Re: [問題] 不能運動，吃到基代可以減脂嗎？

看板FITNESS作者 (洛晴)時間9年前 (2015/05/16 00:14), 編輯推噓16(16推 0噓 45→)
留言61則, 16人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
1.怎麼樣沒運動的情況下， 多增加脂肪的消耗而少流失肌肉？ 2.如果餓瘦的人，會減到肌肉使得基代降低，那麼邊餓瘦邊做重訓讓肌肉打平，是不是可以使減肥速度增快 （因為減得太慢會失去信心…） 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.139.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431686999.A.C6B.html
推
05/15 19:45,
2重訓長肌很慢，餓瘦掉肌肉很快
05/15 19:45
→
05/15 20:03,
減的慢才正常…如果減的快你才要煩惱= =
05/15 20:03
→
05/15 20:05,
我不認為運動傷害能使你躺臥在床，除非你真的不能動
05/15 20:05
→
05/15 20:06,
，你的一切活動都是在動@@
05/15 20:06
推
05/15 21:31,
餓瘦一下子就回來了……
05/15 21:31
→
05/15 21:40,
降碳水增蛋白
05/15 21:40
→
05/15 21:44,
吃的少哪有力量重訓...
05/15 21:44
噓
05/15 22:01,
有詳讀置底跟精華區最好會問這種問題......
05/15 22:01
→
05/15 22:05,
Firstkiki:置底說餓瘦會降肌我知呀 但重訓增肌
05/15 22:05
營養都不夠了，請問怎麼增肌？ 你餓瘦對身體營養都不夠了，又消耗大量熱量重訓肌肉，負負會得正？ 重訓增肌是建立在你有充足營養下 營養充足不是很基本的體適能觀念嗎？　
→
05/15 22:05,
所以才問這個問題，置底有答案嗎？請你貼上來
05/15 22:05
→
05/15 22:07,
謝謝X566的回覆，這樣我就知道了^_^
05/15 22:07
→
05/15 22:07,
如果網友都能熱心ㄧ點回覆少點酸言酸語，相信會有更多
05/15 22:07
→
05/15 22:08,
人願意分享及提問，每天看fitness都沒什麼文章蠻borin
05/15 22:08
奇怪，一定要寫在置底才可以，精華區都不會爬文？ 更好笑的是，這個問題置底明明就有答案 而且也不用看置底有沒有答案 有基本的營養觀念都知道，營養不足的情況下，又運動增加消耗，只會反效果 以前那麼多熱心的前輩分享觀念資料加上板主完善精華區，還有簡易的置底參考 想要人家熱心回覆你，請問你自己做過多少努力 板上常看到的一句話，運動要兼顧營養充足，才能瘦得健康好看 板上重訓的人也不在少數，隨便翻都有重訓心得的飲食菜單，看人家重訓怎麼吃 □ [討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版) 5. (延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝：dcop) 答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉， ^^^^^^^^^^^^^^^ 基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉， 並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。 如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg） 剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度， 就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。 所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。 另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)， 所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。 因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。 8.減肥不能攝取澱粉 如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉， ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司， 因為在低血糖的狀態下， 升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。 所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。 18.只靠節食（不到基代），一定會瘦 (延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew) 答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。 所以要維持基本健康，就是要吃到基代。 我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。 不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。 如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1， 肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。 最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。
