 肥肉也是低GI食物多吃不會胖 地瓜也低GI 每餐
09/17 14:00, 4F
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09/17 14:00, , 5F
吃一公斤 也不會胖???
09/17 14:00, 5F
GI值來說 你說的這兩樣 都還不算低GI,頂多肉類稍微能沾上中間值的邊而已 對了 是甚麼讓你產生這些是低GI的錯覺? 不是網路上都有GI表可以查嗎= =
推
09/17 14:06, , 6F
地瓜叫低GI？只不過比白飯低一點罷了
09/17 14:06, 6F
正確 地瓜算中高GI
噓
09/17 14:24, , 7F
吃多還不是都會胖....
09/17 14:24, 7F
錯 反而吃多才會瘦喔 鳩咪 但是 甚麼叫做多 這是因人而異 每個人對於多都不一樣 而這個多不多 就是因為胰島素對於人體產生的變化+一天的活動量 你吃的GI越低 你就會發現你吃一點就飽了 (補充:並不是當下吃一點就飽了,像我自身的例子,先提高低GI的攝取量大約1星期 ,之後的胃口全部小了很多,而且精神好很多,也不容易感覺沒精神就想吃) 跟以前硬幹兩個便當還沒飽是差距很多的 當你吃不飽時 你的身體就會記憶 我下次不管吃多少,身體會提高將食物轉換成脂肪的速度 也就是你一餐吃不好,他會在你之後的好幾餐瘋狂轉換成脂肪 假設你又減量,你會營養不良,更想吃,恭喜,你就成為大胃王 身體會一直提醒你 又餓了又餓了又餓了 很累很累很累 吃吃吃 吃再多 繼續餓 繼續轉換成脂肪 好蘇胡
推
09/17 14:26, , 8F
你每餐要吃ㄧ公斤？有這麼餓？
09/17 14:26, 8F
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09/17 14:29, , 9F
中文的比喻法 樓上好像聽不太懂齁
09/17 14:29, 9F
→ nastry: 我以為GQ m: 我以為GI值小於等於55就算低 地瓜剛好55 還是我錯過什麼?? 09/17 14:33
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09/17 14:34, , 10F
可能我資訊是錯的 再麻煩d86大幫忙糾正
09/17 14:34, 10F
地瓜的GI其實雖然不會特別高在澱粉類中算低,但是高於肉 但是他的GL超高,GL高的食物建議在準備要爆走前吃是不錯用的 但是減肥我看就別這樣搞身體了 纖維 跟 營養素 其實跟GI表比較有相關性,跟卡洛里的相關性非常低 http://www.herbesta.com/knowledge/gi_n_gl.htm h ttp://pixnet38.pixnet.net/blog/post/165737385-%E2%97%8E%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%9A%84gi%E5%92%8Cgl%E6%8C%87%E6%95%B8%EF%BC%9F 縮 http://goo.gl/K0En6n 上面這篇好像寫反了,應該是左GL右邊GI 我在強調一件事情 我並不是說百分之百跟減肥有影響,而是大概6-7成正確率能影響體重 如果要說靠卡洛里能控制體重,那我會說效果大概3成,甚至更低或者反過來誤導使用者 你必須考慮營養素,蛋白質,纖維,奶類,還有體質因素(過敏症狀) 我個人是推薦1天2~4蘋果去皮去心打成泥或冰沙,用杯子或者大吸管喝 其他食物照吃,一定要吃飽
推
09/17 14:37, , 11F
關於為什麼用熱量，精華區內有說明，那是一個大家認知
09/17 14:37, 11F
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09/17 14:39, , 12F
上可以去衡量吃多吃少的值，藉由熱量來計算營養的需求
09/17 14:39, 12F
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09/17 14:40, , 13F
GI跟GL無法呈現你要攝取多少營養才能滿足需求啊......
