Re: [問題] 為什麼沒運動習慣的人不容易變胖?

看板FITNESS作者wawatalk (wawa)時間9年前 (2015/01/15 20:29)推噓6(6推 0噓 15→)

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我完全知道原PO在問什麼^^ 因為這個問題我有深刻的體驗，已下是我親身經歷，有運動且瘦不下來，一大吃就胖---狀況B 沒運動正常吃卻慢慢變瘦---狀況D 希望可以解答你的困惑 ********狀況A************ 三年前我靠著快走+節食約四個月從59~54 (運動:一週五天快走1小時 (食物:早餐吐司+中紅午餐御飯糰配沙拉晚餐沙拉配無糖豆漿周末沒運動隨意吃喝瘦下來後我依然持續快走，只是頻率降低，一週2~3次飲食恢復正常，但體重卻從54慢慢回到58 ///檢討:為何復胖我想大家都很清楚了，減肥時吃太少，減到了太多肌肉，基代降低，所以恢復正常飲食開始復胖。 ********狀況B************* 到58的我嚇壞了，莫非這是我運動變少又吃多對我的懲罰!!!??? 又開始加強運動頻率，回到上述一樣的減肥方式， BUT... 這一次，我幾乎沒什麼在瘦了!!!57~58在跑但只要一大吃，感覺沒幾天就胖了! 不動似乎也胖，運動才能維持在58。 ///檢討:很顯然地，我親自開啟了自己的溜溜球模式。同上，錯誤的減肥法還想瘦，是做夢嗎? 那快走一小時還是嚴格執行啊!!為什麼也不掉一點體重呢? 說到這，不知大家是否聽過"有氧能力高原期"這個詞詳看這個網站http://www.unclesam.cc/blog/weight-loss-plateau/#more-5945 簡單來說，你的身體已經「習慣」這項運動，身體不再感受到這麼多的辛苦，運動後身體也不再感受到這麼多的痠痛，卡路里的燃燒也就不再進步了。或者是說，你體能不再進步了。也就是快走一小時對我來說已經太簡單，而失去效用了偏偏我用快走瘦身成功過，偏執相信著這是最有用的方法XD ********狀況C************* 心灰意冷的我運動逐漸的降低為0 也就認命過著肉肉的人生體重計也不想量了之後有陣子沒在工作凌晨睡到下午加上大吃大喝那是我胃口最大的時候男友看著我吃東西傻眼體重上升到60，肉已多到滿出來 ///檢討:睡眠時間不對，所以瘦體素沒有正常分泌，進而導致食慾旺盛，想暴飲暴食，不胖也難。瘦體素https://www.top1health.com/Article/132/17479 瘦體素就像生長激素、可體松等其他荷爾蒙一樣，分泌量會隨白天和黑夜做規律性變化，萬一分泌的規律性被破壞，就會影響身體機能，導致肥胖。若長期睡眠不足，特別是經常需輪班工作的人，荷爾蒙分泌紊亂，吃下肚的熱量無法完全被消耗、代謝，肥胖自然會找上身，甚至糖尿病、心臟病也無法倖免。 ********狀況D************** 接著找到了一份朝九晚六的工作體重過一年從60~52 而這次我的運動和食物... (運動:無上下樓絕對電梯 (食物:正常三餐想吃啥就吃啥早餐必配中熱拿晚餐必配半糖綠想逛夜市就逛著吃 ///檢討:作息正常真的是王道，瘦體素正常分泌胃口也變的正常了，不再對食物需索無度，吃了有飽足感，也不再瘋狂想念甜食和炸物，吃的東西平均熱量<消耗熱量，就慢慢的瘦了。 but...雖然瘦到理想體重了，但我的肉變超軟，舉凡胸部手臂屁股大腿都是驚人的軟，難聽是鬆，身體肌肉都被不當減肥減掉了才會這樣。 ********狀況E************** 最近兩個月工作換了，作息狀況不正常，睡到中午起來吃早午餐*2份在朋友邀約下瘋狂吃熱炒喝酒，一個禮拜兩攤，胖到54.5....肥肉又開始對我笑了 ///檢討:作息又不正常again... 酒真的很肥，一罐啤酒180卡/330ML，大家要慎之啊... ********現在的我*********** 今天是我開始減肥第六天，這次我決定採用正常點的方式，希望能在滿足自己欲望的同時，也能健康的瘦下來。 (食物:早餐和午餐隨意吃；晚餐御飯糰+沙拉+豆漿，無宵夜，大餐一週一次 (運動:jillian michael的30day shared 含有氧+重訓 ********重點觀念*********** 你說~早午餐隨意吃不會肥死嗎??? 我本來也是這樣以為，直到我看見了一篇文章，才知道我一天消耗的熱量不只是我的基代而已，還要加上一天活動量所消耗的，迷之聲:廢話~當然知道啊!還用你說嘿嘿但是你知道坐著看韓劇一天也可以多消耗幾百卡嗎? 以我女孩 25歲 164CM 54KG當範例假設我一天睡覺8小時，坐著看韓劇不動16小時，請問一天消耗多少熱量呢? 參考網址日常活動熱量消耗表http://ppt.cc/B6uq 基代消耗熱量http://ppt.cc/dP6t 基代=1351大卡看電視 0.4大卡/每公斤小時 0.4*54*16=345大卡總消耗=1351+345=1696 哇!!原來我在家當個宅女一天也可消耗1700卡 1351<我的減重應攝取熱量<1696 只要控制在這之中就會健康瘦唷更不要說你每天東奔西跑到垃圾洗碗打報告慢跑了，消耗的肯定更多這就是為什麼很多一般人不運動也不會變胖的原因唷因為我們的身體跟我們要的....其實比你想像的還多很多^^ 打了這麼一篇落落長的.... 就是希望大家可以從我的案例中學到真正健康的減肥提醒again: 請你務必要吃到基代以上，才不會消耗肌肉，以後才不會復胖；當然也要控制在總消耗以內，才不會胖，如我剛剛計算的...控制在消耗內絕對很簡單，只要作息正常，你一定做得到! 如果現在的運動對你來說太EASY了，請你馬上換個對你來說有難度的運動，不要讓自己落入了毫無效率的高原期。也建議多加上重訓、肌肉訓練，雖然體重會掉的較慢，甚至會反增(因為肌肉在長)，但未來你肯定能維持的更久也不復胖，且有不鬆垮結實的體態。用自己的經驗學來的一課，希望有幫的上大家忙的地方，也許有些錯誤觀念...還請大家指正謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.16.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1421324992.A.B2F.html

推

bonba

01/15 20:32, , 1^F

01/15 20:32, 1^F

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firstkiki

01/15 20:47, , 2^F

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firstkiki

01/15 20:48, , 3^F

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