推
05/15 22:23,
呃其實我也看過好幾次置底但說真的原po的問題置底的確
05/15 22:23
→
05/15 22:23,
沒有明確答案啊…
05/15 22:23
有心找怎麼會沒有答案
推
05/15 22:37,
受傷後無法維持現有運動量 不管吃什麼吃多少肌肉都會慢慢
05/15 22:37
→
05/15 22:38,
掉 坦然接受吧 康復後再練回來就好
05/15 22:38
噓
05/15 23:23,
置底沒答案？不會找精華區嗎？而且置底明明就有答案
05/15 23:23
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 157.7.236.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431706489.A.DD5.html
推
05/16 00:23, , 1F
針對他的標題我反覆看過置底了，沒有明確回答，就當我
05/16 00:23, 1F
→
05/16 00:23, , 2F
資質愚鈍看不懂吧。原po連發兩篇是不好，但我不覺得自
05/16 00:23, 2F
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05/16 00:23, , 3F
己沒心找答案就是了囧。
05/16 00:23, 3F
→
05/16 00:25, , 4F
我也是後來看推文才知道可以減只是也會減到肌肉，有吃
05/16 00:25, 4F
→
05/16 00:25, , 5F
到基代跟沒吃到基代不一樣啊@@
05/16 00:25, 5F
→
05/16 00:26, , 6F
基代是你整天像植物人都不動身體仍要做功維持生理功能
05/16 00:26, 6F
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05/16 00:27, , 7F
所需要的能量，有無吃到基代是不一樣，但一樣的是兩者
05/16 00:27, 7F
→
05/16 00:27, , 8F
這個我知道，我一開始疑惑的是原po的標題那個問題
05/16 00:27, 8F
→
05/16 00:27, , 9F
都屬於營養不足
05/16 00:27, 9F
→
05/16 00:28, , 10F
所以吃到基代以上一點點，一天多耗的那些還是營養不足
05/16 00:28, 10F
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05/16 00:28, , 11F
嗎？
05/16 00:28, 11F
→
05/16 00:39, , 12F
應該這麼說，在確保營養充足的情況下，去達到熱量赤字
05/16 00:39, 12F
→
05/16 00:41, , 13F
所以有吃到基代不等於營養足夠，正確的方式應該是吃到
05/16 00:41, 13F
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05/16 00:41, , 14F
基代+一天基本耗能例如三百卡，然後再運動去消耗？
05/16 00:41, 14F
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05/16 00:42, , 15F
因此，吃超過基代一點，利用一天基本耗能沒運動減掉三
05/16 00:42, 15F
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05/16 00:42, , 16F
百卡，還是不健康的減重方式，是這樣嗎？
05/16 00:42, 16F
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05/16 00:52, , 17F
因為這裡是體適能板，不是減肥板或減重板
05/16 00:52, 17F
推
05/16 05:59, , 18F
firstkiki你貼的文章我都看過不下一次，重訓增肌需要
05/16 05:59, 18F
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05/16 06:00, , 19F
補充營養，如果有補充營養但是總熱量少一點，是完全不
05/16 06:00, 19F
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05/16 06:01, , 20F
增肌，還是多少增一點肌只是效率很差，這其實就是我的
05/16 06:01, 20F
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05/16 06:02, , 21F
問題之另一種解讀
05/16 06:02, 21F
推
05/16 06:09, , 22F
餓瘦會減到肌肉我知，在低熱量下重訓增肌是0或很少這
05/16 06:09, 22F
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05/16 06:10, , 23F
個我置底跟精華區沒看到，所以才提出這個問題的哦
05/16 06:10, 23F
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05/16 06:10, , 24F
就連你這篇文章貼出來的內容，我反覆看了兩次還是沒看
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05/16 06:12, , 25F
到有明確解答，不過我感謝你的回覆，態度好一點會更好
05/16 06:12, 25F
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05/16 06:12, , 26F