09/17 14:40, 13F
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:38:07
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09/17 15:29, , 14F
熱量還是佔很重要的肥胖之一的因素啊 應該說都考慮到才
09/17 15:29, 14F
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09/17 15:29, , 15F
是重點
09/17 15:29, 15F
是因素之一 正確 但是正確率上遠輸GI 跟GL值 因為GI 跟GL值 有考慮到體內的循環 而熱量值只是單純考慮食物 不考慮人體 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:39:31 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:41:02 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:42:39 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:48:23 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:50:48
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09/17 15:51, , 16F
本身實驗過半年 只吃水煮的食物 飯只吃糙米 全吃低gi g
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l值的食物...
09/17 15:51, 17F
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09/17 15:51, , 18F
但是量多其實一樣會胖
09/17 15:51, 18F
我不覺得你吃的這些算低GI,糙米本身算高GI,就算水煮,也不代表低GI 而且 你太注重GI這個詞了 GI只佔7成,那剩下三成就是營養(不是熱量的部分) 你要事半功倍 就必須找到 又低 又營養的食物 你的纖維 或者維生素 供應上 可能嚴重不足 , 正確地說,你是營養不良,你應該先從這裡著手 既然談到減肥 記住兩件事情 請先想著怎麼樣才不會復胖 (尤其是運動,千萬別靠運動來維持身材) 你花三個月努力運動-10公斤 又過了一年胖回去,這就表示你完全白做了 那只是過眼雲煙 重要程度上 減肥只佔10% 復胖佔90% 只考慮減肥的人 沒資格瘦得下來 只想靠運動 省省八 飲食 至少佔7成, 只靠運動那3成的效果 代表 你肯定得拿甚麼的兩倍去做對換 不是時間 就是金錢 甚至是身材(尤其女生) 但我也不是說不用運動,只是說 不要搞到事倍功半 才發現白忙一場 因為 我已經失敗至少十次了0,0 夠資格說這句話了吼 如果能早點發現GI跟GL 我就不用這麼累了= = ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:59:51
推
09/17 15:56, , 19F
糙米Gi沒有很低，Gl頗高
09/17 15:56, 19F
推
09/17 15:57, , 20F
一天，2~4顆蘋果這麼多喔？？
09/17 15:57, 20F
推
09/17 15:58, , 21F
為啥要吃這麼多蘋果？？
09/17 15:58, 21F
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:00:34 看體質了 因為我目前在減肥 正常1-2個應該就夠了 小的 所以我多塞1-2個蘋果以免我會塞其他的東西 但我一定會塞滿 沒吃飽我不習慣 喔對了 第一個月 我每天吃1~2個蘋果,其他正常吃 沒運動 完全沒有 -2公斤 而且是在我完全沒有想減肥的意念之下發生的事情 而且吃完才發現我是營養不良,所以順便解決了長期疲勞的問題 然後我是嚴重過敏體質 我吃奇異果跟火龍果都會拉肚子,皮膚癢 吃一個拉兩天, 正常會過敏的食物都會過敏 所以最後只能轉到蘋果上嘗試 因為那時候肚子不好,友人介紹我喝蘋果泥(記得別傻傻的去買市售果汁,那是反效果) 就瘦了下來 氣死我 以前要瘦都瘦不下來 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:05:24 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:06:16 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:07:10
推
09/17 16:09, , 22F
每百克蘋果有14克醣，其實不算低，不過比起地瓜是低多了
09/17 16:09, 22F
嘿嘿 重點來了 剩下的三成也不能忽視 各種的維生素跟營養 纖維 反過來說 只看了那七成 卻不看這三成 也會是 "事1.n倍功半" 所以我才會推薦蘋果0,0 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:18:58 還沒完呢 接著要考慮甚麼 就是金錢成本 也有很低很貴的食物 也有大家可以接受的食物 在如何花合適的金錢之下,得到有效的控制,也是一項考慮因素 像蘋果大概2顆35-40塊錢,1天40元,一個月1200元 假如你帶入草莓呢,你減個肥是要花上多少錢才夠= =? 接著你營養素好 身體機能會提高 對於健身的速度又會提高,尤其肌肉的吸收,筋骨的復原速度 讓你運動的效果又能提高 互相都會有影響喔 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:22:12
