Re: [新聞] 燃燒7千卡 才掉1磅

看板FITNESS作者 (緩慢)時間10年前 (2015/09/21 19:58), 10年前編輯推噓14(14推 0噓 11→)
留言25則, 15人參與, 最新討論串5/5 (看更多)
想藉這串討論串談減肥心得~ w大提出的復胖問題，應該是很多人的困擾 畢竟有誰可以一直嚴格的維持減肥菜單 也不是每個人都能花很多時間來鍛鍊身體 人的行為慣性會讓你覺得不去這樣做就不舒服、有抗拒感 我自己也是減肥N年，或者這樣說吧 絕大多數的女生總是覺得腿不夠細、線條不夠好看， 肚子上總是有多餘的肥肉 各式各樣的減肥方法都試過，甚至還催吐過 一直到最近2年才有逐漸變瘦，雖然效果很慢 然而最大的好處是沒有再彈回來，從XL碼穿到現在的M碼，都不再回去XL了 關鍵的改變並不是用力去累積月跑量200KM 或者三餐不斷計算卡洛里、蘋果餐甚麼的 而是認同健康是值得追求的，並融入生活中 兩年前開始出門都騎單車通勤(單趟30min) 40min內能走到的路程，都用走路的(比如去搭火車、商店買個沐浴乳之類) 在台南生活不騎機車，一開始總讓人覺得很奇怪 不過每一次被人關心時候 只要想想身體是自己的，何必介意他人想法呢，就會雲淡風輕 吃的部分便是週一到週五都不外食 早上用電鍋煮一小鍋雜糧粥：五穀類+肉+海鮮+青菜+蘿蔔 當季的蔬果就很好變化，台灣有很多豐富的農產品的 早上吃很飽到了中午並不會太餓， 只需要補充水果+豆漿牛奶+燕麥片這類型的 (把早餐跟中餐顛倒) 偶而泡個桂圓紅棗、菊花茶這類的飲品來喝 晚上煮個簡單的東西，義大利麵+燙青菜之類的 烹煮的重點在於不要過多程序，能不放調味料就少放 慢慢的會發現食物本身的味道很多樣，反而調味料的味道是比較生硬的 週末跟朋友聚餐，也不需要太過於忌口，就吃想吃的東西吧 再額外的運動部分 買個啞鈴，這樣就能做個幾組簡單的阻力運動，或者拉拉筋(瑜珈) 偶而的週末假期安排爬山、游泳、騎單車騎乘100KM...等 相較高強度的運動，但是都是好玩一點的~ 這樣的好處是可以一直維持下去，不會太痛苦 精神也好很多，可能有抗老的效果吧 (誤) 今年將要30歲 趁著筋骨還柔軟的時候把運動習慣融入日常 我想這樣的生活方式應該到60歲都還沒問題吧 當然，這樣子是練不出肌肉的XD 這篇心得，比較適合女生 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.69.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442836686.A.437.html
推
09/21 20:37, , 1F
推這篇
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推
09/21 20:51, , 2F
推！
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推
09/21 21:06, , 3F
不要太痛苦，循線漸進才能長久
09/21 21:06, 3F
→
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循序漸進
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要跟自己的身體找出共處的方式，每個人能接受的範圍都不一樣 能確認的如果一直覺得自己在忍耐、勉強的話，就不是好的方式了
推
09/21 22:18, , 5F
想知道更詳細的早餐做法 完全就是煮飯笨蛋跪求
09/21 22:18, 5F
我只有用電鍋呢 cookclub版有很多好文章 避免離題太多可以去cookclub版看看 大原則就是 塞進嘴巴的東西多想兩次，那些食物都不可能憑空消失 沒消失的情況下是去哪兒了呢
推
09/21 22:21, , 6F
想知道
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推
09/21 23:29, , 7F
推這篇
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→
09/22 12:25, , 8F
推!!!
09/22 12:25, 8F
推
09/22 12:40, , 9F
我30歲時，也是少吃點多動點，就不會肥。但一樣的生活，
09/22 12:40, 9F
→ clichy11: 到了40歲就開始堆肥肉阿... 這樣的運動量，一天算下來累積的時間也超過1hr呢 主要是不著痕跡的運動，把勉強自己的感覺比例降低 如果有心情，一天結束也還是可以去跑個8km呀~這並不衝突 人其實是很感覺的生物，會因為你的認知而改變行為
推
09/22 13:28, , 10F
感謝分享
09/22 13:28, 10F
推
09/22 21:50, , 11F
台南不騎車滿強的，想知道你都在哪區走路？
09/22 21:50, 11F
我住北區(登革熱疫區 XD) 走去大橋車站或者台南火車站都還是可以接受的範圍 只是車子很多，要多注意路況是真的 ※ 編輯: kisslow (114.39.28.253), 09/23/2015 08:11:18
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推一個，找適合自己的方式節奏
09/23 08:30, 12F
推
09/23 08:50, , 13F
推一下喔，堅持下去就可以進入越吃越瘦，越運動線條
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越來越漂亮的狀態了~~
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推
09/24 19:22, , 15F
觀念正確推，實際行動推，要健康就是靠自己做～
09/24 19:22, 15F
推
09/25 16:32, , 16F
這算高階的觀念了
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09/25 16:33, , 17F
其實我認為買台便宜的健身車是絕對必要的,還有啞鈴
09/25 16:33, 17F
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09/27 09:08, , 18F
用另外種方式來說,減肥就像練武功,而基代就像外功,而gi
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就像內功,如果內外缺一邊,"很容易"走火入魔,所以不能只
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會一邊,我相信這樣的註解應該就很合適了,當然我是指以
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以食制動的層面,以動制食的層面是另外一個部份
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"很容易"並不代表"一定會",而是機率高,耗時耗力
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09/27 09:12, , 23F
對了,一星期了,肌肉有明顯大了一點,但我還是瘦了一公斤
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09/27 09:13, , 24F
剛好這星期都沒喝酒=,=
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推
09/29 15:15, , 25F
推！
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文章代碼(AID): #1L__3EGt (FITNESS)
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