尤其是在不分青紅皂白就以為別人沒看置底或精華惡批
05/16 06:12, 26F
→
05/16 06:13, , 27F
即使看了置底跟精華數次的我，都還是有些困惑的問題
05/16 06:13, 27F
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05/16 06:14, , 28F
如果這些都不能問，那這個版就不需要create"問題"這項
05/16 06:14, 28F
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05/16 07:48, , 29F
置底跟精華沒有？關鍵字 肌肉搜尋過了沒？怎麼會有人連
05/16 07:48, 29F
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05/16 07:49, , 30F
Open book都可以找不到答案，太懶了吧
05/16 07:49, 30F
→
05/16 08:03, , 31F
我只能說f大回答的超級完整，這樣也被嫌，人懶被酸就有答
05/16 08:03, 31F
→
05/16 08:04, , 32F
其實f大超佛的
05/16 08:04, 32F
推
05/16 08:57, , 33F
推 置底和精華區一堆答案 有在逛版的話 很多版友的回
05/16 08:57, 33F
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05/16 08:57, , 34F
文推文也很多答案 我從來沒有看過誰推薦用餓瘦加重訓
05/16 08:57, 34F
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05/16 08:57, , 35F
方式減肥 更何況每一篇文大家都強調一定要吃到比基代
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05/16 08:57, , 36F
還多 誰說可以餓瘦了
05/16 08:57, 36F
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05/16 08:58, , 37F
F大的答案明明就是你要的正確答案 全部置底文來的 真好
05/16 08:58, 37F
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05/16 09:02, , 38F
態度好一點更好 哈哈哈
05/16 09:02, 38F
推
05/16 11:03, , 39F
第二題: 個人經驗是不會增肌，也不會減脂，會是小幅震
05/16 11:03, 39F
→
05/16 11:03, , 40F
盪，完全停滯
05/16 11:03, 40F
推
05/16 11:29, , 41F
你的問題至底爬文都有很明確的答案，也是fitness基本常
05/16 11:29, 41F
→
05/16 11:33, , 42F
識。長肌肉所需付出的努力遠出你想像。
05/16 11:33, 42F
→
05/16 11:50, , 43F
關於低澱粉重訓版有些有趣的文章，讓人懷念起D大XD
05/16 11:50, 43F
→
05/16 11:51, , 44F
碳水
05/16 11:51, 44F
推
05/16 17:51, , 45F
推你的熱心
05/16 17:51, 45F
推
05/17 16:36, , 46F
吃低於肌代再做重訓，在重訓這塊增加0？還是增加很少
05/17 16:36, 46F
推
05/17 16:39, , 47F
基代為1300，若吃1200，加上做重訓，是否可keep肌肉？
05/17 16:39, 47F
推
05/17 16:51, , 48F
因為我希望在飲食這一塊嚴格一點，所以想確定一下至少
05/17 16:51, 48F
→
05/17 16:53, , 49F
要吃多少才夠，是不是可以低於基代一小些
05/17 16:53, 49F
→
05/17 18:07, , 50F
連材料都短缺的情況下還想建立.. 想太多了..唉
05/17 18:07, 50F
→
05/17 18:07, , 51F
還是要先去理解[基礎代謝]的定義吧
05/17 18:07, 51F
推
05/17 18:46, , 52F
這麼care的話就少吃啊科科 肌肉長不出來而已
05/17 18:46, 52F
推
05/17 18:59, , 53F
總之你實際去做就知道了 重訓增肌說來簡單 做了才知有多難
05/17 18:59, 53F
推
05/18 01:08, , 54F
其實減肥跟增肌本來就是兩回事,要減肥熱量消耗要大於吃
05/18 01:08, 54F
→
05/18 01:09, , 55F
進去的熱量,在熱量不足下要增肌本來就很困難
05/18 01:09, 55F
→
05/18 01:10, , 56F
理想應該也是減到你想要的體重體脂之後再開始增肌
05/18 01:10, 56F
推
05/18 01:13, , 57F
不管你做的是什麼運動在減肥過程中脂肪跟肌肉一定都會
05/18 01:13, 57F
→
05/18 01:14, , 58F
被消耗掉,這是無可避免的
05/18 01:14, 58F
推
05/18 02:08, , 59F
每個人的身體有差異 同樣的方式 不代表結果都完全一樣
05/18 02:08, 59F
→
05/18 02:09, , 60F
沒聽過有誰是在吃低於基代在長肌肉的 你可以當第一個!!
05/18 02:09, 60F
推
05/22 00:36, , 61F
請問有辦法同時做到增肌跟減脂嗎？
05/22 00:36, 61F
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