推
09/17 16:22, , 23F
跟蘋果比，我比較推酪梨，一顆就幾乎包含人體所需營養
09/17 16:22, 23F
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09/17 16:22, , 24F
素，可以替代主食。
09/17 16:22, 24F
謝謝 我最近也想換點口味 我會嘗試看看 但我最後講的一點 就是逆人性 嘗試一段時間後 發現你根本就很肚爛這個東西時 請趕快找其他方法 就跟運動一樣 當你逆人性的時候 就像你投資的成本一樣 譬如我現在投資了三個月的蘋果 花了3600,但假如我真的很討厭這種東西 我真的在半年後受不了開始不吃了,又復胖 等於我這3600就打水漂了 這跟金錢成本是有相關性喔 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:25:16
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09/17 16:25, , 25F
看到你回地瓜是中高GI食物就知道你可能還不太了解了
09/17 16:25, 25F
番薯52 改中低可以嗎? 但是GL超高喔0,0 或許你很在意地瓜
推
09/17 16:25, , 26F
不過酪梨不是很好吃就是XD
09/17 16:25, 26F
還有 123 則推文
還有 43 段內文
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09/18 19:18, , 150F
錢吃肉,都吃自己種的菜配很多米飯（米吃得比菜多很多），
09/18 19:18, 150F
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09/18 19:18, , 151F
但人人都很瘦。我想可能還是和勞動有關吧。例如要種菜，或
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09/18 19:18, , 152F
從事很費體力的。所以我相信義美那篇
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09/18 19:19, , 153F
而且柬埔寨當地飲食很少有看不出原型的料理
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09/18 19:21, , 154F
我覺得原po的觀念和賴宇凡類似
09/18 19:21, 154F
推
09/18 23:22, , 155F
其實我蠻想推這篇的，原本我吃媽媽煮的，大多煎、炒、
09/18 23:22, 155F
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09/18 23:23, , 156F
滷，油雖然比小吃店少但還是偏油，我為了控制熱量都減
09/18 23:23, 156F
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09/18 23:23, , 157F
量吃，還搭配認真重訓，結果肌肉有結實但脂肪似乎沒少
09/18 23:23, 157F
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09/18 23:23, , 158F
。後來我受不了自己弄，蒸的燙的全麥的，因為油少了我
09/18 23:23, 158F
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09/18 23:23, , 159F
就敢吃多，結果反而瘦了......
09/18 23:23, 159F
※ 編輯: waiter337 (1.175.22.241), 09/19/2015 00:12:40
推
09/19 00:50, , 160F
感謝回覆～也就是在同樣的攝取熱量之下，低GI食物會讓
09/19 00:50, 160F
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09/19 00:50, , 161F
血糖及胰島素分泌比較平穩而達到 1.不易感到飢餓，下一
09/19 00:50, 161F
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09/19 00:50, , 162F
餐比較不會暴食 2.不容易生成脂肪 這樣對嗎？
09/19 00:50, 162F
推
09/19 04:34, , 163F
對蘋果生火了XD. 謝謝分享
09/19 04:34, 163F
推
09/19 07:53, , 164F
推~難得可以在版上看到不同言論，我也覺得讓血糖值浮
09/19 07:53, 164F
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09/19 07:53, , 165F
動降低攝取足夠營養素真的才是好方法，只計算熱量但吃
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09/19 07:53, , 166F
一堆不營養食物真的瘦下來氣色身體狀況都是很不ok的，
09/19 07:53, 166F
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09/19 07:53, , 167F
也很容易復胖
09/19 07:53, 167F
推
09/19 09:36, , 168F
推推 加油 XDDD
09/19 09:36, 168F
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09/19 09:37, , 169F
覺得卡洛里熱量 應該也不算誤導啦 只是那樣講 大眾易懂
09/19 09:37, 169F
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09/19 09:38, , 170F
講太複雜的 他們又聽不懂 聽不進去 只希望有人能給個
09/19 09:38, 170F
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09/19 09:39, , 171F
簡單易懂 他們方便做看看的方式 有心有興趣的會自己查
09/19 09:39, 171F
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09/19 09:40, , 172F
電視上再講減肥的醫生 也都會教三餐的選擇 澱粉蛋白質
09/19 09:40, 172F
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09/19 09:41, , 173F
蔬菜水果比例分配 問題聽的人 選擇性執行 加上 想速成
09/19 09:41, 173F
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09/19 09:43, , 174F
一個親戚 能分享的我都分享了 結果他倆後來去減肥門診
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09/19 09:43, , 175F
最後吸收到的是 三餐中兩餐減量 晚餐隨便吃 是瘦啦
09/19 09:43, 175F
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09/19 09:44, , 176F
加上健走 男生瘦到170.60 肌肉也都掉光光了
09/19 09:44, 176F
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09/19 09:45, , 177F
是說親戚覺得這樣穿衣服 走日韓風比較好看 恩....
09/19 09:45, 177F
你說的是對的 因為本版的人 大部分都很重視自己的飲食 對於熱量控管上來說 本版的朋友實際上都很厲害 也不用擔心 我這句話的意思其實是用大眾來做分析 平均上來說 依照一般名眾,真正對熱量控管很在行的人 其實少之又少 都只會加加減減 最後就會走向死胡同 而本版的高手 都是經過磨練嘗試出來 對於熱量的正確使用上會比一班人來的高, 這些朋友對於使用熱量系統我相信絕對沒甚麼大問題 但對於沒經驗只是門外漢的人 超級非常容易就被誤導 導致走火入魔 所以才說了個比較聳動的方向 但實際上來說 對於大部分的門外漢 都不大懂正確的使用熱量0,0 這比例很高阿 當然本版鐵定不高,所以會比較信任熱量模式 因為熱量模式跟GI模式 實際上內部是用相同的邏輯在運作的 表面上針對的點是不同的 但你全盤了解後 你會發現他們是相同 只是熱量跟Gi講的重點各佔一半, 不全盤貫通,很容易原地打轉 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/19/2015 11:01:01 ※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/19/2015 11:01:28
推
09/19 17:47, , 178F
台灣飲食超復雜很難定GI來判定，減重還需經身體評估才
09/19 17:47, 178F
→
09/19 17:47, , 179F
較能定出個人減重方式，吃跟動兩個必需固定在一個才調
09/19 17:47, 179F
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09/19 17:47, , 180F
整另一個這樣才能確定那個有效，淺見哈
09/19 17:47, 180F
是的 不管是 以動制食 或者以食制動 都得要會 這樣才會有循環 才不會卡關 ※ 編輯: waiter337 (1.175.22.241), 09/20/2015 09:44:18
噓
09/20 16:45, , 181F
每天一個小時的運動量算很多好嗎 你不要運動試看看啊
09/20 16:45, 181F
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09/21 01:41, , 182F
沒說我親戚的方式就不對 人能選擇自己可接受方式去做
09/21 01:41, 182F
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09/21 01:42, , 183F
有人愛運動 有人不愛運動 就從別的地方 他方便去做的做
09/21 01:42, 183F
噓
09/28 20:59, , 184F
一知半解
09/28 20:59, 184F
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09/30 12:16, , 185F
請問原po體脂多少啊？好像都沒看到，是我漏看了嗎？
09/30 12:16, 185F
噓
10/04 12:09, , 186F
語畢 哄堂大笑
10/04 12:09, 186F
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